四十岁以后，如果您坚持每天跑步，您的外表会改变吗？

40岁以后，您可以使自己看起来更年轻。跑步可以消除人体过多的卡路里和脂肪。跑步可以增强皮肤的弹性并避免皮肤皱纹。早产还可以帮助减轻皮肤上的皱纹。

首先，如果您每天继续运行，则可以消耗多余的卡路里，并避免腹部和脸部过多的脂肪积累。您会发现，跑步一两年后，您的大肚子会消失，脸上的脂肪会消失！您的脸变得美丽，您可以穿任何衣服，而且尺寸变小。你真的和你一样英俊！

同时，您的皮肤也会改善，这可以减少皱纹，看起来像一个二十多岁或三十多岁的男人！因为您持续很长一段时间，所以您会出汗，新陈代谢会更好，排毒将更快，并且养分递送将更快，因此您的细胞不会容易老化！

此外，许多人的外观变化也反映在您的心理状态变化中！跑步的人通常具有良好的心理状态并且脸红。即使是40岁的孩子也不容易失去体力。他们具有从脸上出来的气质和战斗精神！

那个40岁的人每天都在奔跑，以改变他的外表。你应该跑多少？您应该注意什么？

1。五公里就足够了

一个40岁的人每天跑5公里，足以改变您的外表。每天跑5公里。随着时间的流逝，您可以多年来消耗大量卡路里，以便您的脸部形状会改善，并且腹部上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑步5公里时，运动量不大，对身体的损害将很小，而且不会花费太多时间！

2。心率，热身

40岁的朋友必须学会掌握自己的心律。运行时，最好将心率保持在最大心率的70％，这可以提高脂肪燃烧效率！同时，当热身时，应保持最大心率的50％！最大心率是220年龄！这样做不仅会热身，而且还可以取得最佳的跑步效果！

3。血压

我很胖，我的血压一直很高。两年前的体格检查期间，医生要求我使用药物来控制它，因为我担心服药一天和终身用药，而且我没有服用药物。在这8个月的运行中，血压从最初的100/150降至83/132，这已经缓解了。

4。重量

当我最重的时候，我的身高185公斤，现在我的体重为167公斤，损失了近20公斤。在早期运动中，我没有控制饮食，体重变化不大。后来，我开始控制饮食，并下载了一个应用程序“苗条和薄”，并记录了我的日常卡路里。尽管我无法根据自己的卡路里100％吃东西，但我也避免了饮食。以这种方式结合在一起，体重降低了一点。

5。身体姿势

跑步后，我的整个身体变得年轻，我感觉好多了。

6。精神

整个人的精神状态比跑步前要好得多，而且身体并不容易感到疲倦。早上跑步后，精神状态非常适合一天。

一般而言，常规跑步可以使我们的身体更健康，尤其是当人们达到中年时，经常跑步也是很好的。每天跑步之后，我们将变得年轻且年轻，这对我们的心血管疾病也有很大的好处。定期运行也可以使我们的阻力非常强大。