在跑步前热身至关重要，只有5分钟即可进行5次练习

在7月17日报道：

即使您的时间很紧，在跑步前进行热身是必不可少的。通过热身锻炼，您不仅可以降低受伤的风险，还可以在身体和精神上准备跑步。热身练习非常简单。您只需要花5分钟进行以下5个练习即可。每个项目需要1分钟，然后依次进行。

1。旋转站立姿势的髋关节

站在姿势下，抬起左腿，将左膝弯曲到90°。将核心收紧，并将手放在臀部上以保持平衡。按顺序向外，向下和向内旋转左膝盖，最后返回原始位置，这相当于用左膝盖在空气中画一个圆圈。它主要是增加髋关节运动的柔韧性和运动范围。每腿5-10次，这需要1分钟。

2。肺侧向屈曲

脚和臀部一样宽，将芯子拧紧，双手放在臀部上。用左脚向前迈出一大步，然后弯曲左膝盖，直到左大腿平行于地面，膝盖直接在脚踝上方。右腿膝盖略微弯曲，右脚跟在地面上。当弓步姿势稳定时，将左臂放在左大腿上，将右臂向上拉直，然后向左倾斜躯干，感觉在右身体上伸展，然后将姿势固定5秒钟。在左侧和右侧交替练习，这需要1分钟。

3。股股四头肌/臀部屈肌肌肉拉伸

直立并拧紧核心。向后弯曲右腿，用右手握住右脚踝，然后靠近臀部。股四头肌和髋屈肌感到伸展后，将姿势保持30秒，然后向左换。

4。侧蹲拉伸

脚踩在脚上，脚趾向前站立。将手握在胸前，将身体重量集中在右脚上，弯曲右膝盖，向后下臀部，同时保持左腿不伸直，确保右膝盖不会向前移动。感觉到左大腿内侧的伸展后，保持这个位置5秒钟，然后转到另一侧进行练习。重复此练习60秒。

5。站立绳肌/腓肠肌拉伸

用臀部像臀部一样宽的脚站立，并用右脚向前迈出一步。左腿略微弯曲，右腿保持笔直，臀部略微向后下沉。将手放在右脚踝上，您应该感觉到右腿绳肌和胃肌的伸展，然后上下移动5秒钟。重复每条腿3次。