女运动员面临许多尴尬。妇女应该如何运动？

经过十年的艰苦训练和努力工作，在体育界取得成功的运动员必须忍受比普通百姓的身体限制，而与男运动员相比，女运动员的成功之路更加困难。

除了必须加载高强度的训练和挑战性的困难运动外，女性还必须每月忍受难以形容的疼痛。普通女孩可以为之骄傲的优势是，丰满的乳房在接触女运动员时已成为刺穿荆棘的负担。

在2013年安利杯世界女子台球公开赛中，“九球皇后”潘·迪克（Pan ）被裁判员评判为对阵莱·休山（Lai ）的比赛犯规，因为她的胸部在钥匙舞会上意外命中了9号，这导致她的心态受到了影响。游泳者富扬伊（Fu ）曾经抱怨说，尽管穿着紧身的泳衣会降低水中的阻力，有时她的胸部太紧，会影响她的表现。

丰满的乳房是女性身体美的象征之一，但是无论运动比赛还是每日运动，乳房大的女性都会面临许多尴尬。妇女如何寻求福利并避免运动期间的伤害？不同生理阶段的女性如何选择适合她们的运动？为此，江苏体育科学研究所的副研究人员王莱在对论文（）的独家访谈中都一一回答。

论文：在体育比赛中，大型乳房对女运动员的影响会有什么具体影响？

Wang Lei：1。如果某个锻炼需要很多跳跃，或者不断来回移动身体，则乳房将成为负担。例如，一个长途跑步者，每个步骤都伴随着重心的运动。如果乳房太大，它们自己的质量超过了与躯干连接的稳定性，它们将以与身体不同的节奏移动。这种撕裂的情况首先会导致动能的损失，其次，会导致不适。一项外国研究表明，即使是杯子的女性也可以在运动过程中摇动最多4厘米的胸部，而G杯则最大为14厘米。对于跳过绳索和排球等运动是正确的。

2。在过去的十年中，泳装者的泳衣一直紧身“鲨鱼皮泳衣”。这款泳衣可以将运动员的柔软身体紧紧地包裹成一个紧密的“香肠”，目的是减少由于进步过程中的水流压力而导致的不规则变形，这可以有效地提高游泳的速度。但是，可以说这些泳衣的乳房尺寸是相同的大小，并且不会为有丰满乳房的女孩留下胸部空间。因此，这些拥有丰满乳房的女孩会感到更加束缚，这将严重影响胸部的呼吸运动。如果在游泳过程中影响通风，则很难执行结果。

3。乳房的丰满大小也会影响某些运动，例如Pan 的感动和听话事件。当潜水运动员进入水中时，他丰满的乳房也会引起更大的飞溅。您可能听说过古老的亚马逊女战士的传说。为了更好地挥动武器，画弓和射击箭，这些女战士甚至用锋利的武器积极出售或切断右侧的乳房。

论文：在拳击，桑达和围栏等对抗性运动中，有明确的规定：男性运动员的关键部分（如下）无法受到攻击。这种做法是对男性运动员的身体和心理方面的一种保护。但是，没有关于无法攻击女运动员乳房的相关法规。什么原因？

王雷：由于拳击，桑达，跆拳道和其他事件，如果禁止击中胸部，对规则的限制将太大。幸运的是，有针对桑达（Sanda）和竞争性跆拳道等比赛的身体保护装备。实际上，我们很少在战斗活动中看到运动员全乳房的运动员。因为这些女孩在比赛中遭受了太大的痛苦。至于围栏，一个是剑本身的“杀伤力”，另一个是胸部受到保护齿轮的保护，不会暴露出来，因此不会禁止围栏攻击胸部。

论文：除了女运动员，对于普通女性外，如何避免乳房在体育锻炼过程中对运动的负面影响，以及如何避免锻炼乳房造成的伤害？

Wang Lei：妇女在运动时必须选择合适的运动内衣，尤其是具有更大“振动”的运动，例如跳绳，跑步和球运动。他们必须选择运动内衣，并提供更好的支撑和包装。这些内衣的心脏位置很高，包裹完整，并且背面通常具有交叉皮带设计。如果您的锻炼，例如自行车，阻力设备，普拉提，瑜伽等，如果您不挥舞着，则可以选择不太紧身且具有更好延展性的运动内衣。

论文：对于怀孕晚期的女性，哪些运动可以帮助自然出生？

Wang Lei：如果您想促进自然出生，那么在怀孕后期的暂时挤压攻击不是一个好选择。我们建议从孕前准备期开始运动，有两个目的：1。全面增强身体健康，塑造健康且充满活力的母亲，并为胎儿做准备； 2。增加腰部和腹部核心肌肉的强度，并在怀孕期间制定腰部和腹部艰巨任务的计划。

进行产前检查且没有潜在疾病的孕妇在整个怀孕期间都应进行适当的运动以保持身体健康并避免肥胖：怀孕期间怀孕的母亲的肥胖对分娩不利，也会给产后康复带来麻烦，并且还会增加婴儿糖尿病的未来风险。

锻炼方法在怀孕的早期，中和晚期是不同的。重点是在怀孕的早期（1-3个月）进行保护。在此期间，我们不建议进行激烈的锻炼。我们应该专注于呼吸训练和一些轻松的垫子运动。

在怀孕期间（4-6个月），在此期间，肌肉力量，心脏和肺有氧运动可以逐步进行。

在怀孕后期（7-10个月），您可以选择游泳，在水中行走并使用水的浮力来抵消怀孕期间腹部额外的重力负担；在怀孕后期，建议一些瑞士球坐姿呼吸训练和骨盆底肌肉收缩和放松运动，这可以直接帮助平稳分娩。

论文：为什么母乳喂养女性不建议剧烈运动？

Wang Lei：让我们看一下怀孕和分娩十个月后身体发生了什么变化。首先，经过一年充足的营养和减少运动后，您将不可避免地面临体重增加，肌肉损失和身体健康的下降，这可以看一见。

而且仍然存在无法检测的情况：激素水平的变化，骨密度降低和关节放松。这些因素不利于强烈的运动。在分娩后的六个月内，不建议母亲有力地参加诸如跑步，球，战斗和高负载阻力之类的激烈练习。

论文：哪些运动适合母乳喂养女性？

Wang Lei：力量训练 +有氧运动。瑜伽，普拉提，小负荷或体重抵抗运动是合适的。这些力量训练不仅是“合适的”，而且是“需要的”。在这些练习中，母亲应注意恢复核心力量并完成腰部和腹部的产后恢复。

此外，中等和低强度的有氧运动，例如步行，骑自行车和游泳可以有效地恢复心肺功能，也值得推荐。