跑步真的伤害了膝盖吗？专家提供建议，以延长膝盖的“使用寿命”

作为支持人体直立步行的“重要元素”，维护非常重要。一旦损坏，它将影响运动和生活质量。膝盖疼痛的原因是复杂而多样的，并且在各个年龄段的年轻人对中年和老年人的人中非常普遍。我们应该如何很好地使用膝盖，在日常生活中保持膝关节，并尝试延长我们的“使用寿命”？南部第三医院关节炎和运动医学系的专家Zhao Chang副总体医师Zhao Chang提出了建议。

膝盖疼痛的许多原因

尽早维护

Zhao Chang提出，由于骨骼和肌肉问题，临床上的三分之一寻求治疗与膝关节有关，大约25％的成年人患有膝盖疼痛。如果他们是职业运动员，则这一比例可能会超过一半。

与膝关节有关的急性疼痛包括骨折，弯月板损伤，韧带损伤，肌腱炎，囊炎，痛风关节炎，传染性关节炎等；慢性疼痛可能是由骨关节炎，类风湿性关节炎，滑膜炎，pop囊囊肿，骨关节炎等引起的。

膝关节疾病的早期诊断和治疗非常重要。如果诸如严重疼痛，明显的肿胀，无法伸展和弯曲，站立和步行困难，关节疼痛和弹跳等症状发生，并且已经好几个星期都没有改善，则建议立即寻求医疗建议。

跑步可能不会伤害你的膝盖

“膝盖”是如此防御

是否经常跑步很容易伤害膝盖总是有争议的。膝盖是真的吗？

赵昌提出的数据表明，跑步者的关节炎发生率为13.3％，长期坐着的人的关节炎发生率为10.2％，而业余跑步者中关节炎的发生率仅为3.5％。对于健身跑步的普通人来说，跑步对联合健康有益。理性，中等和中等的跑步不会伤害您的膝盖。但是过度和高强度的运行可能会导致关节问题。 关节炎是年轻人膝盖疼痛的最常见原因。在喜欢跑步的年轻人，尤其是长途跑步的年轻人中很常见。这是传奇的“膝盖”。发病率约为20％，占临床膝盖疼痛的一半。

除了疼痛和肿胀外，膝盖的常见症状在上下楼梯或蹲下时也会很大疼痛和肿胀。拉伸和弯曲时，有“单击”声音或“沙沙作响”的声音。此外，步行或站立时您还会“柔软”。

“膝盖”的治疗主要是非手术治疗，包括药物治疗，手动按摩，物理治疗，肌肉运动等。当出现症状时，应限制膝关节1至2周，以避免对软骨进一步损害。当肿胀和疼痛突然恶化时，您可以施加冷压以减轻关节肿胀，然后在两天后施加热压。当标准化的非手术治疗无效或症状逐渐恶化时，可以考虑手术治疗。

为什么年轻人有更多的膝盖骨关节炎？

膝关节炎是膝盖疼痛的另一个常见原因。研究表明，不同部位的老年女性人口的骨关节炎非常普遍，膝关节是最常见的部分。人们长大时不可避免地会出现膝关节炎吗？如今，越来越多的年轻人也被诊断出患有膝关节炎。为什么这是？

赵昌说，作为一种慢性全身性疾病，骨关节炎也是关节软骨的退化变化，这确实与年龄密切相关。但是，膝关节的“年龄”不一定与一个人的实际年龄成比例。这并不意味着膝盖关节炎肯定会在衰老时发生，也不会生病。特别是对于经常进行剧烈运动或使用不正确运动方法的年轻人，疾病的风险将更高。简而言之，关键是“维护”。

在膝关节炎的早期阶段，上下楼梯和运动后可能会发生疼痛，其余的将改善。在中间阶段，它可能表现为移动或行走引起的疼痛，并逐渐发展为由于休息和夜晚甚至畸形而导致的疼痛，甚至可能受到活动的限制，这会影响生命。

每日膝盖护理提示

赵昌说，在日常膝盖护理中，我们必须首先从减轻体重开始。过于肥胖的人也会消耗更多的膝关节。每次您减掉1公斤时，您的膝盖接头都会容易几倍。

其次，长期的屈曲和内收行走将加速软骨的磨损。对于患有早期症状的人，戴相应的支撑可以缓解骨关节炎的进展。

同样，避免运动伤害。锻炼前热身，注意运动规格，选择合适的场所和运动器材，注意身体健康，肌肉力量，灵活性和协调的训练，并避免过度疲劳和贫瘠的运动。您应该根据自己的身体健康和身体健康选择运动的类型和强度。普通人建议每周的运动时间和运动强度的增加不得超过上周的10％；如果您在锻炼后的第二天有明显的不适，则应休息一下。

在饮食方面，您应该注意食用更多新鲜的蔬菜和水果来补充维生素C和D。对于中年妇女，适当的叶酸补充剂对膝盖健康非常有益。

提高下肢强度差也是预防膝关节炎的重要干预措施。在日常生活中，膝盖量很常见，即O形腿和X形腿。这种类型的人群的膝关节更可能松开和加速磨损，膝关节骨关节炎的风险是普通人的几倍。因此，如果学位很严重，则应尽快咨询医生以寻求治疗建议。

如果有一定程度的膝关节磨损和变性，则应在运动时注意：

不要锻炼太久。当膝盖感到不舒服时，您应该立即休息。

不要进行大量的运动，例如快速跑步，跳高和跳远。

请勿执行膝关节半弯曲旋转，以防止半月板损伤。

保持理想的体重以减轻膝盖的负担。

请注意保持膝盖温暖，您可以穿裤子和膝盖垫以保护膝盖。 （Zhou ）