减肥每周计划，您应该知道的一切都在这里…

我相信许多朋友遇到了如此困境 - 他们想跑步和减肥，但他们不知道从哪里开始。

我应该穿什么样的运动服？初学者的跑步强度是多少？如何合理，健康地增加培训量？ ...算了，我不会逃跑。

不要急于放弃！ 为不知道如何开始跑步的朋友准备了为期四周的跑步计划。使用以下运行技巧和锻炼指南从今天开始朝着您的目标努力！

准备

在开始锻炼之前，需要提前准备一些事情。当您忙碌时，准备和改进可以帮助您。

从大脑开始：第一步不是开始运行，而是要保持信心和毅力。即使您以前已经放弃了一半，也不要太沮丧，因为今天是一个全新的起点。您应该以“我可以做到”的心态开始健身计划。

找到合作伙伴：当您与您一起锻炼合作伙伴时，完成锻炼计划会更容易。有一个可以尽力说服家人或朋友开始与您一起跑步的选择。

设定日期或参加比赛：有一个短期目标并获得令人难以置信的结果。它可以帮助您遵循计划并实现健身目标。

选择一双适合您脚的跑步鞋：穿一双适合脚的鞋子，脚上的伤口和水泡会阻碍您的胜利步伐。确保您有一双轻巧的跑步鞋，可提供舒适的跑步体验。

选择一些合适的衣服：花更多的钱购买一些带有灯芯绒材料和快速干燥材料的衣服，以及可以保护阳光的帽子。如果天气非常寒冷，请再穿一些件，在炎热时起飞，将衣服缠绕在腰间，这非常方便。

选择合适的水杯：在跑步过程中补充水分和能量非常重要，尤其是在跑步超过一个小时时。可以戴在皮带上的手持水杯或水杯是一个不错的选择。

合理地调整您的计划，但要专门研究它：为了在跑步练习方面取得进展，您需要合理地安排运行时间，以结合工作和休息并避免过度压力。您可以以相对轻松的心态遵循跑步计划。四处走走，找到生活中有趣的事物。最后，学会听你的身体。感受人体的日常状态，然后调整训练计划，这也是跑步锻炼过程中非常重要的一部分。

准备工作了吗？然后开始锻炼！

初学者定制的锻炼计划

1每周三天以均匀速度运行

初学者适合跑步或赛车以开始运动计划三天，并且在10分钟1.5公里处控制跑步速度。当您觉得自己已经准备好时，您可以慢慢增加培训量。

2两天每周辅助培训

进行以下任何练习30-45分钟：

骑自行车，游泳，普拉提，瑜伽，拳击，舞蹈。

您也可以选择您喜欢的其他低强度有氧运动。

3另外两天

休息并不意味着整天坐着。您可以正确锻炼，但不要跑步，以便您的身体可以修复自身。

完成为期四周的运动计划后，跑步5公里不应该是一个大问题。如果您想进一步跑步，请继续进行上述培训计划，并每周增加约1公里。这种增加可以为人体提供足够的时间适应长距离长距离运行。

最后，的友好提醒：报名参加开展竞争是敦促自己开始训练的好方法 - 拥有目标和截止日期可以帮助您保持责任感，保持积极性，并专门努力锻炼身体以实现自己的目标。加入跑步团队，在鞋底上安装弹簧，并参加比赛！

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