我今年50岁，在3个月内很容易减掉15公斤。我的经验和见解

＃记录我的2025＃

据说减肥是一生中女人的职业。

我不知道它何时开始，但是女性说的最常见的话是：a，我又增加了体重。

在四十或五十多岁之后，感觉喝一点冷水会使您的脂肪变得脂肪。

我不敢放开进食，只要我不控制它，我的体重就会“坚固”。

减肥太困难了，但是脂肪太容易了。

我每天都大喊减肥，但每天没有看到任何体重减轻。

通常，您损失的次数越多，就越能获得。

有一种说法，老年时很难购买减肥。

这意味着当一个人达到一定年龄时，“瘦”并不容易。

我过去三到四年了，我的体重是无法控制的。

在最重的时间，我的体重是69公斤。由于我的身高小于1.6米，因此可以将其视为严重的过剩。

即使我每天跑步，我也无法停止涌动的肉。

不知道它如何增长？

我发现食欲越好，我想吃的越多。

您吃的越多，食欲就越好。

从前，我竭尽全力使这种烦人的体重。

每天吃鸡胸肉，吃水果而不是钉书钉食物，然后再收集一个减肥食谱，每天记录体重变化；

最后，它仍然肥胖。

这是一种变得越来越胖的趋势。

我几乎渴望减肥。

后来，我太懒了，甚至无法称重，所以放开。

去年，我读了一本名为“空腹”的书，最令人印象深刻的句子是：

人们吃的食物中有四分之一的食物和四分之三的食物为医生喂养。

您吃的越多，您的健康越糟。您吃的越少，健康越好。

五十岁以后，您将了解身体健康是重中之重。

因此，即使您不想减肥或健康，也必须控制嘴。

自去年12月以来，我一直试图不吃晚饭。

起初，我有点不舒服，但是持续了一段时间后，我发现如果晚上不吃东西，我就不会饿。

没有晚餐后，秋天和冬天常常困扰着我的腹胀和不适消失了。睡眠也更好。

体重也损失了，没有意识到。

今天早上跑步时，我遇到了一个熟人，并赞扬了我的好人。

我突然感到：我现在真的减肥了。

真是不可思议。

损失几年后，体重保持在65公斤以上。现在我不知道它是否不到60人。

很高兴！

减肥的最大好处是，您的衣服看起来不错。

但是身体更灵活。

我现在发现，偶尔进食不会影响身体形状。

大多数时候，我晚上不吃东西，偶尔我遇到有人对待我，我去弥补数字，我可以度过美好的时光。

第二天，如果您感到不饿，您会吃得很少。

直到您饿了，正常饮食，您的体重不会受到影响。

回顾过去，减肥最重要的是不是控制嘴巴并移动腿部，而是要在心中种下种子：少吃的饮食更健康。

当我内心的饮食不健康时，如果我真的关注健康，我就不会无法控制地吃东西。

首先通过心理水平，您可以通过控制饮食来轻松做到这一点。

每当我走进客厅并想把一些东西塞进我的嘴里时，声音就会浮出水面：

我不饿，为什么要吃它？进食后，您必须挣扎并减少它。这不健康。算了，我不会再吃了！

当我停止吃零食以外，除早晨和中国菜时，我的胃可能逐渐收缩，如果我晚上不吃东西，我一点都不会饿。

我的体重在63公斤左右。

这种重量使我有资格偶尔沉迷。

通常，我煮鸡蛋或吃一些冷豆腐。

今天早上，我丈夫说：让我们出去一起吃面条吗？

我犹豫了半分钟，同意了。

我目前的感觉是：

只有减肥，您才能拥有食物的自由。只有健康，您才能自由移动。

如果您不进行节食，就很难“苗条”

我现在正在跑步的第八年，我非常清楚，如果我跑步，如果我不控制饮食，那么很难减肥。

我一直吃得很好，对食物并不挑剔。

尽管我每天跑步，但我从未完全减肥。

只运动而不是饮食只会使身体更坚固，不会使身体更瘦。

现在我想到了，我每天的每天运动量完全不可能消耗我每天吃的食物。

因此，在跑步了8年之后，我从来都不是瘦美丽。

只是在不运动的情况下进行节食可能不一定会导致“减肥”

如果您跑步或不饮食，您将无法减肥。

在四十多岁或五十年代，消化功能不佳的人很难减肥。

相同的原理。

如果您食用的食物卡路里超过了每天的活动消费，人们仍然不会减肥。

我们在日常活动中消耗的能量确实有限。

跑步三公里可能只会消耗500卡路里。

一碗米饭可能有200卡路里。

除了菜肴和其他食物的糖外，每天的卡路里摄入量大约是2,000卡路里。

只有让自己感到饥饿，您才能被视为体内燃烧脂肪。

很多时候，如果我们在下一顿饭中不感到饥饿，那么我们消耗的卡路里仍然会超过我们消耗的卡路里。

只有当您每天感到饥饿而不运动时，您才能减肥。

如果您吃的少，不要锻炼太多，那么您可能不会减肥。

不要节食或运动，您绝对不会“苗条”

为什么现在人们通常会脂肪？

这是因为我不运动，也不节食。

尽可能多地吃东西，并根据需要睡觉。

您是胖乎乎的，锻炼所需的努力越多，您不想搬家就越少。

您想要移动的越少，脂肪的可能性就越大。

无论您的欲望多么强烈或服用多么昂贵的减肥药，如果您不运动和饮食，都绝对不会减肥。

那些可以减肥的魔术药物实际上并不能帮助您减肥并可能破坏身体。

在锻炼和节食的同时，您肯定会“苗条”，并且也很时尚

如果您想减肥，如果您想穿衣服并看起来更瘦，则必须在节食时运动。

确保每天通过运动消耗的能量超过每天消耗的卡路里。

回顾过去，我不感觉到减肥的原因是我每天都不多吃。

通常，早上吃两个煮鸡蛋和一盒牛奶。中午吃半碗米饭，吃一点蔬菜，然后吃一点肉。

晚上不要吃。

小吃和水果很少被食用。

每天早晨跑三公里。

我的体重始于去年12月晚上不吃东西的时候。

只要您不想进食，就可以停止进食。

我偶尔会吃一些美味的东西，偶尔在晚上吃东西，但不会影响我的体重。

因为大多数时候，我吃的很少而且很轻。

我不再需要担心自己的体重。

我不知道我是否觉得自己损失了15公斤，但实际上，它超过15公斤。

去年是138公斤，今年为116公斤。

我的经历是：不要在晚上吃饭，不要吃零食，每天早晨跑步。

我减肥的感觉是：

身体更灵活；晚上睡眠更好。当您想吃饭时，您可以沉迷几次，不会影响您的身体形状。