为什么跑步的犊牛越厚，犊牛越厚？事实证明，我有这些不良习惯！
您坚持每天跑步，最初想让双腿更瘦，但是为什么跑步时腿越厚又厚呢？我的小腿以前很不错，但是现在为什么我有大量的肉呢？跑步真的可以使您的小牛更厚吗？
实际上，跑步本身没有厚的腿。如果您不相信，请看那些田径运动员，其中哪个腿厚？跑步实际上是腿部瘦身运动。我觉得跑步后双腿越厚的原因是因为许多人有以下不良习惯！
四个不良习惯，导致腿厚
1。跑步后的拉伸还不够
厚腿索引：5星
如果您在跑步后不伸展，小牛肌肉将在惯性下保持收缩和扩大。这样，您将等待一段时间，当体温下降时，您的肌肉将“凝结”。它看起来会“凸起”。
不仅如此，收缩的肌肉不利于血液循环，身体无法及时消除代谢垃圾。结果是：您会在一段时间内感到腿部酸痛，并且您的动作会变得不灵活。简而言之，我总是觉得我的腿不强壮。
2。跑步样式是错误的
厚腿索引：3星
并非所有的腿都会跑步，并且某些跑步方法往往会使您的腿更厚。例如，100米的跑步和高频速度运行，这些是厌氧练习，这将显着增加腿部肌肉。
还有一个步骤。当步骤太大时，腿部肌肉不仅会长时间保持紧张，而且很容易变得疲倦，而且还会对膝盖产生很大的影响，这不利于维持身体平衡。
3。运行但不能控制您的饮食
厚腿索引：3星
有些人由于肌肉的腿而有厚的腿，但他们的大多数朋友仍然有胖腿。要减少脂肪，您不仅需要进行有氧运动，而且还需要严格控制饮食。
如果您在锻炼时无法控制饮食，那么您的腿可能无法减轻生活，即使您的体重也会增加而不是跌倒。
有人还说，当我触摸我的腿时，这很难。不是肌肉腿吗？恕我直言，可能是你的脂肪太厚了！
对于真实的肌肉腿，您可以在外面捏一层薄薄的皮肤，而不是一块厚实的肉。
4。腿部拥塞的假迹象
厚腿索引：2星
这实际上是腿厚的幻想。锻炼后，刚刚使用的肌肉将在短时间内充血，“血泵”的现象将出现。
此时，大量的血液涌入肌肉，将营养带入肌肉并消除代谢废物。注入血液的肌肉会变得更大，看起来红色和肿胀，这使人们变得更厚。
实际休息了一段时间后，当血液消散时，腿尺寸将恢复正常。
因此，无论是真实的，厚的还是假的，原因不是奔跑，而是要进行不正确的运动和生活习惯。
接下来，我将向您介绍几种防止腿厚的方法。即使腿变得更厚，也可以用来帮助更薄。
预防腿厚的四种方法
1。记住坐一会儿
长时间坐着会导致下肢的血液循环不良，从而导致无法及时清除代谢废物，这会导致肿胀，血管将变得更大并导致静脉曲张。
办公室工作人员应该养成良好的习惯，并在每个小时的工作中走动并四处走动。他们可以在较小的范围内放松关节，伸展腰部，然后向外看窗外。
2。选择轻快的步行或慢跑
快速步行和慢跑都是有氧运动。与100米的加速度相比，种植肌肉并不容易塑造腿部。
同时，有氧运动还可以减少下肢脂肪，并使小牛看起来细长。
3。注意控制饮食
如果减肥三分，请吃70％。控制饮食可以确保您消耗的卡路里比消耗少的卡路里。
跑步后，您不能吃汉堡包和薯条等高热量食品，也不要喝碳酸饮料和糖果汁。请小心弥补一口艰苦运行所消耗的能量。
在跑步的日子里，您应该保持健康的定期饮食，在主食食物中加入粗谷物和蛋白质，多吃蔬菜，适当量的水果，避免酒精和快餐。只有这样，腿上的脂肪才能逐渐减少。
4。锻炼后完全伸展
运动后伸展至关重要，必须到位。最好伸展所有二手肌肉。
跑步后，应通过静态拉伸进行拉伸，每个运动应根据肌肉的牵引感觉至少保持20秒。
引入几个腿拉伸动作：
⊙大腿后部的腿筋伸展
向前倾斜，向后伸直，将左腿伸开，脚后跟伸到地面，保持双腿伸直，向前倾斜，向左腿筋肌肉倾斜，当您感到大腿后部有轻微的伸展疼痛时停止，将其握紧15秒钟，然后再换腿。
⊙大腿内侧伸展
双腿分开站立，向右弯曲身体，然后在地面上脚跟，直到感觉在左大腿内侧伸展，保持呼吸并保持15秒以改变双腿。
⊙股四头肌在大腿前伸展
从站立的位置开始，弯曲左膝盖，然后将脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或脚，保持腰部直至15秒。小心地将脚跟靠近臀部的中间，而不是侧面，否则将被吸引到膝盖韧带上。
⊙后小腿肌肉拉伸⊙
从弓步姿势开始，向前倾斜上半身，稍微向前弯曲左腿，伸直右腿，向后拉，将脚跟保持在地面上或试图退后一步，感觉到酸痛和肿胀在小腿的后部，保持30秒钟，然后换腿。
⊙髋关节拉伸
双腿分开站立，保持脚部静止，弯曲左膝盖，同时平行于左侧，直到感觉到腿部的内侧。保持侧面15到20秒。
肌肉拉伸⊙
站起来，在一条腿上迈出一大步，然后伸出弓步。弯曲腿，身体自然向前弯曲。后腿上的膝盖没有与地面接触，但是背面的高跟鞋不在地面上。做10到15秒以换腿。
⊙带拉伸⊙
直立站立，双脚像臀部一样宽。一英尺越过另一只脚，同时将另一只手臂抬起头部以保持平衡。保持15秒钟，然后重复操作。
⊙髋关节伸展
左腿弯曲，膝盖弯曲在右腿上方，向前倾斜，直到左臀部感觉伸展。保持此位置10秒钟，放松并改变侧面。
不要害怕3犊牛。保持良好的运动习惯，并注意日常生活中的伸展运动和按摩。无论是减脂还是肌肉腿，您都可以减肥。你必须坚持。
（不羁）