在跑步后做这些要点会使您的整个身体曲线更美丽

许多人知道，跑步后经常忽略伸展运动。跑步后需要多长时间？这取决于所涉及的人的身体状况。如果运动强度非常强，则拉伸仅需5分钟。如果跑步训练不强，则拉伸将需要10到30分钟。请记住，您运行的专注越多，拉伸就越容易。您是否了解到跑步后有关伸展运动的这些运动？

1。小牛拉伸：拉伸小腿的韧带。前面必须有一个支撑，然后向前倾斜上身，稍微向前弯曲左腿，伸直右腿并向后拉，感觉右腿的小腿的韧带，保持2分钟，然后更换腿。

2。韧带拉伸：绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。交叉双腿，闭上脚；弯腰并拉直膝盖；尝试用双手或身体触摸脚；将它们持有15-30秒；改变双腿。

3。低弓步：低弓步不仅是大腿拉伸的好动作，而且还可以伸展和放松臀部的肌肉。用一只脚向前走，并尽可能伸展。用手轻轻触摸地面，以稳定身体和前脚内部。蹲下臀部，您可以伸展臀部肌肉。大约10秒钟后，换脚并伸展。

4。肩部伸展：用呼吸从头部侧面弯曲右手。从下方弯曲左手，并尽可能地握住您的手。如果您可以互相触摸，请抓住下方并将其拉起。大约10秒钟内换手。上肘尽可能靠近耳朵，脊柱是直立的。

拉伸时需要注意的事情：调整呼吸以使呼吸缓慢而有节奏。从跑步的兴奋中转移注意力，并专注于拉伸行为本身。运动的强度和振幅必须很小。不要要求完美的动作，迫使自己伸展一定部分。最好不要实现理想的拉伸效果，而不是通过拉伸受伤。

摘要：跑步后伸展非常重要，就像在工作时放松思维一样。它可以减少运动后的伤害，并使整个身体的曲线更加美丽。你学到了吗？

（跑步者的生活）