膝盖关节加强训练，9个运动腿部肌肉的运动，保护膝关节并使您更健康

随着年龄的增长，进入中年后，关节和骨骼的健康将逐渐减少。在所有关节中，应吸引我们注意力的膝关节应该是膝关节。作为整个身体中最复杂的膝关节，它在连接过去和未来中起着作用，并负责携带和行走。当膝关节有问题时，它不可避免地会影响我们的正常活动。尤其是当我们进入老年时，由于膝盖问题，很容易给我们带来更大的健康风险。因此，当我们年轻时，我们应该注意保护膝关节的保护，以便我们年纪大了。

那么，我们需要做什么才能保持良好的膝关节？

第一：减轻和控制体重

如上所述，膝关节在连接上和下的连接中起着作用，并且几乎具有整个身体的重量。当我们的体重底座很大时，它不可避免地会增加膝关节的负担并造成损害。因此，当我们发胖时，我们必须找到一种减轻体重的方法。这种方法没有快捷方式，即可以合理地控制饮食 +定期运动。

第二：改变坐着很长时间的习惯，并适当移动

当我们坐了很长时间时，膝盖周围的肌肉会松开甚至收缩，导致关节失去保护，因此我们必须有意识地移动身体并在双腿上锻炼肌肉。适当的腿部训练不仅可以增加腿部的肌肉以保护关节，还可以在骨骼上形成刺激骨骼生长并预防骨质疏松症的压力。

第三：选择训练方法时，不要仅仅训练双腿，还可以增强臀部肌肉的训练。

在许多情况下，由于长期缺乏运动和坐习惯，臀肌无力。这种情况将导致臀部肌肉失去其假定的活力。在一些日常活动和练习中，臀部肌肉应进行的运动应由腿部肌肉补偿。这还将增加膝关节的压力，并对它造成不必要的损害。因此，在训练过程中，我们不仅要练习腿部，而且还要注意臀部肌肉的训练。

综上所述，如果我们想在年纪大的时候仍然拥有健康的膝关节和强壮的腿，那么我们必须关注年轻时的膝关节保护。我们不仅必须控制自己的体重，而且还必须加强臀部和腿部的训练，以增加下肢的肌肉，从而保护膝关节。

因此，让我们分享一组臀部和腿部训练运动。在这组运动中，它可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，还可以帮助我们锻炼臀部的肌肉。它不仅可以保护膝关节，还可以扮演塑造下肢的角色，以便在健康腿部健康时也可以创建一个协调的身体比例。

动作1：弹性皮带下蹲

动作2：髋桥

动作3：蹲在位

动作4：躺在你的背上，摇着腿

动作5：与弹性皮带侧举行腿站立

动作6：悄悄蹲在墙上

动作7：弹性和腿部坐姿

动作8：易于弹性，双腿卷曲

动作9：伸展一条腿在你的背上

在特定的实施过程中，我们首先可以根据能力选择可以完成的运动。随着能力的增长，我们可以完成整个组合。在这组运动中，每个动作都是12-20次，每次都可以进行大约30秒，每次2-3组，在运动开始前完全热身，在结束后伸展和放松，并且不会立即停止。如果我们持续很长时间，定期持续，我们获得的不仅是更健康的膝盖，而且是协调甚至腿部。