定期运动和非运动大腿肌肉之间的比较

图像来自互联网，如果侵权，请删除

上图是从上到下的

40岁的男性铁三

一个不运动的74岁普通男人

70岁的男性铁三

可以看出，即使锻炼的人即使在70岁那年也没有显着萎缩大腿肌肉，但不运动的人的腿长也可能不会改变，但脂肪替代了大多数肌肉组织，因此腿部看起来会松散和皱纹。

当然，有人说这有什么关系？他们不是都活到70岁吗？是的，但是对它们各自的生活质量和健康是否有任何考虑？

抛开外观，是否可以长时间保持长时间坐着的人的剩余肌肉是否可疑。从肌肉萎缩的程度来看，由于退行性关节炎，其中相当一部分坐在轮椅上。仍然患有腿部肌肉的老年人仍然可以奔跑并跳跃，这意味着他们可以照顾好自己，但是如果有条件，他们也可以四处走动并玩得开心。生活质量明显不同。图片2显示了他70多岁的叔叔坚持在电视上接受过在Sanya进行培训。图3显示了自70岁开始运动以来的6年中的变化。

让我们谈谈健康。有一个非常著名的实验称为健康ABC（，衰老和身体研究，NIH），它花费了14年的时间来分析和追踪70岁以上的3,000多名老年人，发现腿部强度最低（肌肉和力量）的人口（肌肉和力量）的全因死亡率最低50％。有许多相似的实验，一个相似之处是，腿部肌肉质量是预测寿命，身体降解程度和健康程度的非常好的标准。

同时，腿部肌肉质量和认知功能也是相关的。该实验调查了324个雌性双胞胎，发现在实验开始时，腿强壮的大脑更强。 （/10.1159/）

如果腿的肌肉力量得到改善和维护怎么办？运动和营养。有各种运动，您喜欢更好地提起铁，跑步，骑自行车也对腿部肌肉有良好的刺激。各种球运动，轻快的步行，甚至爬楼梯和步行。同时，请注意蛋白质补充剂，例如瘦肉，鸡蛋，牛奶，大豆产品，海鲜等，这也将防止腿部肌肉变性。

结尾