为什么高级跑步者喜欢10公里，而健身专家则喜欢5公里？背后的逻辑分析

跑步是运动的“常绿”。但是，您可能会注意到，不同的跑步者有不同的偏好：健身跑者往往是5公里，而高级跑步者喜欢跑步10公里，甚至更进一步。

那么，为什么它们在跑步的“公里”中如此不同？

对于高级跑步者来说，“ 5公里有点短，10公里恰到好处。”但是健身爱好者经常说：“ 5公里就足够了，肌肉锻炼和减脂的效率是底线。”

如今，编辑将从三个维度解释这一主题：肌肉锻炼，脂肪损失，耐力训练和心理层面。

对于一个资深的跑步者来说，跑步的灵魂在坚持不懈。您跑步越远，意志力就越深。

但是健身跑者习惯了：“我跑步不是距离，而是效果！”乍一看，这两个营地之间的差异似乎有不同的想法，但实际上，关于目标，效率和身体负担的辩论很大。

从生理的角度来看，您运行的距离决定了身体使用的能源。

从理论上讲，您运行的距离越远，您消耗的卡路里越多，这就是为什么10公里通常将自己视为“高热量燃烧机”的原因。但是问题是 - 脂肪燃烧效率真的与距离成正比吗？

高效燃烧脂肪的心率保持在最大心率的65％？

跑5公里（大多数人约30分钟）所需的时间才卡在这个金色的脂肪燃烧范围内。无论您拥有多少，身体都可能开始使用更多的肌肉储备能量，这与健身和肌肉的建立背道而驰。

高级跑步者更喜欢10公里，因为这一距离足以让身体进入“稳定的脂肪燃烧模式”，并可以分泌大量的内啡肽，这将为您提供跑步后飘动的“幸福”。

对于肌肉培养，保持肌肉线比其他任何事情都重要。毕竟，“这是一个很长一段时间跑步的好时机，这是在失去肌肉后哭泣的好时机”，这不是一个玩笑！

相比之下，资深跑步者重视耐力和身体健康的整体改善，而燃烧脂肪只是一个额外的好处。因此，5公里的党派迅速准确地举办，而10公里的政党则追求“长期战争”的精神洗礼，并且都有自己的美学。

可以说跑步是对健康的投资。

长途跑步也是对脚踝关节，脚拱，腰椎和其他部位的高强度测试。如果有不正确的姿势，您通常会为“膝盖”和“跟腱炎”支付费用，这表明这种持久性是有代价的。

相比之下，5公里的距离只会避免过度的关节消耗，同时还提供了足够的心肺训练和卡路里消耗。您喜欢的是跑步很长的乐趣。

从心理角度来看，5公里和10公里的跑步者实际上代表了两个完全不同的生活哲学。

5公里的倡导者“取向”，他们的目标非常明确 - 我跑步减肥，塑造身体并释放压力。因此，只要他们达到目标，他们就会得到满足，并且永远不会迈出另一步。

10公里更像是“过程控制”，一种以“以运行为中心的”生活方式。他们享受从疲劳到突破的过程，寻找内心的和平和自我透支的乐趣。

还涉及一种心理现象：它称为“英里标记效应”。跑步时，每当他们达到整数公里数时，而且10公里显然更容易体验到这种令人耳目一新的愉悦感，这就是他们疲倦的长距离挑战的原因之一。

如果您的目标是发展紧身的肌肉线，那么5公里无疑是一个更好的选择。

无论您选择哪种方式，跑步的乐趣始终是您脚下的每一步。跑步不是对还是错，只有合适或不合适。只有选择适合您的距离，您才能最大程度地发挥锻炼的乐趣。