骑共享的自行车可以每天下班往外替换锻炼吗？

最近，有一种新的锻炼方式。我想知道你是否有？是的，这只是在整个街道上使用共享的自行车作为一种新的运输方式！它不仅避免了公共交通和驾驶的拥塞问题，而且还说您可以运动吗？骑自行车也不是一种非常经典的有氧运动方法！但是一些朋友也提出了异议。如果您每天乘坐一辆共享的自行车往返下班，这只是一种旅行方式，而不是一种特殊的练习。这不应该取代运动，对吗？

实际上，每个人都想利用空闲时间锻炼的主要原因是什么？编辑认为有两个要点。一个是女孩的话题：减肥；另一个非常重要的是要保持健康。如果您正在减肥，那么目的实际上非常明确，这是为了增加能耗。与驾驶和乘坐公共交通相比，骑共享自行车消耗的能量显然更高，这是毫无疑问的。

1。满足健康所需的最低运动量是多少

关于保持健康，让我们看一下当局所说的话：美国体育活动咨询委员会（PAGAC）发布的指导可以说是对这项研究的最全面和客观的审查，总结了迄今为止的体育活动的好处。本指南为成人提供的基本建议如下：

1。所有成年人都应避免无效。进行体育锻炼比没有更好，并且成年人在参加任何体育活动时可以获得某些健康益处。

2。为了获得可观的健康益处，成年人每周应至少积累150分钟的中等强度有氧运动，或者每周积累75分钟的高强度有氧运动，或结合中等强度和高强度有氧运动。当然，有氧运动应持续至少10分钟，以便有效。这是您保持健康所需的最低运动量。

3。为了获得更多和更广泛的健康益处，将上述最小运动量增加一倍，即每周累积300分钟（5小时）的中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟的高强度有氧运动，这更好。换句话说，运动量越大，健康益处越大。

总而言之，也就是说，您必须进行体育活动！实际上，这种体育锻炼的范围非常广泛。除了著名的特殊运动活动（例如跑步，游泳，骑自行车和熨斗），踢足球，篮球和乒乓球也是体育锻炼。即使是我们通常要做的家务，例如扫荡和擦拭，实际上也是体育锻炼。

2。每天循环30分钟足以保持健康

如果您这样说，每个人都会理解，即使您每天只骑着共同的自行车上班而不进行特殊的体育锻炼，也对您的健康也有益！作为一种典型的有氧运动，骑自行车也是一场绿色旅行，值得鼓励。当然，必须满足另一个条件，也就是说，有氧活动应每次至少持续10分钟才能对健康有益。对于大多数人来说，如果他们想在工作中骑自行车，或者因为公共交通不太方便，则距离通常约为3-6公里。通常，如果您骑超过2公里，那么如果您不骑车，将需要大约10分钟。因此，每辆自行车至少骑行至少10分钟的状况相对易于满足。

如果您每天乘坐汽车超过十分钟，从一天中下班，一天要花30分钟，您可以每周工作五天来满足150分钟的要求。如果您快速骑车并实现高强度有氧活动，那么每周75分钟会更容易〜您如何判断自己的强度有多强？这主要取决于您自行车的速度。

让我给您另一个普遍流行科学的关键词：。 Metol（能量代谢当量，MET）是指成年人安静时每公斤体重的氧气消耗。 1 met意味着处于冥想状态，而MET值越大，运动强度就越大。通常，低于3met的低强度运动，例如做家务； 3-6met，中等强度的运动，例如步行和骑自行车；高于6met的高强度运动，例如跑步和攀登。因此，如果您查看下面的手表，您将知道骑自行车上班是否更加激烈。

3。每天骑行可以使您保持健康，但不能改善您的耐力。

看到这个时，您会放心吗？然后只骑自行车往外。那么您不必进行特殊的体育锻炼吗？

如果您真的没有时间锻炼，可以肯定地说，每天骑自行车和下班可以取代运动。每天有一定数量的骑自行车要比开车和下班或乘公共汽车每天上班要好得多。但是，这种最小运动只能保持健康，但不能改善您的耐力。换句话说，它对提高心肺能力的影响非常有限。由于您的日常运动量完全相同，因此人们会适应。这种交通的这种体育活动很难带来足够的运动乐趣。

换句话说，每个人最好在下班和下班时进行特殊练习。这对健康，燃烧脂肪更有益，您也可以从运动中获得更多乐趣。当然，除了有氧运动外，最好进行一些特殊的肌肉力量训练。

4。摘要

负责任地说，骑共享的自行车可以满足您最基本的健康需求。骑共享的自行车是足够的时间来部分替代运动，但是如果您想获得更多的健康益处，获得良好的耐力，强大的肌肉或最好的运动乐趣，那么您仍然需要花时间进行特殊的运动，例如跑步或提起铁。