跑步机减肥的关键技巧

1。跑步机减肥技巧

1。跑步前热身。

运动前热身可以防止运动过程中的肌肉应变。因此，在跑步之前，您必须首先拉伸腿部肌肉，以使小腿达到最佳状态，然后运动。

2。姿势在运行时应正确

跑步是有氧运动，身体将参与其中。如果您握住胸部并拱起背部，或者始终保持手柄，它不仅不能达到运动的效果，还会增加对腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。跑步时，高跟鞋首先降落。因为脚底往往会变得更厚。如果您想拥有细长的小腿，请记住让您的高跟鞋在跑步时先掉到地面上，然后撞到前脚。

3。速度不应该太快

尽管跑步迅速可以快速消耗人体的卡路里，但它会给小腿带来负担，并加速小牛肌肉的生长，这很容易使小牛更厚。实际上，当我们跑步时，我们真正开始燃烧脂肪的时间是在我们继续运动半小时之后，因此选择慢跑30分钟或更长时间是减肥的最有效方法。因此，当使用跑步机时，您必须首先了解锻炼限制，而不会设置速度太快。

4。专注于使用跑步机

跑步时会分散注意电视等事情。许多记者喜欢在跑步时看电视，如果您不小心，尤其是那些不熟悉跑步机操作并且运动强度更高的人，这会分散您的注意力并造成伤害。如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。

5。穿鞋

赤脚运行时，跑步机的振动将对腿部的关节造成不必要的损害。如果您的脚底汗汗水，滑倒会更容易。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋还可以，但是选择较轻的运动鞋，而不必太厚。

6.跑步时要注意最佳心率

心率是您在运行时必须始终注意的数据。这些数据可以直接反映您的锻炼状态以及您可以实现的结果。有氧运动的最佳心率范围有一个公式：（220-AGE）×60％/80％。例如，当您20岁时，您的心脏每分钟击败120至160次是您的最佳运动心率波动。也就是说，您将运行保持在此范围内，这最有利于燃烧脂肪和心血管系统加强。跑步时，不要让您的心率超过最大心率。如果超过它，请立即放慢脚步，以使您的心率恢复到正常的节奏。

2。跑步机减肥时间表

第一次不少于20分钟（220-AGE）×（60-70）％斜率0度

第二次不少于30分钟（220-AGE）×（60-70）％斜率30度

第三次不少于20分钟（220-AGE）×（60-70）％斜率0度步行和跑步

每5分钟交替一次。