您如何使跑步更加轻松？阅读本文后，您将了解

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传统观点是，当人体具有更高水平的氧气供应能力，或更高的最大氧气摄入量（用于评估耐力的金标准指标）时，我们的人体可以更快地运行。但是实际上，研究发现，在中间和长距离跑步过程中，跑步分数最佳的人不一定具有最高水平。换句话说，他的地位总是被高估了。

经济跑步

正如我们经常研究汽车的性能一样，我们发现，如果我们添加相同数量的燃料，氧气和能量所需的能量越少，燃料的可用时间就越长。我们称之为人体的类似机制：经济跑步（，re），用外行的话来说，这是学会努力运行的。

1。跑步经济的概念

跑步经济，也称为跑步效率，是指以固定速度的次级强度速度运行时每公斤体重的氧气消耗。以相同的速度，消耗氧气越低，经济运行越高。跑步经济是确定耐力跑步表现的其他关键生理指标之一，可用于评估在耐力运行期间人体节能水平。

一些研究认为，在类似情况下，使用RE来评估跑步者的耐力水平更加科学。经过专门培训的人的经济经济性将比根本没有接受过培训的跑步者更高。也就是说，以相同的速度跑步，高级跑步者实际上是氧气的摄入量较小，而低级跑步者目前已经喘不过气来。

影响经济经济的2个因素

因此，对于跑步者来说，哪些因素可以决定我们的经济经济以及如何改善我们的经济？影响我们经济经济的主要因素是

（1）培训经验

由于我想改善跑步的经济学，当然，主要的培训类型是有氧培训。训练时间的时间越长，训练方法越多，您就可以训练经济训练越多，因为人体可以根据不同的需求节省能量。一些研究认为，使用不同的组合，例如长距离运行，间隔跑步和上坡进行长期训练（14周到5年），跑步经济将大大改善。许多跑步者长期以来只进行LSD（长期低强度跑步）训练，并且很少有高强度要求进行间隔训练。这是跑步能力一直悬停在低水平并且无法真正提高步伐的主要原因。

（2）环境因素

高原训练研究表明，运动员可以在高原缺氧条件下有效提高其性能，但实际上，运动员的氧气摄入量没有改变。因此，由于肌肉氧利用效率的提高，即跑步经济的改善，高原训练可以提高运动员的耐力水平。

例如，在高温条件下，在长时间连续负载和最大强度运动后，运动员的耐力水平得到显着提高。耐力水平的提高与外周血量的增加，出汗效率，通风率和能源供应的增加有关，这都是改善经济的原因。

因此，夏季和冬季的练习是一种非常科学和合理的培训方法。它不仅训练意志力，而且还使用环境因素来训练经济。

（3）生理因素

跑步经济与步伐高度相关，因此，如果跑步者想改善经济，他们必须考虑训练的距离和速度。如果您只以一种速度训练，例如LSD（长期低强度跑步）训练，则只能以这种速度训练运行经济。一旦加快加速，您就会感到精疲力尽，因为身体无法在加速速度下适应工作效率。因此，定期对多种速度进行培训可以全面改善您的经济经济。

以不同速度的定期培训可以改善运行经济，这与运行机械效率的提高，以不同速度的跑步风格的变化，人体三个主要能源供应系统的能源供应效率的提高以及运动单元招聘方法的优化有关。

（4）生物力学因素

弹性能可以解释为由于肌肉，韧带和肌腱的弹性而存在的弹性势能。人体的柔韧性越糟，则意味着弹性能量的储备较小。通常认为存在弹性能量存储的循环 - 运行时释放，因此提高身体柔韧性意味着增加弹性势能，而跑步过程中躯干和骨盆的稳定性可以减少肌肉收缩和能量消耗。这解释了为什么我们应该关注拉伸和增强核心力量，因为提高灵活性和增强核心稳定性有助于我们改善经济。

总结

并不是您越高，您的耐力就越强。跑步速度更快的人是那些以最节省劳动的方式跑步的人，这是跑步的经济学。如果您想改善跑步的经济学，可以在不同的环境中进行更多培训，以不同的步伐训练，并伸展以提高身体灵活性。

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