跑步课？ |在开始跑步之前，完成此热身举措

简介：跑步时您害怕受伤吗？担心它有效吗？中国田径协会特别启动了“跑步班”系列流行科学动画短视频，使更多的“跑步新手”可以理解跑步和参与其中。第11集：有很多热身方法。今天，我将带您学习一个简单有效的热身运动。

你在干什么？

热身！上一堂课不是说您必须在跑步前使用6-8分钟来热身吗？

您是对的，但是这些动作无法真正动员人体的肌肉和关节，无法达到热身效果。

我应该怎么办？

有很多热身方法，今天我将带您学习一组简单有效的热身运动。

（开放和关闭跳跃：30秒）

抬起头，拉直胸部和腹部，伸展手臂，在身体周围画一个半圆，然后移动腿以分裂双腿；

（传播：30秒）

举起双手，将手臂滑落，同时抬起一条腿，然后将双手滑过高高的腿，然后来回跳动；

（高升级：30秒）

抬起双腿，踩在现场约90度，向前和向后摆动手臂；

（现场交叉跳跃：30秒）

双手跳到臀部，向前，向后，左右指向脚；

（上肢的动态拉伸：15-20秒）

向前和向后张开脚，紧紧握住双手，向前抬起它们，将它们抬起头部，然后向后伸展；

简而言之，热身就是让大脑知道您将要运动，以便动员身体的所有器官并为跑步做准备。

（6分钟后）出发！