[流行科学]您知道晚上跑步的最佳时间吗？

夜间跑步，即晚上跑步，是办公室工作人员现在更喜欢的跑步方法。他们白天非常忙，终于晚上有足够的时间，所以喜欢运动的人选择在夜间使用时间跑步。尤其是在夏季和秋天，晚上有很多人在跑步。

事实证明，跑步是最方便，最有效的运动。场地没有限制，也没有设备要求。您可以随时随地运行，并且可以运行。晚上凉爽舒适，紫外线的暴露量少于白天。夜间空气中的氧气含量更多，这比早晨的空气质量要好。晚上适度的有氧运动可以放松整日工作和努力学习的精神。运动引起的轻微疲劳感也会使您更加舒适地入睡。利用跑步时间清空大脑，释放不良情绪并在第二天具有更好的精神状态，您的效率也将得到提高...

跑步之夜有很多好处，但是这项运动带来的风险不可忽视。

合理安排时间

不要空腹奔跑

合理地安排运行时间并建立自己的跑步习惯是能够继续运行的人的关键。晚上跑步的最佳时间是晚饭后一个小时，睡前两个小时。跑步太晚很容易引起大脑兴奋，并可能影响睡眠。

如果您真的没有时间吃晚饭，请不要空腹运动。最好在下午吃一些易于消化并吸收食物，例如面包，香蕉和其他碳水化合物来补充身体健康。尝试在跑步前1小时完成进食，并同时补充200至300毫升的水。运动饮料也是一个不错的选择。饮食有一个原则，即，您要锻炼的距离越接近，就越少吃东西。避免吃高纤维和高脂食品，以避免运动过程中胃肠道不适。

实际上，如果您进行的持续不到60分钟的轻松跑步，那么在跑步前不吃或喝水就不是错误的。只要您正常吃早餐和午餐，一个人的低血糖的风险仍然相对较低。