注意！越野跑与马拉松确实不同

随着马拉松在中国迅速越来越受欢迎，在城市的扁平道路上跑步不再满足许多跑步者，他们将注意力转向了更具挑战性的越野跑。 5月22日，黄河石森林100公里越野比赛遇到了极端天气。截至23日上午8点，总共搜查和救出了151名参与者，其中8名在医院受伤和治疗。发现21名参与者被发现时失去了生命体征。

人们的每日记者Zeng 在一次采访中说，马拉松和越野跑是两个完全不同的概念。马拉松在国际上非常受欢迎。英文名称为42.195公里，主要在城市道路上占据，属于跑步类别。越野跑是野外的一项跑步活动，称为英语。它有许多类型的事件，从几公里到几百公里。最长的比赛是比利牛斯山脉的898公里越野比赛。

越野跑和马拉松有什么区别？

越野跑步测试比马拉松比赛更全面

马拉松测试了他们平坦的跑步能力，而越野跑步测试他们的全面能力。

道路跑步可以看作是在一条直路上跑步。尽管它可能略微向上和向下，但坡度通常不大。因此，跑步仅要求我们重复相同的动作并以稳定的节奏运行。它主要测试您的平坦跑步能力，即运动员的特殊能力为5,000米和10,000米，以及30公里的速度和耐力。

但是，在越野跑步后，很难保持恒定的速度和节奏。缓慢上坡和快速下坡是常态，速度频率也随地形而变化。因此，对节奏感的越野需求远不及马拉松。但是，越野跑步地形和道路状况很复杂，这要求我们根据环境变化不断调整和改变身体运动。

因此，越野跑步需要更全面的身体健康，需要良好的强度，灵活性，协调性和灵活性。特别是，上坡测试腿部强度，乳酸耐受和消除的能力以及心肺功能；下坡需要高缓冲能力和身体控制能力。

此外，如今大多数越野比赛通常具有更长的距离（50公里或更长时间），并且耐力的要求与道路跑步不同，它们强调了对疲劳和超级长运动的抵抗力。因此，总的来说，越野运行的测试比道路运行更全面。

越野运行需要更高的技术要求

越野跑步对跑步者具有更高的风险因素和高技术要求。首先，越野跑步更适合小步幅和高速率频率运行方法。否则，如果步伐太大，则每个步骤所需的力将更大。在复杂的地形上运行将更加困难，并且脚步不稳定和滑倒等危险情况也很容易。

尤其是在上坡和下坡时，过度的上坡进步可能很容易在腿部肌肉上引起太多的力，乳酸可能会累积，并且过早酸性，沉重和僵硬。过度的下坡进步可能会增加骨骼和关节在着陆时的影响。

越野跑步的地形是复杂而可变的。跑步者应根据地形改变速度，并尽可能确保运动强度和节奏的相对稳定性。有许多超级马拉松运动员首先走上山，然后沿着山上跑。

实际上，大多数球员基本上都是在慢跑或上坡行走，他们无法扩大差距。尤其是当您遇到陡峭的上坡时，步行可能比跑步更多。您也可以用老虎的嘴来挡住膝盖，并利用手的向下压力来推动地面并施加力。

当您下坡时，“技术部分”确实扩大了差距。具有良好下坡技能的运动员可以快速“飞”，以便其他球员无法追赶。在下坡过程中，您应该注意自然地借助重力和惯性，不要太紧张或“制动”或减慢节奏（否则，更可能是肌肉紧张或受伤）。同时，人体正确向后倾斜，这有助于控制身体并防止失去控制速度下坡。

在越野跑动期间，肌肉疲劳更有可能发生

在复杂地形上运行的越野对肌肉的需求更高。一般而言，机械和节奏的道路跑步会减少疲劳，而具有可变运动的复杂运动（例如越野跑步）将在相同数量的运动中产生更多的疲劳。

上坡时，您需要克服重力并向上移动，并保持速度向前，因此上坡比平坦的跑步需要更多的腿力。

下坡时，尽管下坡运行时的心脏和肺部负担较小，但它需要与着陆的影响和肌肉力量的要求抗争。此外，当肌肉在地面缓冲下时，大多数肌肉都以“离心收缩”的形式形式，并且对微观结构的损害大于中心收缩的肌肉，这就是为什么越野跑步后的肌肉酸痛在跑步后的肌肉酸痛比马拉松更为明显的原因。

越野奔跑具有高伤害风险和更广泛的伤害

大多数跑步伤害是慢性菌株，例如足底筋膜炎和肠裂综合症，以及急性扭伤和菌株很少发生。

越野跑是不同的。高和低坑洼的道路表面有剧烈的跌宕起伏，使包括急性和慢性受伤在内的各种伤害可能会造成各种伤害，最常见的伤害正在扭伤脚踝或受伤。

因此，除了增强身体在日常训练中的力量，协调性和灵活性以防止受伤外，我们还必须始终在比赛期间保持高水平的思想，注意我们的脚，并且不再依靠物理惯性来像马拉松那样进行“麻木”。

越野跑步需要更多的设备

在设备方面，越野跑步显然与马拉松比赛不同。一个人是马拉松还是越野跑步，可以一目了然地看到设备。

马拉松比赛的设备相对简单：跨栏背心，三分短裤，公路跑步鞋，太阳帽，路跑手表。具有较高级别的跑步者可能对鞋子等设备有特殊要求，这些设备将追求轻巧，极简和牢固抓地力的特征。

在越野跑步中，有很多设备，个性非常明显。

越野跑鞋，一双好的越野跑步鞋非常重要，它在支持，稳定和防滑方面发挥了作用。

越野背包和越野袋根据其容量分为不同的规格，范围从3L到30升。我们必须根据时间表选择不同的软件包。越野跑步需要应对天气和室外环境状况的变化，因此有时从设备和供应，越野袋的角度来看是必不可少的，包括更换或防寒的衣服等，而跑步运行则无法使用这些。

压缩设备，越野跑步是长距离的消耗战。我们一直在不断消耗肌肉并产生乳酸。压缩设备有助于我们延迟乳酸时间，使运动更长并帮助我们最大化运动能力。对于短途道路跑步者来说，压缩设备不是必需的，但对于越野跑者来说非常重要。

越野拐杖和越野跑步地形的特征导致完全不同的上坡和下坡。如果您有一对良好的手杖并且具有很好的用法技巧，那等同于拥有两条额外的腿，这很轻。无论是好是坏还是坏，都有其他要点，而拐杖尤其如此。我们可以解释甘蔗的选择，如何使用它和技术，后来我们有机会单独解释它。

在遇到恶劣的天气时，单震服，单震是护身符。还有一些眼镜和帽子，一些跑步的跑步者可能不会穿，但是那些跑步的人会佩戴。

在供应方面，马拉松时间很短，只需要盐药和能量胶作为供应。

不同的越野事件不同。一场比赛很长，而且消耗了很多。您不能简单地使用能量胶水和盐丸来提供能量。除了马拉松供应外，所需的用品还需要碳水化合物，糖和一些能量迅速提供能量的能量食品。 （全面成都科学技术协会官方帐户，腾讯医疗文件等）