晚上跑步需要多长时间才能减肥？您需要每天跑步吗？

人们希望通过夜间跑步实现的最重要目标是减肥。那么晚上跑步需要多长时间才能减轻体重？晚上跑步时，您需要每天跑步吗？

晚上减肥需要多长时间？

至少需要62天。以70公斤的标准男性为例，他以8.4 km/h的速度慢跑40分钟，消耗了500 kcal的能量，有效地减去了2kg的体重减轻，一公斤脂肪的能量为7,700 kcal。根据第二天培训的要求，我们需要大约62天才能完成。

您需要每天晚上跑步吗？

建议每周3到4次。我们建议减肥的跑步者在第二天进行训练，也就是说，跑步一天，休息一天。如果您每天没有足够的休息，那么您会过于疲倦，并影响您随后的培训计划。如果训练频率太低，则会导致刺激不足，减肥效果不明显，因此建议第二天训练会更好。

晚上跑步后可以吃水果吗？

晚上跑步后可以吃水果。夜间跑步后，由于出汗或呼吸，您可能会失去大量的水和盐，并消耗大量卡路里。进食水果可以帮助补充能量和水，有些水果也可以帮助补充诸如钾和钙之类的元素，从而可以更快地恢复体力。

晚上跑步后吃什么水果很好吃

1.香蕉：香蕉富含钾，这有助于缓解疲劳。晚上跑步后吃香蕉可以及时补充人体所需的钾并恢复身体健康。此外，吃香蕉可以增加饱腹感，其中含有的食物纤维和维生素可以润湿肠子和泻药，这可以帮助减肥的人。

2。蓝莓：蓝莓包含大量的身体补充元素。夜间跑步后，适度食用一些蓝莓可以帮助人体以3倍的速度恢复。此外，蓝莓的卡路里相对较低，这不仅可以增强饱腹感，而且可以防止食物中的脂肪被吸收，并且还可以产生减肥效果。

3.苹果：苹果不仅可以有效地补充水分，还可以含有可以帮助恢复体力的蛋白质和矿物质。 100克苹果的卡路里为52卡路里，卡路里相对较低。此外，苹果富含单宁和纤维素果胶，可刺激胃肠道运动并减少食物的积累，并减轻便秘。晚上跑步后，您也可以吃苹果。

4.樱桃：樱桃富含花青素，是一种抗氧化成分，具有相对较强的抗炎作用。它们可以帮助减轻跑步过程中的炎症，并在夜间跑步后帮助身体康复。