3动作以开始运行

安全提示

本文中的运行方法仅适用于普通人。如果您是一个外星人，未来的人，超级能力的人，人妖，变态，马拉松运动员，他们追求专业水平，体内有重大隐藏危险的患者，一个刚刚前往地球的人，请在法律监护人的指导下参考本文。谢谢你！

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跑步前准备

请选择一双慢跑鞋，无论哪种品牌或价格，这都不重要。还有一种运动服，最好是吸血鬼和透气。如果您正要开始运行。

接下来，找到一条平坦的道路，例如社区健身轨道，学校游乐场，附近的公园，几乎没有人和汽车的道路等。

可以在跑步前进行热身练习。直接更换慢跑五分钟，或者在500米后加速

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入门：如果您有钱，直接购买昂贵的钱。

一双300-500的跑步鞋足以在折扣期内，但该品牌并不重要。选择鞋子的最简单方法是使鞋底变稠。

一件T恤和短裤，如果没有棉花，请选择快速干燥，选择鲜艳的色彩，并在晚上有反光条； Anta li ning适合一组150-200；

如果有预算

一个跑步的腰包，放上手机钥匙并更换，不要摇动您的手臂袋。一个耳机防水，大约100个耳机，并且在50袋内；

如果您仍然有钱，请购买一些来监控您的心率的东西，基础知识是蓝牙心率乐队。认真的品牌十项全能。

运行时间

每天都有三个好时光：清晨，下午和晚上。

从科学的角度来看，下午4:00至6:00是人体功能的最佳时机。但是，如果您在一个繁忙的地区，那里的汽车就像流水和马一样，就像龙一样，那将是不好的，因为汽车的排气问题。此外，这次大多数人都在工作，除了周末！

现在也是早晨和晚上跑步的好时机。尤其是在清晨的跑步中，它将给别人和您自己带来活力和活力的感觉，这确实很棒。

夏天晚上跑步真的很舒服。建议时间七点或八点；

因为大多数人在开始跑步时不习惯跑步，并且身体强度较差，并且更有可能经历疲劳，疲劳和腹痛。亲爱的，我知道您目前有些沮丧。没关系。一开始每个人都是这样的，但是请相信我。只要您持续一个月，您的成绩就会很快提高。

1。吃饭后一小时，在睡觉前一个小时，不要空腹。如果您健康，最好能够有大约一个小时的固定时间，以便您的身心能够习惯这段时间和节奏。

2。此外，每次运行的特定时间。如果您是初学者，建议您先慢慢慢跑1,800米，男性为1,000米，女性为800米。这是中学考试期间的标准距离。

在1个月内30分钟内，每周运行三到五次。不要每天跑步，跑两个或一个或一个跑。两周后，您会发现自己足以运行1,000米，这很容易。

3个月35分钟，这可以逐渐将距离增加到2000米和3000米。实际上，这并不困难。只要您可以运行1,000米，您肯定会运行3,000米。这只需要一点毅力。

6个月，45分钟，您很快就可以跑到4,000米

12个月，45分钟，5000米和8000米。

根据我的观察和经验，对于普通人来说，1000米是一个障碍，3000米或5000米是第二个障碍。第三个障碍是10,000米，这是一个很大的障碍，因为只要您是一个健康的成年人，保持合理的跑步节奏并具有一定的跑步意志，任何人都可以跑到10,000米。

但是，如果您超过10,000米，您会感到头晕和恐慌，您会偶然会晕倒。这需要您仔细计划。当然，这是一个以后的故事。如果您不喜欢长途跑步或马拉松比赛，只是为了健身，就无需突破10,000米。

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跑步节奏

跑步时，最重要的是节奏。如果节奏正确，则身体将放松，并且距离自然会很远。

跑步姿势是所有跑步技能的基础。记住：拉直上身；放松下半身；向前倾斜，稍微向前掉下来。这是依靠身体的力量向前推动人们向前推动。以上三点是最重要的，必须始终实施。

当然，您是否无法理解上述要点都没关系。只需以您最熟悉的姿势轻松运行即可。没问题，只是很难参加整个马拉松比赛。

保持节奏地呼吸，用鼻子呼吸并呼气。呼吸应该是深而长的，缓慢而节奏的。您可以分两个步骤呼气，分为两个步骤，分为三个步骤，分为三个步骤，分为三个步骤，等等，依此类推。最好使用反向腹部呼吸方法，即通常的深呼吸，鼻子吸入和呼气。

保持均匀的速度，速度应保持稳定。许多人很容易受到外部干扰的干扰，并且他们的速度快速慢，或者他们不能在正确的速度部分稳定，在那里他们可以均匀地保持呼吸。这将大大削弱运动效果，也会削弱他们对跑步的兴趣。

简而言之，一切都是基于放松的。呼吸自然放松，台阶很轻，手臂自然而然地旋转。在跑步时能够与他人聊天通常是合适的。

1。时间比距离更重要。学习走路和慢跑30分钟2周，不要看距离。您有3个月的路程，自然会出现。

2。如果您不知道跑步的姿势，那就是脚步着陆姿势。在家尝试，赤脚跑步，像穿鞋一样跑步。

3。减肥的最佳节奏是慢跑35-45分钟。

4。提高速度的方法是有节奏地运行，即冲刺和慢跑一段时间。

PS：您在学校学到的跑步姿势中有90％是错误的。

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放松和运动

跑步后，您必须伸展身体并进行足够的放松活动。否则，腿部肌肉将在第二天非常酸痛，并且在行走时会感到有些痛苦。感到非常不舒服。随着时间的流逝，甚至会有运动伤害。

具体来说，您也可以重复热身锻炼，也可以做一个动作，第一个是按腿，而不必太硬，只需在合适的情况下停止即可。

拉伸非常重要，您必须在每次跑步结束时伸展10分钟。

每次跑步之后，如果您的腿伸展，您可以阅读我的官方帐户。

权力：您已经学到了小学的所有知识。

例如，今天我每次两次都有20次俯卧撑。

明天，上拉2套；

腹部卷发和航空自行车；

后退，

简而言之，每个部分的肌肉都需要运动。

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好吧，关于跑步的一般知识只有很多，除非您想参加马拉松比赛，否则学习其他更专业的姿势和技巧是没有用的。

简而言之，有三个步骤可以运行：

首先，准备。

第二，跑步。

第三，伸展。

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