流行科学|跑步速度缓慢而流失脂肪？许多人犯了这些错误

编辑/

坚持跑步可以降低脂肪，但我们看到的结果是，在坚持有氧运动一段时间内或减肥后反弹后，许多人不会减肥。目前，有些人认为跑步不会减肥，尤其是那些在跑步时不能减肥的人会深深地以为他们在跑步时不能减肥，并把自己的身体状况不减肥的原因。但是，我们经常看到我们周围的成功进行体重减轻。

实际上，当失去脂肪时，总会有很多我们没有注意到的事情，这导致我们失去脂肪。我们只需要注意这些事情，我们就可以迅速失去脂肪。以下是失去脂肪的三个常见原因。

1。失去脂肪时没有计划。当失去脂肪时，实际上是能量添加和减法。如果您的消费量超过消费，则可以自然减肥。例如，在失去脂肪时，我们会制定一个计划，例如，如果您想在本月失去五公斤的纯脂肪，我们可以计算一公斤脂肪含有约7,700 kcal。

制定这样的计划，并知道您每天或一周内必须减肥多少，以便我们可以更明确地减少脂肪。

2。失去脂肪时的饮食控制方法是错误的。许多人认为饮食控制是饮食，这是错误的，因为真正的饮食控制不会让您饿。如果您想扭转它，更强大的健身运动员可以帮助您吃饱并减少脂肪。因为这需要您熟练地知道哪些食物可以抵抗饥饿并具有低卡路里。

此外，缺乏碳水化合物也会影响人体的功能以及我们在健身房中的力量和耐力。当您吃在减脂过程中用来填补胃的食物时，请尝试选择低热量，高保健密度，例如瘦肉，蛋白质，低脂牛奶，蔬菜等。您可以吃很多这些以填充胃而不会超过标准卡路里的饮食。随着脂肪流失时期的加深，体重和体内脂肪开始下降，身体所需的卡路里自然会相应降低。如果您不调整卡路里，则一定会在某个点停止。陷入瓶颈后，您应该减少卡路里的摄入量或增加有氧运动的时间。

3。失去脂肪时不要注意力量训练。在减脂的世界中，不仅有卡路里的保护，因为尽管通过卡路里的缝隙减轻了脂肪，但不要忘记必须有肌肉。随着体内脂肪速率下降，脂肪变得难以动员，并且肌肉的比重将增加，直到您的体内脂肪率下降到某个点（男性约18％，女性约25％），那么您的大部分体重减轻都来自肌肉。目前，您的基础新陈代谢将受到严重损害。目前，您会发现自己的体重不再像刚开始的那样好，而且您的体内脂肪率变得更加困难。这里的罪魁祸首是因为仅关注卡路里保护造成的大规模肌肉损失。肌肉的丧失将导致基础新陈代谢的减少，而基础代谢的减少将导致体能消耗的放缓。

许多人认为他们很容易减肥，因为它们的基础新陈代谢不足，而且体内能量消耗非常慢，这使得它们比其他人更有可能增加体重。反复的脂肪减少意味着反复消耗肌肉并反复降低代谢速度，从而使减少脂肪更加困难。

联系我们