99％的人在跑步并失去脂肪时实际上徒劳无功。你犯了这6个错误吗？

有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。但是，您是否在跑步和失去脂肪时犯了6个错误，这使自己徒劳无功？现在看看。

1。跑步后立即跑步

许多人去健身房后，他们渴望减肥并在跑步机上跑步。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体的能量储量包括快速能量 - 糖原和储备能量 - 脂肪。当您开始运行时，快速能量首先动员。只有在快速消耗完成后，人体才会动员储备能量并动员脂肪。科学运行方法是：首先进行相关的强度训练并消耗大部分糖原。毕竟，长期跑步非常无聊和无聊。

常识：首次力量训练，然后有氧运动

1）首先进行力量训练，这可以消耗大部分糖原储量。当您开始有氧运动时，可以快速动员脂肪，并提高燃烧脂肪的效率。

2）力量训练是通过糖酵解的能量供应，并产生了许多乳酸。乳酸的积累不仅会影响运动能力，而且会延迟运动后人体的康复。在力量训练后，有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环并完全氧化，从而避免乳酸的积累。

3）力量训练可以促进儿茶酚胺的分泌增加，例如肾上腺激素，去甲肾上腺素和生长激素，例如体内生长激素，这有利于脂肪动员和分解。

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成。如果人体含有更多的薄组织，则基础代谢率将更高。它消耗的能量越多，增加脂肪燃烧的能力就越有利。

有氧运动之前的力量训练的好处

脂肪动员首先消耗大多数糖原储备是有益的，因此有氧运动的效率更高，可以加速乳酸代谢，糖酵解会产生乳酸的积累，有氧运动将乳酸运动带入有氧氧化和彻底的燃烧，从而使脂肪促进效应，并促进了疲劳的效果，加快了疲劳的效果，促进了锻炼的效果，促进了运动的效果，促进了脂肪的氧化，从而使乳酸恢复了促进性。激素，厌氧运动会促进脂肪溶解激素的分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提高代谢水平，促进体内薄组织的增加以改善代谢，并有助于能源消耗。

2。每次跑步20分钟

从上述分析中，我们了解到，只有在消耗糖原后，才能动员脂肪作为储备能量。从理论上讲，大约20分钟是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果您只跑步20分钟并在动员脂肪时停止跑步，则将无法实现燃烧脂肪的目标。这也是人们经常说跑步更少的时间和多次不如减肥较少的原因导致长时间跑步较少的原因。

3。跑步时喝酒

市售饮料可以大致分为三类（通常每瓶约350毫升）：60 kcal，120 kcal及以上； 60 kcal是低能的，最常见的能量约为120 kcal。 200 kcal及以上在葡萄糖饮料等能量饮料中更为常见。我们在跑步机上慢跑了一个小时，以消耗约500 kcal的能量。如果您喝一瓶350毫升葡萄糖饮料，则意味着您已经徒劳无功了大约半小时！

有些人不喝酒，但他们自己带来了一些所谓的秘密补品。例如：菊花茶，草药茶等。这些草药茶不是很能节能，但味道不好，因此加了蜂蜜。尽管蜂蜜是一种良好的夏季健康和减热饮料，但添加过多也是能量过多的问题。

常识：长距离健身运动是否需要补充电解质？

您可能会说：长距离运行不消耗糖原和电解质吗？是的，我们只能通过消耗大量糖原来燃烧脂肪以减肥。当运动过程中血糖浓度下降时，人体将激活脂肪和氨基酸进行的糖异生方法，以维持血糖浓度的稳定性。如果您在运动过程中感到头晕，恶心和其他低血糖，则可以少量补充葡萄糖，并及时减少运动强度。如果没有低血糖反应，您基本上不需要补充糖。这将使有氧运动更有效。同样，长期有氧运动和大量出汗也将因汗水（主要是钠离子）而失去，其次是钾离子，但在一般健身运动中并没有损失太多。如果您的饮食主要是重油和盐，则不应补充钠，而应减少盐的摄入量。

4。快速运行

在跑步机上快速跑步，出汗和喘气。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人体的能量系统有两个主要类别：有氧磷和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速氧气运行的供应不足，身体只能提供厌氧能量，因此脂肪不能参与能源供应。因此，只能进行低强度的运动以进行有氧运动，并且可以动员脂肪作为能量供应和消耗。

常识：如何判断有氧或厌氧运行

当您感到心跳加快并且呼吸在跑步机上时，这是一种明显的厌氧状况。当您跑步时，您会感觉到自己的脚步，呼吸均匀且协调，您也可以与旁边的教练聊天，而不会感到自己的脚步和呼吸混乱。这是最好的有氧长途运行。

5。跳跃，靠前倾斜

正确的跑步姿势是跑步和减肥的最佳条件，也是防止损坏的先决条件。如果您因一次跑步而受到损害，那么您将徒劳地运行。正确的跑步机姿势应该是：抬起腿，踩踏，扎住鞋底，将高跟鞋滑到地上等。请注意，请注意保持身体直立，不要向前倾斜，或者通过跳跃而奔跑。

常识：跳跃和倾斜

1）跳跃和跑步：当脚趾在地面上时，另一只脚抬起时，身体的重心在前脚趾上，the骨和韧带会受到最大的力量，膝盖关节很容​​易受伤；另外，脚趾的接触表面很小，这很容易导致身体变得无关紧要，从而导致身体摇晃左右，并且很容易导致踝关节是外向或外向和损坏。

2）向前跑步：身体的重心向前移动，这增加了膝关节的压力，这很容易造成膝关节损伤；重心将被添加到脚底上，并且不可能实现脚拱的稳定，这很容易引起脚踝的不稳定性和损伤。

6。误会的早晨跑步

为了减肥，早晨慢跑是一项很好的有氧减肥运动。这是因为睡眠过了一晚，人体消耗了大量的糖原，这有利于脂肪动员。为了避免低血糖的问题，只需添加少量糖，例如约5克糖水。如果您打算在体重减轻的早晨慢跑，并在醒来时忙碌的早餐或空腹跑步，那可能是徒劳的。

常识：减肥时最重要的补水

早上跑步时要注意的最重要的问题是补充水合。由于睡眠8小时，人体脱水更严重。早晨跑步之前，您必须补充约500毫升的水，以避免运动过程中的脱水。