如果我刚开始跑步，我知道这一点...我不会支付那么多学费... |
跑步非常简单，这是许多人跑步的第一印象。这只是踏上他们的腿并跑步！
确实，跑步一到200米很容易，您可以通过移动腿和摇动手臂来实现它。
但是跑步吗？继续运行？
您会逐渐意识到跑步并不容易，并且需要比您想象的更多的知识和技能学习。
如果您从跑步开始就可以知道跑步并不容易，那么您可能没有那么多痛苦。
如果您从跑步开始就知道跑步并不容易，那么您可能不会那么不舒服。
如果您从跑步的开头知道运行并不容易，那么您可能已经成功减轻了体重。
如果您从跑步开始就可以知道运行并不容易，那么您可能很久以前就已经取得了PB；
1。系鞋带并开始跑步。后来，我了解到您应该在跑步前正确热身。
您以为自己会绑在鞋带后跑步，但是几百米后，您的腿部疲软，整个身体脆弱，呼吸困难以及想要放弃的感觉被称为“极端”。
因为当人体从一个安静的状态到剧烈运动时，四肢的肌肉可以迅速响应以适应运动需求，而内部器官（例如呼吸系统和循环系统）更加惰性，而运动开始时锻炼的功能不足，导致体内缺氧和身体抑制的状态。
在运动前进行足够的热身活动将延迟或减轻“杆”现象，甚至不会发生。
一些跑步者从小就开始参加体育课程，并且知道他们需要热身，但是他们的关节围绕运动毫无意义，但是这些运动通常无法达到热身效果，这意味着它们没有太多意义。
因此，这种热身方法基本上可以消除。
传统无效的热身动作1-颈圈
对于颈椎较差的人，尤其是那些宫颈骨增生的人，这种圆形运动很容易导致椎动脉挤压，这会加剧头晕。
更重要的是，这种颈部周围运动没有实际的热身价值。
传统无效的热身动作2-各个方面环绕
腰部周围会导致椎间盘引起异常的剪切应力。除了磨碎和挤压椎间盘的不良效果外，几乎没有良好的效果。
传统无效的热身动作3-降低震动的腰部
此动作是典型的过度弯曲和拱形后退。腰椎的压力很大。更重要的是，有些人追求爆炸性的力量，用手触摸地面。腰椎上的压力极高，这很容易伤害腰部。可以吗？
传统无效的热身动作4-低腰和转弯
这一举动在加热的所有高风险动作中排名第一。许多人尚未开始运动，如果腰部加热，会导致腰部扭伤。原因是当您弯曲时，椎间盘的一侧被挤压。目前，大型旋转相当于给变形的椎间盘剪切力，这很容易造成椎间盘损坏！
传统无效的热身动作5-膝盖包围
在正常情况下，膝关节基本上只有屈曲和伸展的功能，并且在弯曲膝盖时仅具有很小的内部和外部旋转。该动作迫使膝关节过度骨骼，这很容易挤压半月板并造成损坏。
只需移动手臂并扭动腰部就无法实现标准化的热身。掌握科学和纠正热身方法也非常重要。
模拟跑步，动态肌肉拉力和肌肉激活是主流公认的热身方法。
1。当场运行：每一步约为30秒，每个动作都完成了
在跑步前后逐步升温
热身跑步到位：抬起并举起双腿
2。动态肌肉拉动：每个动作都完成了12次，一组
动态拉在大腿的前侧
动态拉在大腿的后部
臀肌的动态牵引力
大腿内侧的动态拉动
复合动态拉力
3。肌肉激活：每个运动完成16次，一组
半蹲
腿高
2。跑步后回家。后来我得知，跑步后，我必须在跑步后伸手伸展。
在许多情况下，跑步过程中频繁的肌肉收缩会导致僵硬和张力。如果缺乏足够的拉伸和放松，长期后果将降低肌肉柔韧性和弹性，并显着增加损伤的发生率。
跑步后，您必须拉伸伸展部分。重复多次，具有足够的时间和适当的拉伸强度，以产生最佳的拉伸效果。
为什么跑步良好，看起来快速伸展和流动的人在跑步位置上流动？因为他们可以将肌肉拉最长和最短，因此生产能力可以产生最佳的工作效果。没有足够的肌肉弹性和延展性，如何将肌肉拉最长？
如果您仍然不记得伸展运动，则应保存下面的图片。
3。您可以通过踩腿来跑。后来，我意识到跑步与合理的跑步姿势不同。
优秀跑步者的跑步姿势也大不相同，这使我们有理由相信所谓的最佳跑步姿势可能无法修复。不需要大众跑步者强调最好的跑步姿势来克制自己。只要跑步的姿势符合生物力学的基本原理，合理和良好就足够了。
合理且良好的跑步技能应反映在稳定，协调和轻巧的姿势中；
所谓的稳定性：指在跑步过程中的稳定性。良好的核心稳定性可以为摆动上肢，手臂，下肢，腿提供最佳的机械支点，从而减少压力损失并改善经济性；
所谓的协调：指跑步过程中两条腿的踏板和挥杆动作的协调。跑步运动的特征是，两条腿在时空交替向前移动，这需要高度的运动协调。
所谓的轻度：指地面的亮度。当然，大量着陆将增加地面的影响力，更快的速度频率以及足够的肌肉强度以实现有效的缓冲，这可以帮助您在最大程度上达到地面的轻度。
合理跑步姿势的基本特征
4。跑步太多后，我经常在这里和那里感到痛苦，所以我知道这对于跑步者加强力量训练特别重要。
跑步者面临的大问题是痛苦，有85％的跑步者经历或正在经历痛苦是证明这一点的。
弱肌肉强度无法与跑步体积积累引起的关节的累积冲击负荷相匹配。
因此，如果您想提高耐力并没有受伤而奔跑，那么如何缺乏力量训练？
对于大众跑步者来说，强调力量训练并不是夸张的。
职业运动员也是如此。
力量训练的好处
在以下运动中，建议跑步者为五项力量训练练习
1。单腿硬拉
2。举起脚跟并跳跃
3。蹲在多个方向上
4。将双腿摆在你身边
5。髋桥腿挥杆
5。摘要
如果我从一开始就知道跑步并不简单，那么跑步也是一门技术和科学，也许我不会采取太多的弯路，我可以取得更大的进步。幸运的是，最专业的跑步知识，是跑步圈子中大人物的最集会的地方，以及最开放的跑步通信平台都在跑步的学习俱乐部中。
跑步的学习俱乐部可让您从小就可以学习最科学的跑步知识和技能，因此您将不再绕行。
学习俱乐部的跑步课程适合喜欢跑步的大众跑步者。这是一些需求量很高的人：
1。一位年轻的跑步者，他不知道计划，并且害怕跑步时受伤；
2。第一次参加马拉松比赛的人，没有培训计划，急需科学培训方法；
3。注意受伤的康复，以及膝盖疼痛，脚踝扭伤，水泡，唯一的宫颈炎，黑色指甲，半月板损伤等受伤的人；
4。2019年参加了许多比赛，不知道如何科学地准备比赛，如何在比赛中分配身体和营养用品，以及如何在跑步后进行科学康复；
5。在2019年拥有自己的PB目标的人希望在没有受伤的情况下参加比赛并进一步提高其跑步表现。
每个真正的跑步者都应该有一个跑步的学习俱乐部！
2018年3月25日
跑步学习俱乐部首次在线
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