对跑步的误解很容易进入跑步的手臂摇摆姿势原理
1。我们应该如何运行
在谈论跑步时，无论是专业人士还是业余爱好者，每个人都达成共识，即每个人的跑步方法都是独一无二的，并且没有对或错的跑步技能。反对这种观点的任何人肯定不会很好。
尽管如此，世界知名体育科学家和奥运会金牌教练尼古拉斯·罗曼诺夫（ ）的看法恰恰相反：世界上每个人都有一个典型的跑步姿势。大自然给我们的身体提供了最佳结构，大多数人都忽略了这一结构。结果，每年约有2/3的跑步者受伤程度不同，这个比率在任何其他运动中都是不可接受的。
如果您的跑步技能有问题，那么毫无疑问，跑步速度，跑步距离，跑步效率或跑步经济。毫无疑问的事实是，跑步和我们对跑步的看法正在迅速变化。
跑步姿势的三个要素也是所有跑步者在跑步过程中必须通过的三个过程。这三个基本姿势是钥匙跑步姿势，掉落和拉起。
2。正确的跑步姿势
如何输入密钥运行位置
当跑步者的重量和跑步力在地面上作用时，跑步姿势的关键姿势是身体姿势，此时身体会积累巨大的能量。为了最大化这种能量，保持身体相对稳定和正确的姿势是运动的关键。
将脚放在地面上，弯曲膝盖以成为关键的跑步位置。
弯曲右腿，将右脚抬到右臀部的底部，右脚踝的高度与左膝盖相同，下肢交叉成阿拉伯语数字“ 4”的形状。
弯曲左臂以提供右腿的平衡。
将重量集中在左脚的球上，并用左脚的脚跟稍微触摸地面。
弯曲左腿（支撑腿），使膝盖直接在左脚的脚趾上方。
支撑腿侧面的髋关节，使其位于支撑脚球的上方，而肩关节则直接位于髋关节上方。
如何跌倒
正确完成秋季运动并不容易。您必须完全放弃支撑腿以用力将地面推动的习惯。
自由下落成为关键的运行位置
自由落入钥匙运行位置并更改支撑脚
以灵活的站立姿势。
保持弹性站立的姿势，并以脚跟作为支点开始向前落下，以使臀部的垂直位置（身体的重心）超过支撑脚的鞋底。
随着重力逐渐生效，您将面临两种选择：一个是让您的身体继续向前和下降，另一个是向前迈进以防止跌倒。我的建议是向前迈出一步。
身体成为钥匙运行位置并重复上述步骤。
如何拉起？
拉起的是将支撑脚直接从地面上抬起并将其放在臀部下的作用。当腿的前摆超过支撑腿时，完成此操作。跑步者抬起双腿，使他的脚同时离开地面，他的身体进入排空的舞台。
我们已经习惯了错误的跑步运动，并且自然的跑步姿势对我们来说不再是自然的，因此我们必须学习如何从头开始运行。愿您在远离伤害的同时享受终身奔跑的乐趣！
3。运行时易于输入的误解
误解1：
开始运行时努力运行
许多人渴望减肥并从一开始就逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的功率分为快速功率和存储能力。
只要您的运动量达到一定水平，您体内的“脂肪”将变得更快地分解和小号。也就是说，如果您的身体健康不是很好，您的身体很累，但脂肪消耗实际上并未开始。
误解2：
逃跑而没有热身活动
跑步时，您应该提前进行一些热身准备。首先，锻炼后可以减少对身体的伤害。其次，在热身后跑步，以便关节肌肉可以使人体的脂肪尽快燃烧。
误解3：
只需穿一双鞋子然后跑步
如果您随便穿一双鞋子，您将跑步，健身的后果将被打折。许多人喜欢穿鞋。专家说，鞋底太平整，缓冲效果不佳，这将直接造成膝盖损伤。
鞋子配备了运行设备。如果您选择专业的跑步鞋，则必须注意它们是否适合您的脚。标准是更大而不是小，否则会导致脚的磨损和损坏。
误解4：
每次跑步20分钟
根据一些可靠的调查，可以发现，如果您进行足够的热身练习，那么在慢跑20分钟内消耗的功率量大致相同，因此请存储动力脂肪并准备一些燃烧的工作。
如果您目前停止运动，您将无法达到燃烧脂肪和减肥的效果。因此，如果您想通过跑步减肥，时间不得少于20分钟，通常45-60分钟是最好的。
误解5：
运行非常快
汗水和喘气。这还不足以持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。
人体的能量分解主要涉及两种主要运动：有氧运动和厌氧运动，有氧糖和脂肪有氧氧化。人体只能停止厌氧能量供应，因此脂肪不能干预能源供应。因此，只要低强度的活动是有氧活动，脂肪就会被消耗为能源供应。
4。跑步臂姿势的原则
交叉跑步
核心 - 缺乏髋关节拉伸力直接导致肘部下摆时的力量不足，因此手臂有点“漂浮”，双手交叉并穿过胸部。越过秋千的手臂将您的手向外而不是向后推，因此步伐受到限制并变小。冠状平面的位移浪费了更多的能量，也可能损害颈部和肩膀。增强核心强度可以有效纠正这种错误的姿势。
如何避免交叉武器
在腿之间画一条直线并在适当的位置，将手和脚保持在适当的位置，而无需越过线的另一侧；您也可以在标记跑道上测试它。这种训练阻止了脚步或手臂的交叉，并减少了骨盆的旋转范围。
有效的手臂挥杆的“七个原则”如下：
1。跑步时旋转与腿相对的手臂。
2。跑步时，直线向前和向后摆动；肘部应向后推，而不是向外推。
3。挥动手臂时，将肩膀用作支点，以保持手臂弯曲并向后推肘。
4。臂的角度约为90度，并且肘关节角度在70〜120度的弹性范围内允许。
5。摇摆时，拳头位于臀部附近，避免过高（胸部）或太低（臀部）。
6.挥动手臂时，您应该具有强大的能力，并将它们从胸部从胸部移动到弧形。
7.保持肩膀和手放松（以空的方式握紧拳头），保持运动稳定但不紧绷，不要左右摇动。
同时，良好的挥杆手臂挥杆可以使您的跑步更顺畅，更稳定。除上述七个原则外，还有一个小细节在日常运行中更频繁地发生。我们还可以注意：不要将手机挂在手臂上，也不要一手用一瓶水奔跑。尽管它只有几百克，但从长远来看，它将对跑步姿势产生影响。