跑步技能：180步频率很重要吗？如何将运行频率提高到180+

跑步速度=步骤频率×步幅，速度保持不变，步伐增加，步幅下降。步步速度的减少可以有效地减少跑步者的身体起伏所引起的能源消耗，并跑步可节省努力。

在1984年的洛杉矶奥运会上，美国体育生理学家杰克·丹尼·埃尔斯（Jack Denny Els）记录了50多名跑步者的步伐频率，从800米到马拉松比赛不等，发现只有一名跑步者的步行频率低于180。

许多研究认为，速度频率约为180，跑步的效率和能源经济将大大提高。速度频率的增加还可以在跑步过程中降低膝盖轴承能力，从而有效降低膝盖受伤的可能性。但是，阶跃频率超过180，例如，随着手臂和腿的旋转数量的增加，心率将很高，并且能量消耗将相应增加。

一般而言，如果步伐频率可以达到180多个，则很容易找到跑步的节奏，并且可以充分利用肌肉和肌腱的弹性。同时，它可以有效地吸收降落的影响力进入跟腱和肌肉，并将其释放到前进的动机中，从而减少受伤的机会。因此，步骤频率180是最佳步骤频率。

运行速度=步长×步长宽度，速度保持不变。为了增加步长频率，只需降低步幅宽度即可。跑步速度保持不变，增加节奏频率只是为了改变跑步习惯，即减少步伐。假设速度频率为167，速度为1米，速度为6分配；然后速度频率为180，速度为6分配不变，速度为92.59厘米。只要步幅降低了8厘米，就可以将步幅频率从167增加到180。

那么，如果您将跑步速度提高到180怎么办？

1。与第180阶段的跑步者一起跑步

2。跑步180次

3。力量训练和多运行下坡

只要您确定要改变，时间就可以改变习惯，减少步幅长度并增加步幅频率。 180步频频率非常简单。

任何跑步技术的目的都是使跑步者能够更有效地跑步，同时降低身体伤害的风险并以最少的能量发挥最大效果。 180步频率技术只是许多跑步专家的体验，您自己适合180个吗？还是179、178、181 ...？还是170？只要您认为当前的速度频率是最有节奏的，放松，最和谐地与呼吸相匹配的，那就是您最好的速度频率。每个跑步者都有不同的身体健康和肌肉力量，在跑步的不同阶段，对速度频率的要求将有所不同。因此，最好的是适合自己。

跑步技术在跑步者的不同阶段的使用方式有所不同，它将永远不会与它的本质分开，这意味着它是有效且无害的。