哈尔滨高中入学考试运动改革，800/1000m跑步技能和速度训练共享

2021年8月，从海伦吉安省教育部获悉，哈尔滨的高中入学考试运动可能会引入新的变化。我们省对初中学术成就考试（高中入学考试）的“体育与健康”主题的考试的“指导意见”（以下称为“指导意见”）。根据“指导意见”，中学入学考试的体育测试包括1000米跑（男性）和800米（女），一年级（6年级，7年级）将从2021年秋季学期的一年级（6年级，7年级，7年级）中充分晋升。

本文的编辑将与您分享中学入学考试800米和1000米体育速度的培训方法。

800/1000m跑步技能：速度训练

在800/1000m的训练中，除了在中间跑期间保持平均速度外，启动和终点冲刺都需要一定的速度，因此800/1000m的速度训练也是取得良好成绩的关键。

如何执行800/1000米的速度训练？可以使用神经刺激方法，训练方法如下：

30米快速跑步 - 50米快速跑步 - 80米快速跑步 - 100米快速跑步；

在30米内运行4次，在50米内运行3次，在80米处运行2次，运行100米；

每周练习3-4次，交替练习，并不断刺激运动神经。

800/1000m跑步技能中途训练

在800/1000米的运行中，最长的距离是中途运行。在整个过程中，必须均匀地分布体力，以保持身体功能以一致的节奏感保持。因此，在正常训练期间，训练的这一部分不是速度或耐力，而是节奏。训练的关键是呼吸和节奏的节奏。

在培训期间，可以使用分步培训方法。在训练过程中，可以使用约60％的速度。从1,000米开始，每次减小200米，即1,000米-800米600米400米。如果您每周培训两次以上，则可以根据自己的能力进行适当的调整。