感到难过！在杨沙乌伊的马拉松比赛之后，他的脚趾很糟糕！如何避免类似的疼痛？

在8月8日东京奥运会的男子马拉松比赛中，杨沙乌伊以2:14:58的成绩排名第19，在奥运会上创造了中国马拉松比赛的最佳成绩，也是最佳排名。

比赛结束后，杨发表了一个微博帖子，这使许多网民在为他取得良好成绩的乐趣时对他感到沮丧！

从图片可以看出，在举办东京奥运会马拉松后，杨沙乌伊的脚趾被磨损了，他的脚趾被不同程度的损坏，这是一个可怕的景象...

网民留下的消息表达了他们的困扰。

事实证明，荣耀后面是一种难以形容的痛苦。

有些人还对Yang 受伤的原因进行了全面分析：

最重要的是，运动员的竞争强度太强了，他们为国家努力工作。其次，在高温和湿度下，鞋子是湿的，脚趾和鞋面之间的摩擦增加了。第三，袜子问题和高质量的跑步压缩袜会表现更好。最后，鞋子还有可能跑步不够，但主要原因没有。

实际上，作为一项极端运动，马拉松运动的运动时间很长，而且脚部受伤是每个跑步者不可避免的。

如何最大程度地减少损害是我们需要注意的。

如何防止脚磨损

鞋子必须在比赛前长途穿，并且穿着很多次；您通常穿的大多数鞋子尺寸为一个尺寸，与脚搭配，将脚趾挤压到前面，脚后跟应该在鞋子的末端保留手指宽度！

请用透气的马拉松袜进行袜子。五趾袜子或压缩袜也有效。您可以在脚趾上应用一些凡士林，以减少摩擦。

除了易于磨损外，乳头，大腿内侧和腋下等细腻的区域也很容易磨损和流血，这对许多跑步者来说已经成为难以形容的疼痛。

（1）乳头

由于乳头在胸部伸出，因此在长期内被摆动顶部的内侧摩擦。此外，乳头是人体非常敏感的部分，长期摩擦很容易磨损和流血。

如何预防：

选择快速干燥和透气的衣服使用小摩擦系数可以有效地减少对身体的总体摩擦损害。

男性跑步者可以穿上创可贴，而女跑步者可以戴上功能性的运动文胸。

此外，您可以使用凡士林或润滑软膏，但是最好使用透气胶带将其更安全，因为只能持续约2至3个小时。

如有必要，请使用乳头。乳头补丁可以有效地分离乳头和衣服之间的直接摩擦。

（2）大腿内侧和c

在2 - 6小时的比赛中，裤子和大腿之间的长期摩擦会导致皮肤折断和划痕。

如何预防：

比赛当天穿的裤子应该多次穿，并且更舒适。

不要穿短裤！特别是男人！三角形的边缘将在跑步过程中落在隐私部件上，短裤的坚硬材料也将被磨碎到大腿的底部。由于两侧的腿不能缠绕在大腿的底部，因此两侧的腿也会互相摩擦。

不要穿棉内衣！长途跑步超过10公里，出汗很多。纯棉布织物的透气性和出汗较差，当它向后潮湿时，感觉特别不舒服。请务必选择一个透气且快速干燥！

此外，最好在大腿内侧涂凡士林或润滑软膏，这将具有更好的抗抓效效果。

（3）腋下

如果戴上腋窝，则可能是短袖衣服离手臂太近。例如，在长距离训练或马拉松比赛中将穿一些紧身裤。

另一种可能性是姿势的问题。手臂的挥杆太紧密地固定在身体上。随着时间的流逝，它也会引起手臂皮肤不适。

如何预防：

请注意训练期间的跑步姿势，在挥杆时请勿太紧夹紧双手，然后稍微散开并放松。此外，将凡士林应用于容易抓挠的区域，以避免受伤。

跑步时不可避免地会受伤，因此，如果您可以避免，请做好准备！

您跑步时曾经遇到过这样的痛苦吗？

-End-


点击阅读原文，跑步新品装备特惠抢购！