娱乐每周杂志·福利在文本末尾|比赛调整前一周的马展倒数M78 11.05〜11.11
在2018年的马营中，学生可以在现场收到一盒。
学生委员会Hello 已为学生免费替代心率和电池。
在漫画中，M78星云是的家乡 - 光之地。
赛马前一周的调整策略
高峰期之后，马拉松比赛的赛前调整逐渐减少，并将身体调整为最佳竞争情况。
1训练数量和强度
通常遵循的原理是减少数量而不降低强度。减少的数量是恢复身体，强度不是降低身体的运动活力。通常不建议使用强度以避免受伤。一般而言，在游戏前减少音量的先决条件是长期系统培训。目前，目前的强度增加，在最后一刻锐化枪支将具有更多的缺点和更少的优势。
2休息
一项良好或严格的培训计划着重于最有可能折磨我们身体的峰值，然后进入还原周期。它的副作用之一是免疫的暂时下降。因此，目前这些季节正在交替，您应该注意预防流行病。确保足够的睡眠也是在长期训练后恢复身体疲劳的最有效方法。
3diet
首先，您应该注意，随着运动量的减少，能量摄入应适度，避免垃圾食品并基本上保持体重不变。目前，它不再适合故意减肥。一种流行的观点是先切糖，然后切成糖，也就是说，在比赛的前三天故意减少糖和碳水化合物食品的摄入量，并逐渐增加接下来三天的碳水化合物食品的量，从而最大程度地提高糖原在人体中的储存。从理论上讲，这是有意义的，但是实际效果因人而异。简而言之，建议吃普通的饮食，您可以吃更复杂的碳水化合物，即蔬菜和水果。主食量比粗晶粒量优于细晶粒。对于大多数业余爱好者而言，比赛结果主要取决于培训质量。
4不尝试新
这是马拉松圈子中的著名说法，这意味着您必须提前适应比赛中的设备，并且在比赛中甚至在赛前减少期间也不要尝试新事物。训练，饮食等都是如此。
11月5日星期一的国际跑步日
11月6日，星期二
@qin：我今天很累，数据证明了！我猜杭州半马在周日没有康复。大腿的前侧非常酸痛，跑步不是很舒适，腿不能抬起。我觉得自己在30k之后跑步。希望我能尽快变得更好！有点烦躁！
@Neil：我在周日拉半马，但我今天还没有完全康复，所以我会慢慢摇晃。
@xiao ：慢跑了两个ES到 ，顺时针跑步（左脚有点疼）。结果，一个新的天空浮出水面……一种一直在盘旋的轨迹。
@林：正在下雨...跑步机。
@meryl：休息三天，只有跑步才能让我离开。
@jiang ：我正在努力今天是否要参加明天的课程时间表，最后决定跑步。热身两公里后，手表浮动非常艰难。经过延伸之旅，我开始跑步。第一季度感觉很好，但是我跑的越多，我得到的越紧，步伐有点混乱。最后，我跑了42分钟，这既不是T也不是M，而且我不满意。
@：如果找不到星的步伐，如果您不戴心率并且心率会漂浮，则会漂浮。在40分钟内奔跑。我不再看手表逃跑了。
@lucky：当前的M课程时间表应该是模拟的竞争目标节奏。早上升温一公里后，我开始按照课程时间表。打开时间表后，我逐渐变得更好。 455。结果是450。如果您可以在比赛中稳步保持此步伐达到30k，那就更好了。然后，您将主动降低速度以避免撞墙。也许您可以顺利实现目标。在剩下十多天的情况下，您必须安息并保持温暖。保持伤害和疾病。来吧，为自己加油。
@：继续恢复，如果您骑马，您会逃跑吗？
@xu ：上周日的LSD无法和我的姨妈一起跑步，因为下雨了。今天的选修课程没有高度强度，我感到非常渴望跑步。结果，我出去了，刷了M60，我的心率在M范围的下限处得到控制。这是过去两个星期，所以请继续关注。
@：是什么支持我？如果我有腹泻，我仍然去跑步吗？这是中级级别的第一个每月课程！呢最终从初级升级到中级！呢我如何第一次跳过课？跑步〜天气恰到好处，课程时间表恰到好处，我在跑步后才去厕所=͟͟͞͞
@fsliu：tempo有点累。
@ ：我今天去做心肺测试，结果与RQ中显示的结果相同。我很累。我正在接近。尽管我的身体并不累，但数据不会撒谎。在骑马之前，我无法奔跑。最好不要运行无效。听冯先生，休息两天，然后调整我的身份，然后再看一下。
@Will：不会下雨并运行课程时间表。
@：跑步机可以练习适应无聊。
@lukie：数字后，我已经跑了将近一个月了。本月Beima，和的节奏有点混乱。我la脚了一个星期，休息了很长时间。今天，我试图运行M40，但结果很糟糕！心率如此之高，以至于根本无法达到420，心脏非常沮丧……我该怎么办？
@Snail²º⁸：倒计时为两周，M心率调试完成，预计减少将符合大型测试。
@爸爸：我休息了两天，没有任何条件。
@ERIC 7869：心率感觉稍高，游戏日可能开始慢。
@新后后：下雨了，我坚持完成课程时间表。天气变冷，因此决定出去跑步的决定是最困难的。十分钟的热身很容易，而且很少有2个TS，这确实很累。在第二组的最后2分钟中，我每30秒看一下手表，我真的每秒都无法停止速度。当我按下下表时，我在运行课程时间表时工作的辛勤工作是发布的。坐在椅子上写反馈就像是习惯或与自己交流。以这种方式结束培训的一天真的很有趣。看来我写了它后休息了，这确实有效。现在我感到精神焕发。
@Bian ：Minti Run M Match，Watch GPS排气的速度正在上升和下降。我还没有找到410-415速度的感觉。我应该慢慢感觉。
@zhao ：我最初是在马拉松比赛中跑步，但是我跑步时跑得更快。
11月7日，星期三
@lu ying：当您运行速度课时，当您遇到手表时，您将以缓慢的方式漂移。你会破碎的！前两公里的古贡（）同时开车，报告了大约455次。我的手表是54和52 ...幸运的是，一两组T是正常的...我尽了最大的努力使我欺负我。今天下雨了，非常闷。
@Leo：尚未完全康复，他的双腿酸痛和肿胀，因此他坚持完成课程时间表！
@ERIC NI：我的整个身体都很酸，我几乎跑了20分钟M10分钟T，终于跑了20分钟E，但是我的心率仍在M范围内。我希望感冒很快结束。
@zhang hua：心率很低，如此低，以至于跑步357的步伐仅为145-150，跑步410的速度仅为140-145，但腿有点酸痛。我最近的心态有一些问题。 410很慢，我觉得它在400之内太快了。比赛的步伐暂定为407-405。
@lukie：昨天，M40跑到死亡，步伐无法达到目标！今天我更加残酷。我想去机车先检查一下，如果我不工作，我会放手。那是六点钟，我实际上看到一个同学在圈子周围奔跑进行热身。哈哈，今天我有一个媒人，我不会在很久以前放开……这要归功于同学聪明，我几乎没有完成，我放开了，M10！继续努力康复并骑马！
@Yang ：今天，我被小雨勇敢，沿着的河向南行驶。我意识到我签名的桥是卢普，而不是Xupu，我很着急看到...
@猫：在雨中行走，所有的腿都很舒服。
@wang ：Lihu Half Half Half Healp Horse 140可以安全地结束比赛，我有一天的休息时间。昨天，我跑步40分钟我感觉还可以，但是今天我的腿有点疼。我决定在晚上完成课程时间表。在雨中战斗时，T-Run有点累，但是他的心率在2.8范围内还可以。当您回来时，请快点服务江苏，在过去的十天中，阿米塔巴佛像不会受伤或生病！
@：我最初想慢慢起床，但是我没想到我起床时会被咖啡送入T。十分钟后，我跑回了M。接下来的三组T有点累，但是我全部吃了。整个过程基本上是在雨中完成的。早点习惯了。大雨很可能会发生。
@ERIC 7869：减少周。当我第一次出去时，我觉得自己的病情已经恢复了一点，腿很坚固，在中途跑步后，我仍然非常疲倦。我觉得今天并不小。
@：室内温度显示27-30。难怪我夏天用完了，有超过一公斤的汗水。我迅速补充了它。此外，SIPG是不可阻挡的！
@shen ：在下雨天运行课程时间表的一个优点是，他们不需要补水，哈哈！
@口口口口口口口：用跑步机检查，步伐为430。
@jiang ：最后的大型T级时间表非常合格。我爬上桥，在周日赶到T，忘了伸展并直接回家，所以这两天的肌肉酸痛并肿胀。昨天我不舒服。我今天在家里滚动了泡沫辊，它得到了改善。我认为明天或明天后的第二天会一直下雨，并且不利于比赛前的调整。所以我在晚上换了衣服，直接去了硕士大学。五点钟，毛毛雨，没有多少人，这太罕见了。无论如何我都必须跑步好！最后一组TS是第一个实验室，膝盖有点不舒服，我放慢了脚步并过渡了一点，第二个实验室终于在速度完成了。手表背后的M10没有力量，无法看到步伐。四处奔走非常容易。
@Qin：今天我的腿不太疼，但最后我是因为我没有力量！真是个罪！最重要的是，酸味还没有完全消失，我仍然有点累。现在我只能慢慢恢复！来吧〜
@Bian ：如果启动天气预报，可能会下雨！我早点醒了，发现了毛毛雨。经过很多麻烦，我决定在毛毛雨中完成课程时间表。我还提前适应了雨战，但我为我感到有些遗憾！前面的M20不能抬起，基本上是420。T10*3合并并跑步T30逐渐发现整体上感觉相对容易。最后一个M10非常熟悉，并且想在运行后跑步！似乎前5K可以慢到420，然后感觉更好后速度会缓慢提高。
@xu ：我一直在加班，直到晚上9点，我开始变得懒惰，不想再次搬家，今天仍然越来越凉。我想到有一个时间表可以弥补这一点，我想下周要参加期末考试。我仍然出去直到10点钟。我的想法充满了村上村里的“我今天不想跑步，所以我去跑步”。好吧，这是长途跑步者应该拥有的思考方式。然后，最大氧气摄入量增加了一级，达到48，最终达到了性别和年龄组的前5％。嗨，森，调整大考试前的状态，来吧！
@wang ：我已经好几天了，我很好！
@xiao ：在下雨的夜晚进行课程时间表。我状况良好。跑步后，我迅速洗个热水澡，喝热牛奶，然后上床睡觉
@Will：很少有与第345组大师的班级时间表相同的时间表。它在雨天已经在道路上积水了，因此奔跑更加艰辛，并为雨战做好准备。
@Snail²º⁸：在毛毛雨中跑步感觉很舒服，M的心脏中距离继续保持450，保持稳定。
@Liang Liang：昨天白天工作很累，所以我放弃了选修课。我今天下班，尽管毛毛雨，但我不得不在晚上完成课程时间表。我戴着帽子，但眼镜仍然是水滴和薄雾，鞋子湿了，这让我感到非常不舒服。三组T，第二组无法抬起腿。立即骑马，这种状态不好。
@ly²⁰⁰：倒计时骑马，尽力放松并欢迎期末考试。
11月8日，星期四
@lucky：这是一个巨大的冷却和下雨的早晨，我不敢直到中午出去。雨停止后，我穿着短裤适应低温的道路。我习惯于放松。因此，我带上了耳机，享受了乐趣的节奏。当我看到绿灯并看到红灯时，我沿着鼓走，直行。我喜欢这种休闲跑步。
@Neil：我练习了间隔4K，感觉还可以。
@fsliu：今天的手表有点漂浮，跑步时我会感到疲倦。
@will：今天很冷。跑步后，我的手被冻结了。看来我要戴手套。
@ ：身体感觉非常放松，但是RQ表明我非常疲倦，所以我继续慢跑和放松，并在骑马之前努力调整病情。
@：640速度适合我，它很舒服且不累。
@jiang ：我随意地跑了，我一直在问自己是否太容易了。
@口口天天：我一直在杭州的西湖漫步，完美。
@lu ying：我忘了昨天昨天在星期四签入并写反馈，并在星期五弥补了这一点...我参加了大考试越多，我就越自信。难道我没有评论吗？
@：早上下雨，晚上再次跑步。温度真的很冷。如果您想先习惯它，那么马上的温度应该相似，但是轨道上的温度必须很高。
@：很长一段时间我没有那么舒适的时间表，我的心率运行
11月9日，星期五
@lukie：跑步！不！移动！
@ly²⁰⁰：适应感觉，内存速度。
@Bian ：在30分钟内轻松跑步，在跑步前加热跟腱，跑步后伸展跟腱，并希望阿喀琉斯肌腱在骑马时不会失去链条。
11月10日，星期六
@口官网：4％的感觉确实有所不同，3-4速度应该是完美的合作。拱门不合适，看。
@ERIC 7869：左后膝伤是一种隐藏的危险。
@will：课程较少。
@zhang hua：我在最后阶段没有很好地练习速度和耐力，所以今天我想弥补自己的耐力课，而不会给身体施加太大压力，所以我决定跑出16公里的M速度，实际上我想在138-139圈以138-139的速度跑，并保持185-186的速度频率。但是起跑线仍然很快，基本速度几乎在405之内。最可悲的是，步伐频率约为184，最后一段甚至下降到182。我的心率也不好。前十名仍在第二个区域，背面在第三个区域……我觉得我要去马丸。
@Jeff Ling°Zhengคิดถึง：我不想说话。
@Neil：尽管减少期结束了，但跑步时我仍然有点累。
@lu ying：一开始一如既往地观察人们的测试。迪迪提醒我，我的跑步太慢了。 7××6××的速度数据向外跳。幸运的是，我没有得到8××（过去经常发生）。我的速度的最终数据是549 ...好吧，除了外观凉爽并且价格高，FEI 5在浮动的道路上变得越来越英俊...整体上的跑步更加舒适，而且不如太阳...我应该珍惜本赛季的第五个最后一流的时间表。
@林：昨天我很懒惰，今天我不得不练习。
@Leo：一名骑士旅行了一个星期后，他随机吃饭并随机喝酒，他把它吸了起来。他体重2公斤，花了6分钟...我完成了，今天7:40出去了。整个过程是我的呼吸相对紧凑，心率很快，而且状况不佳，555。
@Jia你：早点跑步有点冷，但是在加热后，我开始跑步时感觉很好。除了冷手，我处于其他情况。
@ERIC NI：太冷了，所以我只能更快地奔跑才能保持温暖。
@：Nanma Band综合征，只有慢跑。
@：我基本上是在早上完成课程时间表，所以我仍然没有压力完成早上的一天。学生委员会说，目前正在发生的事情基本上就是它。跑马不是要与他人进行比较，而是要测试一个人是否取得了进步。还有一个星期，来吧。
@xu ：周末很温暖。我在下午清晨完成课程时间表，可以在晚上安心地购买哈哈。今天的两个T-RUN步伐达到5分，最大氧气摄入量保持在48个个人高点，努力在大型测试之前维持它。
@：更换卡，直接在四十五分钟内直接启动手表，现在仅运行M。
@big v Xiao dai：累了！
@xiao ：天气很热，所以我睡觉了，起床并入住。我昨天下午喝了咖啡，晚上睡不好，我的总体心脏速度有点高。
@Shen小姐：45分钟的课程时间表非常舒适。
@lukie：担心骑马！呢呢
@Grace Yang：来吧。
@Qin：出现的速度太快了，这会导致心率突然上升，这不会持续很长时间。此外，我感到有点冷，有点担心。如果明天的上课时间表下雨，我只能检查一下。你不能太故意骑马！今天的班级时间表感觉就像是骑马的节奏。一开始，鸡血逐渐降低了他的心率。我很快意识到没有太多时间，来吧
@jiang ：倒计时要骑马，尝试早上跑步，早起，习惯了早晨的慢跑。今天运行T10后，我的身体开始放松。我身后的M越来越快。我突然意识到离开手表后无法稳定跑步。我应该怎么办？
@song：在您面前起床，来吧！
@Simon歌曲：我们要骑马还有一个星期。课程时间表是每个会话少运行一个。如果您有时间，请仔细训练。立即骑马！
@：平静地面对。
@：我在下午排队了2个半小时，下午6点，当我跑到卢旺时，我有点累了！可以根据课程时间表进行20分钟E。 10分钟T和10分钟m圆基本在3秒内得到控制。很好！
@lucky：我五点钟自然醒来。天气很好。穿。下周日的比赛服装。喝一杯蜂蜜水，吃一些饼干。我刚刚开始跑到6:50。我模拟了实际的短裤和短袖。我仍然觉得有点酷。我应该将热身视为当今课程时间表的开始。
@猫：您只能慢跑。
11月11日，星期日
@Jeff Ling°Zhengคิดถึง：六个桥梁和一个斜坡，在40小时内回收。厌恶跑步。
@jiang ：我今天没有足够的热身，我的身体很紧，我的速度也不容易。看来我应该非常重视比赛前热身。涡轮不再像最初包裹的那样柔软，并且鞋底被践踏。但是，换鞋子为时已晚。只需做到这一点，所以无论如何您都不必跑得太快。
@Song：早上跑步有点累。
@：慢跑要恢复。
@：十一点十一，但您仍然必须上床睡觉并完成课程时间表。 8组今天没有压力，我感到放松，身体健康。在马拉松比赛中，身体和遗嘱都必须符合标准。
@xu ：我买了手机，直到昨晚2点钟后。今天我显然感到有些累。今天，我还使用了RQ应用程序。链接手表后，我可以分析诸如跑步强度和身体健康之类的数据，这也表明我的疲劳相对较高。因此，今天的课程时间表基本上是在心率上运行，不追求速度，完成还可以，并且最大氧气进气口还没有下降。在上周，减少金额，休息，调整状态以满足大型测试。
@will：还有三个课程时间表，马越来越近。
@猫：慢跑，腿仍然受伤。
@：今天，我不知道这是手表浮动还是一个人浮动。手表的速度一次超过3分钟，一次是4分钟半分钟，肌肉感觉很好！跑马后，我花了5公里才能稳定！完成后仍然有很多努力！我将在星期二和周四的周日大考试中进行两次跑步。我很紧张。
@lucky：我今天去上班，我不得不巡逻，因此上课时间表已提前调整。昨天，当天气晴朗时，我穿着黑白连衣裙逃跑了。从我的家门口开始热身并开始，我将其模拟，直到不到一公里的比赛结束时的比赛线为止。计划15K节奏。我开始得太快了，只有每公里的速度提示时才看手表。因此，我逐渐在前几个K中发现了一种速度和下降的感觉。但是，当我来到坡度时，我会产生一些效果。 10k之后，我感到有点难以维持步伐。但是我仍然坚持16K。我看到对面的大“摇篮”。我以为如果下个星期日仍然可以在这里笑，那将是完美的。我会默默地对自己说话。下周，我们将笑并坚持结束。
@Wu ：我腹泻三天了，今天我恢复了课程时间表。状况良好且步伐不稳定。当然，GPS也有点像。我希望在接下来的两天内跟上比赛的步伐。
@Neil：我在赛道的下半场跑了，有点累。
@Alvin：受伤后奔跑。我已经大约三个星期没有跑了，我的心率比平时高得多。 E速度不到一分钟，它达到了M的心率！过去，到达M通常需要五十六十分钟以上。骑马似乎更为保守。
@新威：我今年还没有跑过半马。
@xiao ：送婴儿上课为时已晚，所以我会做些胡说八道。
@未南光全：我状况良好，为上周其余部分做准备。 PB是期望的。
@ly²⁰⁰：马匹倒计时，胶水，水，袜子等的测试设备。如果您累了并且睡眠不足，您将有能力运行的力量。另外，今天的温度看起来很冷，但是身体感觉很差……即使我的袖子短和短裤，我也会感到寒冷，但是路人仍然有下降？呢我看上去有点热，你们看着我有点冷，哈哈。
@zhang yi：我已经很久没有签到了，突然间我发现训练营只剩下一个星期。快速致电卡。今天的60分钟课程时间表，杭州马结束了，没有强度。我最初想一个一个多小时，我想一个人一个16公里，但是第一个5公里太快了，所以我放弃了直到7k结束。休息半公里后，我跑了大约415。从下周开始的最后一周开始，准备仔细完成课程时间表的最后几天，然后踏上马的步伐。
@lu ying：今天的温度实际上并不低，这有点无聊。我不小心观看了电子商务业务，熬夜，拿着热水袋，在夜间加热了几次，但我睡不好。在一个小笼子睡觉之后，我想和另一个笼子睡觉，但没有入睡，所以我去了课程时间表……特殊时期第一天的上半场是最困难的。跑步时，我并不感到很累，回到家后，我突然感到恐慌。昨晚我只有不到一个黄瓜蘸酱。我是香蕉，蛋白质粉和牛奶。今天早上出去之前，我只吃了一个香蕉，这可能与此有关...跑步后，我回来了并称重了我，这很震惊。它下降到了过去一年没有出现的数字，比昨天的跑步轻1.8公斤...稍后我需要补充更多的碳水化合物。
@ying kang Ying：我已经参加了最后几堂课，我坚持要跑步~~我不知道我的身体疲劳是最近的何处，而且它不会消失。
@：心率是140，昨天将其作为酸排放，感觉很舒服。
@：打开手表并跑步，戴上装满能量胶的皮带，然后找到正确的位置。如果您跑12公里并觉得它几乎完成了，您将停止手表，这与课程时间几乎相同。
娱乐每周一次
娱乐每周日记|
战略合作 - 中国
官方培训应用程序-JIA速度
赞助商 - 比奇
帮助您飞行而无需任何酸痛
赞助商- Group
防护工具缓解运动疲劳并改善舒适性
赞助商- Strip
大尺寸，真的很大
赞助-
快速鞋洗，一旦擦拭就可以清理魔术武器
赞助商-S技术
Trekz Air骨导电蓝牙耳机，您可以在不插入耳朵的情况
声明：有些图片来自互联网，运行维生素，爱云运动
文章结尾处的福利
附近的比赛
烟雾越来越大
总是有一些人喜欢发射“烟雾炸弹”
状况很差
我最近又受伤了
游戏没有机会