跑步培训师的基本策略：不要伸展受伤的区域并在第二天运行

对于每个跑步者来说，很难避免伤害，尤其是对于初学者而言。如果他们在训练方法和策略中犯了错误，则很容易造成伤害并影响整个培训计划。专家为初学者提供的五种培训策略最大程度地减少了受伤的可能性。

1。每隔一天跑步一次，那些每周三天跑步的跑步者受伤的可能性最低。除了设定奥运会的人和创造世界纪录的人，保持健康并每隔一天表现良好，几乎所有的跑步者。 48小时的间隔可以帮助人体完全康复。如果在此期间进行了一些冲刺或慢跑，则可能导致无法完全恢复。

2。在长途跑步期间不要快。根据相关专家的说法，跑步马拉松造成的大多数伤害是由于跑步太快而造成的。无论您是快速或缓慢的跑步，都需要相同的耐力力，并且速度慢会使双腿恢复更快。每英里3-4分钟的跑步者将恢复更快，而在短短2分钟内跑1英里的跑步者将恢复速度较慢。另外，随着温度的升高，速度应相应降低。

3。进行更多步行调整。如果您以相同的方式使用相同的肌肉，它将很容易增加您的疲劳感，从而增加受伤的风险。因此，需要在跑步间隔内进行步行调整。跑步开始时的步行调整是最重要的，可以消除疲劳。特别是在距离超过5公里的比赛中，显然可以通过步行调整来改善结果。

4。不要伸展受伤的区域。如果您拉伸受伤的肌肉或肌腱，则只会增加受伤程度。即使拉伸仅损坏纤维组织，也可能导致长期恢复。如果您的肌肉由于跑步而变得紧张，您将立即受伤。最好的方法是按摩放松肌肉。

5。注意快速训练。速度训练通常很容易造成伤害。在跑步之前进行全面热身并进行一些小冲刺可以减少受伤的可能性。此外，在两个速度训练间隔内，走更多的路径以使身体状况平静下来。

摘要：在培训中，首次跑步者不应每天跑步，最好每天跑一次，否则他们的身体将无法忍受。在长距离运行期间，速度不应太快，因为它会影响身体恢复的速度。可以通过步行来调整跑步间隔以减轻身体疲劳并改善耐力。同时，需要在跑步间隔内进行步行，这可以减轻身体的疲劳。