39岁的张月有一个19岁的人物！跑步十年没有肌肉腿，一切都取决于这三个拉伸运动

我是柠檬，单击上面的“关注”，每天都会迈出一小步。

无论是重量大还是体重很小的朋友，跑步绝对是减肥的最佳方法。

首先，我们可以在跑步过程中不断消耗体内卡路里。

其次，跑步还可以改善新陈代谢，这不仅可以使我们减肥更快，而且可以使我们的皮肤变得更好。

最后，常规跑步还可以减少血脂，提高免疫力等。

但是，长期跑步很容易导致犊牛厚。在成为肌肉腿之后，不仅暴露时看起来并不漂亮，而且很难减少。

那么，跑步时每个人的腿都厚吗？并不是说只要您花几分钟才能伸展腿部肌肉，您就不会担心“厚腿”，无论您是长途跑步，短距离跑步，每天跑步一次还是每天跑步。

我不知道是否有很多朋友在您周围奔跑。如果很少，我们可以看看这些喜欢跑步的名人。张·朱宁（Zhang ）从25岁开始跑步，已经运行了14年。她参加了2011年旧金山半马，2014年台北马拉松比赛，还参加了上海半程马拉松比赛。她有无数10公里的公路跑步比赛。她仍然保持着从周三到每周四次户外跑步的习惯。

但是，张朱宁的腿可以说很薄。在主要网站上，张朱宁分享了她的腿纤细方法。每次跑步之后，您将永远不会与以下三个动作结合使用厚的腿！

1。泡沫辊卷

放松脚踝肌肉。每次20，进行3套。

2。泡沫辊训练臀部

放松臀肌。每次20，进行3套。

3。泡沫辊侧

减轻厚厚的大腿。每次20，进行3套。