减肥需要多长时间

减肥需要多长时间

一个朋友留下了一条消息，说他已经跑了将近一年，但他没有减肥。让我与您分享如何使运行更有效

减肥最大的运行是有氧运动

例如，低速慢跑以恒定的速度慢跑

以缓慢的速度和恒定速度骑自行车

游泳，步行等都是有氧运动

疗效必须超过30到40分钟

许多朋友可能会跑10分钟，而额外的朋友只有20分钟，这远非足够的时间。

10分钟的跑步只能称为热身。

平均每周或以上4次减肥

有些人较重，一次可能不会跑40分钟

您可以先步行10分钟，以使自己充分温暖

慢跑10分钟，开始燃烧脂肪。

继续轻快行走10分钟，慢跑10分钟。循环渐进

减肥时，您可以正常运行，否则会伤害您的膝盖和脚踝。

锻炼后，不要立即喝水。等到半小时才喝水，您不会喝水并增加体重。

必须坚持下去

跑步两天并休息三天实际上只能增强您的身体健康而不能减轻体重。

如果您真的想快速减肥，请按照上一篇文章慢跑或每天步行60分钟进行有氧运动锻炼

如果可能的话，继续跑步一个月，效果肯定会很明显

想要减肥的朋友不得吃零食

许多朋友一直想减肥，但他们无法控制自己的嘴。他们经常吃一些高热量的奶茶。他们必须在汉堡包中控制嘴。

吃普通饮食，并尽可能多地吃光以帮助消化

晚餐后，不要坐在那里停止移动。

记住！呢晚上9:00之后，不要再吃了，因为很难消化并且很容易增加体重。

我在前一个月损失了5公斤，在两个月内损失了10公斤。早上跑步应该和我有很多关系。天气会迅速消耗热量。早晨，我必须空腹锻炼超过30分钟。此外，我每个月都跑了29天，效果显而易见。

记住！如果您想减肥，请在9:00 pm之后吃饭。尽量不要喝小吃和牛奶茶。

晚餐后不要坐下来休息，不要躺下。站立时走来走去将帮助您消化美食️

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