人们的双腿长大时会变老？教您如何保持膝盖的5种方法

您会正确维护关节吗？

请接受本膝盖护理指南

学习如何保持膝盖〜

我们的膝关节是人体中最大的关节。当我们公平行走，上下楼梯和深蹲时，膝盖关节主要是扮演角色。膝关节的屈曲和延伸是完成上述运动的关键因素。

我们每个人都比其他关节早于膝盖的疼痛症状。当您年满50岁时，您的膝盖关节会或多或少疼痛，有些人在不到50岁的时候就会遭受膝盖疼痛。它迎合了古老的句子：“一个人的腿先长大了。”为什么如此重要的关节更有可能年龄？如果知道原因，我们可以以有针对性的方式照顾膝关节，以防止发生衰老关节炎。

真相一

使用更多练习来控制金额

人类站立位置的每个运动都与膝关节密不可分。膝关节的功能对于步行，跑步，跳跃和蹲是至关重要的。通常，普通人在日常生活中需要大约10,000个步骤，这不算作运动的步骤数。因此，在正常使用下，膝关节已经受到更多损坏。如果还有额外的运动，那将是在一定范围内增强身体的良好效果。如果过度，它将加速关节磨损和衰老。

真相二

加载体重控制以减轻负担

在人体中最大的肩膀，肘部，臀部和膝盖的四个主要关节中，膝关节处于低水平，因此膝关节在这四个关节中的重量最大。

肩膀和肘部接头位于上肢。除了上肢的重量外，它们几乎不承受重量。因此，上肢接头的变性速率很晚，并且关节表面的软骨磨损程度相应轻。但是膝关节与之不同，它是典型的承重关节。可以说，体重是膝关节的主要任务。特别是，您不仅必须承担体重，还必须移动。例如，当您蹲下时，股股骨股骨会强烈收缩，拉动肌腱，然后加压tell骨，导致the骨和股骨之间的关节表面比通常的负载大得多。

同样，当我们上下楼梯上下时，the骨和股骨之间的关节软骨也承受着巨大的压力。沿着楼梯上下楼梯时，股骨和胫骨之间的关节软骨也将承受人体向下势能的影响，即体重加上冲击，因此在下楼梯时会对关节造成更大的损害。

真相三

资料来源：国家健康保险管理局

复杂的结构以避免创伤影响关节

膝关节的结构很复杂。它由三个部分组成：股骨远端，胫骨近端和the骨。骨骼结构的表面覆盖了透明软骨，该软骨在减少摩擦和缓冲应力方面起着作用，在彼此之间形成tello骨和股骨关节。胫骨和股骨之间有弯月面，这是纤维软骨垫。它的功能是增加活动期间胫骨和股骨之间的接触面积，稳定关节并散布压力，并减少撞击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带。这两个精致的合作在膝盖关节的屈曲和延伸过程中保持稳定性。如果这两种韧带受损甚至损坏，它将导致膝关节不稳定并加速关节磨损和衰老。 the骨的远端和近端末端分别连接pat肌肌腱和股四头肌肌腱，并且膝关节的两侧都有内侧和侧面的副韧带。

如果上述结构之一被损坏或退化，则会影响膝关节的稳定性并加速关节老化。

真相4

保持皮肤和骨骼温暖，不要变冷

使用“瘦”来描述膝关节的状态更加生动，周围没有肌肉保护。由于膝关节周围没有肌肉，并且诸如皮肤韧带和关节胶囊之类的结构的厚度很小，因此膝关节容易寒冷。

血管血管感冒后收缩，这将不可避免地导致血流减少，导致关节和周围结构的供应不足，并且在关节磨损后无法进行代谢修复，这将导致关节软骨的磨损和炎症。随着时间的流逝，会形成对膝关节的不可逆转损伤。

真相五

关节软骨在发生之前无法再生和预防。及时维修

膝关节中的关节软骨承受着巨大的压力。撞击力，摩擦，不稳定性，滑膜炎和营养不良将影响软骨的完整性。随着时间的流逝，软骨会破裂，剥落并失踪。此外，一旦软骨在一定程度上损坏，它将无法再生。

中医认为，骨关节炎的发生是由肝脏和肾脏缺乏症以及Qi和血液不足引起的，并且是由外风，寒冷和潮湿，Qi停滞和血液停滞和血液停滞以及外部压力引起的。只有坚持正确护理膝关节，我们才能避免对病情加重并改善生活质量。

适度运动

建议选择适度低强度的户外运动，例如游泳，羽毛球，等，并且还可以用于在下肢中进行替代的直腿，每组中有15至20个，每天2至3组。持续运动可以改善血液循环，增强肌肉力量，减慢疼痛并增加关节稳定性。锻炼前后热身，并在运动过程中采取保护措施，以避免关节扭伤。关节应该保存，您应该在步行时选择健身径，并且在日常生活中不长期不久。

科学攀登

爬楼梯时，您应该注意保护膝关节。不要冲上楼梯。您可以将侧向走下楼梯。这可以缓解关节软骨的压力和扭伤。如果可能的话，更频繁地乘电梯。有些人错误地认为，移动膝关节可以去除骨刺，但他们不知道这会加剧关节损伤。

控制重量

超重的人适当减肥可以减轻关节体重负荷，改善膝盖疼痛并帮助恢复关节功能。如果您想控制体重，除了适度的运动外，还必须控制饮食并适当地增加蛋白质和钙的摄入量。

保持温暖和寒冷

一些妇女喜欢穿膝盖暴露的衣服，不关注保持膝关节温暖，这很容易导致风，寒冷和潮湿，抑制子午线运动的运动，并导致质量和血液停滞。膝关节害怕感冒。当天气寒冷并穿增厚的裤子时，建议戴温暖的膝盖垫，这对膝关节有益。

穴位调节

您可以用拇指按下膝盖周围的皮肤，然后按并擦拭套期保值点，内部和外膝盖，，和 Point。每次持续15至20分钟，每天两次，可以温暖子午线，缓解寒冷和缓解疼痛，促进气和促进血液循环，并对缓解膝盖疼痛产生良好的影响。

信息：人们的日常科学普及