跑步脚痛怎么缓解疼痛 人生中的第一个马故事 - 关于跑步70天的思想的对话
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【大纲】
1。个人信息
1.1 配置文件
1.2运行背景
2。我与两个跑步小组的故事
2.1加入越南跑步小组
2.2注册
2.3加入广州校友会跑步小组
2.4没有人会丢失
3。豚鼠之前的准备
3.1逐步累积运行卷
3.2过度运动，意外伤害
3.3调整目标并牢记课程
4。釉马的日子
4.1跑步前说话和笑
4.2比赛中雨中跑步
4.3比赛后移动
4.4向领导人致敬
5。我是如何爱上跑步的？
5.1阶段1：消除困难并每天运行（9.5-10.8）
5.2阶段2：养成习惯并享受乐趣（10.10-11.13）
5.3阶段3：爱上跑步并自由保持跑步（11.15 - …）
5.4种植作为核心习惯
6。从跑步者到志愿者
6.1跑步者见面的最浪漫方式
6.2 12月11日与广州马拉松比赛
【文本】
1。个人信息
1.1 配置文件
昵称：练习之路洛歌曲
项目：半程马拉松
结果：1：50：12
跑步年龄：70天（开始认真而连续跑步的时间，我之前有一些基本的时间）
总跑步里程：410公里
经常旅行：广州天海公园
1.2运行背景
这次我从9月5日开始认真跑步，在此之前有一个小基础。当我上大学时，我偶尔会想到跑步，但是我跑了几次。大学四年来的最大跑步次数不应超过30次，我可以在操场周围跑得多达七或八圈。
在毕业后的过去三年中，我的想法是每年再次跑步，想通过跑步来改变我的精神和工作状态。我开始跑步很多次，但是几天后我停了下来。这次我跑了很长时间的主要原因归因于两个：
（1）欢乐跑圈
这次我使用了循环。我以前曾使用过两个或三个应用程序，并且这次使用循环的经验完全不同。 圈子中的气氛非常好。 “在线马拉松”和“最佳结果”模块极大地启发了我。来自全国其他地区的跑步者也发布了更新。即使您自己跑步，也不会感到孤独。
（2）运行该组
（这不是特别指的是某个跑步组。我对跑步组保持开放的态度。只要我有机会，我愿意参加不同跑步组的更多活动）
跑步团队是我取得如此快速并且可以第一次跑步这么久的主要原因。当我们跑步一周时，我们可以结交新朋友。尽管许多跑步者只是点头，但我们放弃了对彼此的警惕，诚实地对待彼此。跑步者的热情，阳光，可爱和诚意感染了我，我变得更健谈，笑和结交朋友。每周，我都期待我会去哪种地方以及本周末我会遇到哪些新朋友。
2。我与两个跑步小组的故事
2.1加入越南跑步小组
许多人说，跑步是一项阈值低的运动，您可以穿鞋子奔跑。我不这么认为。尽管您可以穿一双跑步鞋来跑步，但是如果您不关注跑步姿势，热身和伸展运动，那么很长一段时间跑步会对身体造成极大的伤害。
因此，在9月5日开始跑步后，我有意识地寻找附近的跑步组，并从他们那里学到了如何进行热身，伸展和调整跑步姿势和呼吸。出乎意料的是，在短短几天内，我发现了一个附近的跑步组-Yue Run Group。 9月21日是我第一次参加地区团队的任命。第二次是9月28日的荧光之夜，这是天海团队成立一周年。
图1与9月25日的Yue Group的“ ”朋友一起远足
2015年9月18日，我从郑州来到广州。在广州的一年中，我一直住在天海公园附近。在来广州呆了十天以上后，Yue Run小组在天海公园首次任命。遇到了Yue Run小组后，我叹了口气很多次，为什么当我第一次到达广州时，我为什么不进入跑步坑？
2.2注册
国庆日之后，在10月8日清晨，在从家到广州的火车上，我通过 Group签署了（中途）马拉松比赛。
吉林（）是我学习四年的城市。出乎意料的是，偶然地，吉林的第一场马拉松比赛成为我一生中的第一场马拉松比赛，没有任何计划。
2.3加入广州校友会跑步小组
在10月8日晚上报名参加Guima之后，我通过我的微信官方帐户搜索了有关“ ”的信息，并找到了有关我母亲Mater 校友会的同学赛马的文章。 10月13日，我通过官方帐户与广州校友会的大兄弟张联系，并正式加入了吉林技术大学的广州校友会竞选小组。
10月30日，广州校友会跑步小组在生物岛培训期间向母校发出祝福
11月3日，我们预约在珍珠河（Pearl River）上经营，在广州塔下拍摄了一张照片，并在珍珠河（Pearl River）为我们的母校录制了祝福录像带。
图2广州校友会的照片在广州塔下
图3珍珠河拉伸
2.4没有人会丢失
同样在10月13日，我预订了Yue Run小组服务。我一直在挣扎着很多次参加比赛时穿哪件衣服的问题。
我最初想到了内部时间旅行小组的团队制服和外面校友会的背心。我害怕给您带来不便，所以我参加比赛时只选择只穿一件衣服。我选择穿校友协会的团体制服，因为这次吉玛与母校成立60周年相吻合。
在吉马（Guima）的前一天晚上，在平芬校园的学校自助餐厅的三楼，广州校友协会Run小组代表广州校友会参加该学校成立60周年的校友晚宴。经过三年的毕业，我没想到会以这种方式返回母校，我非常感动。
图4前一天晚上，校长Xie 鼓励广州校友会跑步小组
“生活是不朽的，跑步是正确的。”每个人都以不同的心情返回母校
Yue Run Group和广州校友协会Run Group有着深厚的友谊。感谢您认识您。
3。豚鼠之前的准备
3.1逐步累积运行卷
跑步时有一个说法，这意味着如果您可以跑10公里，您可以跑步半程马拉松，如果您可以跑步半程马拉松，则可以跑全马。有些人这样做，他们在没有足够的训练的情况下站在赛道上。
我强烈不同意这种方法。我认为远距离必须逐渐进步和缓慢进步，而且我不能着急。变化速度跑步，长距离慢跑，短途快速跑步，腿部力量训练和核心力量训练都需要连续的交叉训练，并且在持续训练期间，距离和步伐都可以逐渐改善。
在注册Guima之前，我跑了两次半。第一次是9月24日，花费了2个小时20分12秒，平均速度为6分39秒。 15公里后，我厌倦了奔跑，走来走去，在路边伸展以继续跑步。下半场马拉松比赛是在10月6日，即邓豪（ Line）半程马拉松比赛，花了2个小时19分51秒，平均步伐为6分36秒。这个进展是中间没有停下来。
10月12日，我开始正式为这场吉林半程马拉松做准备。我在10月中旬跑了两次远距离，并在10月底感到进步。 10月28日，我在早晨和晚上跑5公里。早上花了24分38秒至5公里，平均步伐为4分56秒；晚上花了23分12秒至5公里，平均步伐为4分38秒。播放此过程后，平均速度达到了不到5分钟。
3.2过度运动，意外伤害
10月30日，我去了校友会在生物岛上训练，那天也是上海在线马拉松的上半年。通往生物岛的道路非常好，环境很美。半程马拉松比赛以1小时，45分钟41秒的速度参加了比赛，平均速度为4分58秒。经过本月底的计算后，它距离十月的200公里目标仅20公里。 10月31日，我去天海公园跑了半程马拉松比赛，这花了1小时56分14秒，平均步伐为5分30秒。
这款吉林马拉松比赛在我学习四年的城市，恰好是母校成立60周年，所以我想在吉林中取得良好的效果。在11月初，我为自己设定的目标是根据生物岛的最佳成绩（即1小时40分钟）提高5分钟。在我进入生物岛之后，我意识到速度的主要限制是：膝盖力量和肺活量。短期内，肺容量不容易改善，因此我准备从膝盖力量开始。 11月3日制定的计划是，每天2分钟每天静静地蹲在墙上6次，以提高膝盖力量。但是很快，该计划被突然的情况破坏了。
我计划在11月5日上午长时间跑步，那天早上5点起床，天气在清晨有点寒冷。在通往大学的路上，当我经过十字路口时，绿灯即将变成红色，我突然加速并冲过来。当我到达大学游乐场时，我感到右后跟的疼痛在热身时感到疼痛。跑步2公里后，我感到疼痛很严重。因此，我认真对待它并迅速停下来。
3.3调整目标并牢记课程
在接下来的几天里，我会感到痛苦，所以我不得不放弃计划。最重要的是要安全完成比赛，没有任何身体问题。跑步前一周，通过浸泡脚，踩网球并喷洒药物以减轻肌肉劳累。跑步前两天，脚后跟的疼痛松了一口气，膝盖有点累。跑步的前一天，我担心我是否可以完成跑步并祈祷不会出现负面症状。如果我在跑步期间感到明显的痛苦，我将准备放弃。在整个过程中仔细运行，当时我越过终点线时，我所有的担忧都松了一口气。
考虑造成这种伤害的原因，可能有3分：
（1）锻炼过多，两匹马是10月30日和31日连续两天。
（2）没有足够的恢复时间。 10月28日，PB每次一次为5公里。当我10月30日跑步时，我对腿有些厌倦。 10月31日之后，我只有一天休息。 11月2日，我与跑步者Alvis跑了11公里，11月3日，我与校友会同学跑了约4.9公里。在此期间，经常进行运动，这使身体太短了恢复时间，这也意味着过度运动。
（3）在清晨突然加速，在11月5日上午越过马路时突然加速。此外，天气在早晨很冷，这很容易引起疼痛，也可能是脚痛的原因。
我认为这种伤害不是一件坏事，感谢您在跑步的早期阶段给我一个深刻的教训。 “健康和跑步”是我将来会认真练习的课程。
4。釉马的日子
4.1跑步前说话和笑
在比赛开始之前，校友跑步小组的朋友预约在起点附近拍照。
图6跑步开始之前，校友会竞选小组朋友的小组照片
拍照并进行了安全检查后，我一转到我转身时就找不到其他队友。后来，我们遇到了哥哥Ma ，我们一起去了起点。后来，我在起点遇到了Pang 和另一个校友。熟悉的面孔逐渐增加，每个人都说话和笑了，但是没有紧张的张力。
一开始的动态音乐和主持人的热情评论非常令人兴奋，气氛变得越来越激烈。
4.2比赛中雨中跑步
这次的目标是顺利完成比赛。您不能在跑步过程中让高跟鞋受伤，因此您可以比平时尽可能快地跑步。
跑步开始后，我和硕士MA跑了六到七公里，我的跑步很慢。后来，他加速了大约7公里，我无法跟上，所以我们分开了，但是旅行的速度是我自己控制的。
在大雨中跑步感觉很好。也许我第一次跑步时很好奇和兴奋，所以当我在大雨中跑步时，我不会感到沮丧和失望。我想在中间加快一两次加速，但是我控制了它，因为我不确定背部有多少身体强度以及加速度是否会导致脚跟疼痛。
在过去的三公里中，我仍然有能力保留。我猜想我的膝盖和脚没有问题，所以我决定加快速度并冲刺。在过去的三公里中，许多人的能量不多，如果想冲刺，他们就无法加快速度。因此，在过去三公里处，有很多人，至少三十或五十。在最后两公里之交，我从路边的一所不知名的学校里拍了一个女孩的啦啦队，并互相欢呼。哈哈，感觉还不错。
4.3比赛后移动
比赛全天下雨。在比赛安全之后，我找不到来自校友会和Yue Run团队的队友，所以我去休息室伸展自己。由于下雨，我的身体被浸透了。停止后，我的身体很快变冷了，几次我可以清楚地感觉到我的小腿即将抽筋。在休息室里伸展后，我想换衣服，但是由于我只穿着压缩的裤子靠近身体，所以我无法在浴室里更换它。当时我很无助。
过了一会儿，我突然想起了Yue Run组领导者的说明：跑步后，您可以在终点线附近洗澡，而Yue Run组的数量。我记得打开微信找到消息并遵循消息指导，并找到了洗澡的地方。我洗个热水澡，太酷和快乐了。后来，越来越多的跑步者正在跑步，他们仍然可以在客厅休息，聊天和看电视。非常感动。
图7 跑步团队的朋友返回广州
4.4向领导人致敬
集团的领导人是一个有很好的想法，执行力和意志力的人。在11月6日组织的131.4公里超级马拉松接力赛中，他的左膝盖击中了他的左膝。这次我结束了半程马拉松比赛，结果是1小时31分钟。跑步后，伤口张开了，裂缝的裂缝高达50美分。
那天，他在楼下等待每个跑步者在比赛结束后回去洗个澡，并帮助他们打开门并注册。洗澡后我无事可做，所以我坐在门前帮助他打开跑步者的门。
他咬着牙，将伤口施加在自己身上。当他申请伤口时，我不小心问他：“指挥官受伤了吗？”出乎意料的是，他很生气，以至于他的嘴巴大，咬牙切齿，咬住了眼睛，但突然他下意识地迅速恢复了正常的外表，摇了摇头，说这没有受伤！
那一刻，团队负责人确实是一个男人！
5。我是如何爱上跑步的？
我的朋友圈子里的一个朋友评论说：“我非常佩服你的毅力。”这就是我的回答：“爱上它后，我不必依靠毅力。”是的。爱上跑步后，感觉就像您不会每隔几天跑步。
我是如何爱上跑步的？我将此期间的跑步经验汇总到以下三个阶段：
5.1第一阶段：消除困难并每天跑步（9月5日至10月8日）
当您开始运行时，遇到其他事物时很容易中断。例如，加班，商务旅行，晚睡觉和其他原因导致他们第二天无法运行。一旦中断了两三天，找到运行状态可能需要十天半个月甚至更长的时间。
刚开始跑步后，我对可以跑几天感到非常困惑。因此，这次我有意识地避免放弃和长期的中断，因此我开始跑步后，我为自己设定了一个目标 - 每天跑步。
我在跑步开始时不了解专业知识，而且我听说每天跑步对我的健康不利。尽管我会担心，但目前我的目标是养成跑步的习惯。即使有负面影响，我仍然在早期为自己设定每日要求。
有了这个目标，行动就有原则。无论您多么忙碌，迟到或不想跑步，都必须驾驶Yue Run Lane并记录数十米。我在9月中旬的三天里去了深圳。我每天早上仍然跑5公里。我在第一天距坦兰山公园（ Park）5.55公里，第二天距深圳大学5.24公里，在第三天距达莎公园（ Park）11公里。
我在10月初的国庆假期里回家，在家跑步不是很方便。在国庆日，我没有每天跑步。我于10月6日参加了邓豪（）在线半程马拉松比赛。实际上，我考虑过放弃，但是我考虑了 的奖牌。我已经购买了它们。没有完成比赛后没有奖牌，所以我决定跑步。在家里跑步只能在2公里外的道路上奔跑，白天将有车上有汽车。我也担心我的父母会知道我跑得这么远，并且担心这对我的健康不利，所以我不想让我的家人知道我要跑步。
基于上述两个原因，我决定在早上4点起床为奔跑做准备。所以那个时候，我前一天的9:30左右上床睡觉，第二天4:00起床，然后在5:00左右开始跑步。从那以后，当您遇到长途培训时，在凌晨5点左右起床并没有困难。
图8 9月8日运行日历
这是9月的运行日历。 9月5日之后，我偶尔有几天的时间，但是我仍然打开戒指记录并入住。从9月5日至10月8日，这个时期是我跑步的第一阶段。我总结为：消除困难和每天跑步。
5.2第二阶段：养成习惯并享受乐趣（10月10日11月13日）
在第一阶段，在阅读了更多有关跑步的文章之后，我了解到身体恢复所需的时间，并且每周跑步七天不好。因此，我慢慢调整了，减少了跑步频率，并放弃了全国日之后每天跑步的原则。同时，我开始参加跑步小组的更多活动，并慢慢地试图运行更长的距离和更长的时间。
有一天，我不小心看到一位跑步者萨沙（Sasha）分享了该集团海林桥上的广州塔的照片。它是超级美丽的，我真的很想跑到九座桥上。 10月16日，我与来自 Group的朋友一起经营。这是我第一次有很长的距离。在10月23日的那个周末，该部门前往朱海（）一起建立了一支团队，第二天，他在朱海（）的乡村跑了9公里。 10月30日，上海在线马拉松比赛在校友会竞选小组的上半场举行。 10月31日，我在天海公园（ Park）跑了另一场半程马拉松比赛，以完成十月的计划。然后在11月5日，我的脚受伤，我休假了一周。
图9 10月运行日历
本月，跑步频率降低，长距离跑步后，您通常会注意休息一两天。这段时间才直到11月13日成功完成吉林马拉松比赛，这是我跑步的第二阶段。我总结为：养成习惯并享受乐趣。
5.3第三阶段：爱上跑步并自由保持跑步（11月15日-...）
经过两个多月的认真跑步，养成了一种习惯，并已成为我无法放手的爱好。现在，我不再担心一两天的中断会让我放弃奔跑。
吉玛（Guima）因运动过多而受伤，并在前一周休息不足，这使我重新考虑了“逐步”的含义。 “健康和跑步”是我将来会认真练习的课程。
受跑步队的两名前辈的影响，我在11月15日第一次尝试赤脚跑步，并在学校的塑料轨道上慢跑了5公里。在吉林马拉松比赛之后，我将调整再次运行的频率和方法，以探索更健康的运行方式。从11月15日开始，我希望我的跑步将进入第三阶段：爱上跑步并保持自由。希望可以做到。
5.4种植作为核心习惯
习惯力量的“核心习惯”的解释是“某些习惯会导致链反应并导致其他习惯变化”。
对我来说，跑步是我的核心习惯。在过去的两个月中跑步时，我还养成了阅读，写作，早点睡觉并提早起床和录音时间的习惯。我可以感觉到跑步对这些习惯的发展有很好的影响 - 这正是我最初打算开始运行的东西。
6。从跑步者到志愿者
6.1跑步者见面的最浪漫方式
广州马拉松将于12月11日举行。在从吉林（）回到广州的公共汽车上，这位团体领导人大致谈论了他对广玛（）志愿服务的想法。他的想法是从跑步团体中招募志愿者，向来自全国各地的跑步者提供补给品。只要其他地区的跑步组需要它们，他们就可以联系跑步组。当天，可以在运行组的供应点享受供应和其他服务。
来自全国各地的陌生人彼此不认识。仅仅因为我们有一个共同的爱好 - 跑步，我们就可以放弃我们的关注并诚实。在跑步者中，我认为这是最浪漫，最动人的见面方式。听到此消息后，我忍不住给我大拇指。
6.2 12月11日与广州马拉松比赛
我还加入了志愿团队，希望能在下个月的广州马拉松比赛中获得无穷无尽的乐趣，我也希望尽力为广州马跑步者服务。
在这里，作为Yue Run Group的 Group的志愿者，请允许我以领导者的名义向所有读者和跑步者发送邀请：
广州Yue Group欢迎来自全国各地的跑步小组在参加广州马拉松比赛时在半程马拉松和全程马拉松终点线之前到达我们的供应点。我们将有数百名志愿者为您服务，广州马拉松爱好者为您加油。我们会让您感觉到回家最温暖的感觉。
同时，我们将提供最富有的物资（包括鸡汤）和最鼓舞人心的鼓励。我们欢迎所有跑步团体为我们提供您的徽标海报或您认为的最佳促销方法。我们将加入我们的狂欢节，并享受大广州马拉松比赛的热情。
特别补充：我们将在当天的广场晚餐时间举行狂欢节狂欢节晚餐，欢迎参加。