跑步机对膝盖有害吗？

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许多经常在跑步机上跑步的朋友会对膝盖疼痛做出反应，那么许多人会想知道在跑步机上跑步会对他们的膝盖造成极大伤害吗？

是这样吗？

首先，这个问题不能概括，不能得出结论，跑步机上跑步会损害膝盖与否。毕竟，跑步机和个人之间存在很大差异。但是可以肯定的是，无论您在何处，在平坦的地面，轨道，山上或跑步机上奔跑，它都会对膝盖产生强大的影响，强大的效果将有可能受到伤害〜

让我们首先简要了解膝盖关节的结构和跑步过程中的压力〜

膝盖关节结构图

由股骨的内侧和外侧con，胫骨和the骨的内侧和外侧con骨组成的膝关节是人体中最大，最复杂的关节，并且有更多损伤的机会。它属于转子关节。

膝关节周围的辅助结构

（1）半月板：它由2个纤维软骨板组成，这些板放在胫骨内部和外部con的关节表面上。半月板的外边缘厚，内边缘很薄。

内侧半月板：以“ C”形状，狭窄的前端和向后宽，外侧边缘的中间连接到关节胶囊纤维层和胫骨侧支韧带。

外半月板：以“ O”的形状，外边缘的后部连接到腿筋肌腱。

功能：它具有加深关节插座，缓冲和保护膝关节的功能。

（2）甲虫囊胶囊：位于股股骨肌肌腱和骨表面之间。关节囊薄又松，并附着于每个骨骼和关节软骨的外围。

功能：它可以减少肌腱和骨表面之间的摩擦。

（3）加强关节的韧带：

①。前交叉韧带和后交叉韧带：位于关节腔中，分别附着在股骨上，以及侧向con和胫骨con的突出。

功能：防止股骨和胫骨前移和后移位。

②。外侧韧带：位于膝关节侧侧的后面。

它从：股骨外侧con。结束于：腓骨的小头。

功能：加强和限制膝关节从外部过度伸展。

③。内侧副韧带：位于膝关节内侧。

它从：股内侧con;结束于：内侧胫骨con。

功能：从内侧加强和限制膝关节过度伸展。

④。 pat韧带：位于膝关节的前面，是股四头肌肌腱的延续。

它从：开始；结束于：胫骨tro骨。

功能：加强并限制前面过多的膝盖屈曲。

膝关节周围的肌肉

膝盖屈肌群

1。二头肌长头。它始于结核局部，并以腓骨小头的二头肌肌腱结束。

功能：膝盖屈曲和外旋。由坐骨神经固有。

2。股二头肌。它从股骨脊的侧唇开始，并在腓骨肌腱的腓骨小头上结束。

功能：膝盖屈曲，外旋。由坐骨神经固有。

3。半膜肌肉。它从颈椎结节开始，末端在胫骨的内侧con骨上，然后继续随着pop骨韧带附着在关节囊上时。

功能：使膝关节弯曲，内部旋转并拧紧膝关节胶囊。由坐骨神经固有。

4。股肌肉薄。加入器肌肉主要的内侧侧源自下一个分支，末端在胫骨转子的内侧。

功能：膝盖屈曲和内部旋转。由闭孔神经固有。

膝盖伸肌群

1。股四头肌。有四个头，称为股直肠，股骨外侧，中间股骨和股内侧。四个头部汇聚成骨上的股四头肌肌腱，the骨韧带降低以停在胫骨前叉车上。由股神经插入。

2。股直肠。它起源于前下部脊柱和髋臼的上边缘，末端在股骨骨架上结束。

功能：伸展膝关节并弯曲臀部。

3。股骨侧肌。它起源于最大转子和股骨脊的侧唇，末端末端在股四头肌肌腱上。

功能：扩展膝关节。

4。股骨中间肌肉。它从股骨的前部开始，并以股四头肌肌腱结束。

功能：扩展膝关节。

5。股骨内侧。它从股骨脊的内侧唇开始，并在股四头肌肌腱末端结束。

功能：扩展膝关节。

膝关节的机械分析

结构决定功能。从膝关节结构的角度来看，膝关节可以积极完成的唯一运动是矢状面上的前向和向后屈曲和延伸运动。尽管我们通常发现膝关节可以向左和向右排出，但实际上，这仅仅是由于存在关节间隙。因此，运行时，膝盖的方向应与脚趾的方向一致。如果偏斜，内部和外部韧带长期扭曲和伸展后将变得松散，韧带将伸展，肌肉将受到影响，无法实现平衡，从而导致膝盖受伤。

那么，在跑步机上跑步可以轻松造成膝盖关节伤害的原因是什么？

1。重力。

经常去健身房的人通常应该在跑步机上看到标志：通常不建议将跑步机使用超过80kg或90gk的普通高度和重量。膝关节是具有自身重力的关节。超重的人体重太多。当用跑步机跑步时，膝盖轴承能力和踝关节轴承的容量太高，冲击压力很高，这很容易导致膝盖受伤。对于超重的人来说，建议骑自行车，坐姿势并有靠背。

2。时间。

首先是它会影响身体的时间太长，这导致无法跟上跌倒和受伤的速度和风险。跑步机的运行时间不应该太长。通常，是40分钟。最好不要在一个多小时内实现运动和减肥的目的。最好的时间是将其保持在30-50分钟的范围内。如果您将过多的物理能量消耗超过一个小时，那么以后您将无法跟上跑步机的速度。当您无法跟上节奏时，跑步的姿势和动作将会改变，从而导致赔偿，这会导致磨损。从长远来看，您的膝盖会受伤，这等同于“慢性疾病”。随着时间的流逝，症状将逐渐出现。

3。速度和节奏。

首先，提到的速度太快了，很容易导致磨损。此外，如果速度快速，膝关节屈曲和延伸的频率和速度自然会增加，从而增加弯月板损害的风险。当膝盖关节移动时，弯月板可以移位，当膝盖伸展时膝盖弯曲并向前移动；当小腿旋转时，弯月板用股con骨移位，一侧向前滑动，另一侧向后滑动。当膝关节弯曲弯月板并向后移动时，股骨con的曲率较大的后部与肥厚式半月板的外边缘接触。如果您此时急剧伸展膝盖，就像踢足球一样，弯月板为时已晚，您可能会遭受挤压或破裂。

4。跑步姿势。

不正确的跑步姿势是导致慢性损害的最重要因素之一。如上所述，膝关节的正确运动方向实际上仅是向前和向后的屈曲和伸展，这意味着任何不在此力线上的不必要运动可能会对膝关节造成损害，例如X形腿，O形腿，内部和外室外镜头，等等。

那么这些原因有什么解决方案？

正确的跑步姿势是什么？

1。强壮的胸部，拧紧腹部，减少脊椎和后部肌肉的负担，直视眼睛。

2。流和速度：跑步时，脚应直接降落在体内。大步不应该太大。太大会增加身体的重心，增加对下肢接头的反应，从而导致不必要的制动效果，从而很容易导致膝关节损坏。

如果步幅太小，则频率将很大，这将无法与跑步机的速度统一，并且它也会不必要地消耗能量和物理能量，并对膝关节造成损害。

3。手臂摆动姿势，放松的肩膀接缝，弯曲的肘部和半张拳头。手臂摇摆运动是基于轴关节作为轴的。手可以接近胸部，但它们不能超过身体的中心线。向后摆动时，他们可以接近臀部的高度。

4。放松髋关节，大腿驱动​​小腿。

5。膝关节与脚趾一致。

6。脚后跟的外部首先撞到地面，然后迅速进入脚后跟的内部，然后转到前脚鞋底，最后从前脚鞋底掉下来。

错误：请勿过度浮力或外翻，否则会造成踝关节损伤；当脚落在地面上时，下肢接头的震颤运动也是错误的，这很容易损坏踝关节和膝关节。

然后谈论正确的跑步强度〜

通常，无论是运动还是科学研究，定义运动强度的最常用指数是心率。

有氧运动的心率有特定的范围。在锻炼过程中，最好将心率保持在此特定范围内，并持续一段时间以实现运动的理想效果。该特定范围是公牛的眼睛率。如果心率太慢，那么健身效果将很差。如果心率太快，它会对健康构成威胁。

Bull的心率（THR）：指通过有氧运动改善心血管循环系统的功能时，是指有效且安全的心率。公牛的率在60％至80％的HRMAX（最大心率）之间。更准确的范围是静息心率 +（最大心率 - 静息心率） * 60％≤Bull的心率≤心率 +（最大心率 - 静息心率） * 80％。这是判断有氧运动的重要基础。

最大心率（HRMAX）：指随着运动体积的增加而增加的心率最高水平。在最大负载强度下，氧气消耗和心率无法继续增加。最流行的理论最大心率计算公式是：最大心率= 220-实用年龄。

安静的心率（静息心率）：是指在静静的清醒状态和不活动状态下每分钟的心跳数量。依靠运动来锻炼您的心脏功能，保持适当的体重，戒烟和限制酒精可以使您的静息心率保持相对较慢且稳定的范围。

提醒你的最后一件事是

不要忘记在运动前热身，锻炼后伸展和放松〜

实际上，作为室内运动的主要设备，跑步机具有自己独特的优势。首先，您可以在室内运动而不会受到天气的影响。其次，跑步机配备了跑步带上的弹簧，这可以减少跑步过程中摩擦，重力和功率对膝盖和踝关节的影响，并发挥缓冲作用。与室外水泥地板的冲击力相比，它柔软得多，避免了不可预测的障碍并减少了受伤的可能性。

因此，只要您注意并纠正这些容易受到伤害的问题，在跑步机上运行就不会对膝盖造成重大伤害，这也是一种方便的运动方法，具有良好的运动效果和保护措施〜

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