【训练】在跑步过程中如何摆动手臂？

在许多跑步者的眼中，手臂挥杆似乎是自然的事情，不需要故意学习。他们几乎不知道，如果他们想提高自己的跑步能力，摆动手臂在练习中起着关键作用。

摆臂的功能和功能通常归因于保持平衡，控制速度和降低物理能量消耗。

正常的手臂挥杆可以减少跑步过程中的能量消耗，比将手臂放在落后3％，比将手臂放在胸前的手臂低9％，比将手臂抬到头上的13％。

正确的手臂秋千不仅在跑步中扮演着协调的角色，保持身体平衡，还有助于增强腿的后踏板力，并对速度频率和步长的长度产生重要影响。

相反，错误的手臂挥杆会导致上半身和肩部肌肉之间的张力，破坏跑步运动的协调，影响跑步速度和运动水平的提高，并阻碍运动的热情和主动性。

因此，每个人都应该掌握正确的武器挥杆的正确常识。

正确的手臂摇摆技术

将手臂以约90度弯曲，放松双手并自然地握紧拳头，躺下肩膀，放松肩带，自然地用肩膀作为轴自然来回摆动。向前摆动时，您的手向内稍微向内，当向后摆动时，略微向外。

前进时，请勿越过身体的中线，也不要越过鼻尖。不要将拳头放在肋骨后面。

使用力的主要方法是向后摆动时在肘部使用力。向前摆动时，向后使用自然秋千，不要有意识地增加力。挥动手臂时，肩关节自然会放松，腰部不应弯曲或向右摇动。

但是，我们生活中仍在出现错误的习惯。您是否注意到这些错误的挥动手臂的方式？

挥杆手臂的常见方式

1。用手臂交叉，跑步时，双手交叉在胸前，导致速度有限。

2。臂挥杆又小又快，会影响下肢的运动振幅。

3。前臂和上臂之间的角度太大，类似于直臂的挥杆，这会影响下肢运动的频率。

4。上半身和肩膀的肌肉太紧张了，肩膀在挥动手臂时结束。

5。挥动手臂时，您的手超过了身体的中心线，导致身体左右摇摆。

如何进行更正培训？

1。踩在手臂挥杆的位置，根据统一命令练习，需要上肢和下肢的协调和合作，并体验正确的手臂挥杆的肌肉感觉。

2。站立，向前和向后张开双腿，将重心放在前脚上，并在按下高速，快速或常规和定量的手臂秋千练习时进行替代速度或定期和定量的臂挥杆练习。在锻炼过程中，加强运动并实施运动的关键点。

3。握住肩膀并在现场挥舞手臂，双手安装，来回站起来。前者进行裸手臂挥杆练习，后者持有前者，并赋予外力以纠正肩膀和左右摇动的错误运动。

4。触摸手臂并挥舞手臂，两个人组成，前后站立，分开大约一只手臂，后者有五个手指在一起，手臂在前面举起，高度基于后摆肘的正确高度。当前者练习并要求手臂向后摆动时，肘部会碰到后者的手臂，以克服过度或太小挥杆的误差。

5。反吐臂，两个人站在一个小组中，一只手臂分开，一个人的手臂挥舞锻炼，另一个人延伸到垂直于从业者身体中线的手臂。在挥动手臂时，从业者必须不超过中线，以克服并纠正由于过度前向挥杆而造成的左右摇动错误。

在无聊的步骤中

逐渐掌握正确的手臂秋千

您现在可以呼吸

找到自己的节奏！

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