跑步前，新华社微型跑步迷协会热身。跑步后拉动身体的视频。 SU Wanzhong 13087388141系统
1。在跑步之前为微信团队举办热身教程的视频。 Su 系统
微马规范教程：
跑步前热身运动
第一部分正在运行
第二部分就位并抬起腿
第三头运动
第4节肩部移动
第5章将您的腰部定在适当的位置
第6章将臀部安装到位
第7节：将膝盖弯曲到位
第8节踝关节运动
第9章：将双腿抬起到位，将臀部向外旋转
第10章：举起双腿，向内转动臀部
第11章：将双腿固定到位
第十二章跑步到位
2。跑步后的微型马队教程的视频
跑后的伸展运动
小腿拉伸的第一部分
第二部分的向前屈曲和拉伸
第3节弓步拉伸
第4节大腿侧拉伸
第5节：大腿内侧和臀部伸展
第6节臀部肌肉拉伸
第7节股四头肌拉伸
第8节三头肌和背伸
三角肌拉伸
第10节：胸大肌和肩cap骨伸展
第11节勃起的脊柱拉伸
第12节侧面拉伸
第13节颈部肌肉拉伸
Weima中队在跑步前热身
根据Weima总部的视频，并结合了中队领导演习的情况，所有动作均如下：一，二，三，四，五，六，六，七和八。 2、2、3、4、5、6、7和8的命令由教练领导。
1。当场小跑：前脚在地面上，手臂来回摆动。 （四个八节）。
2。将双腿向后抬起：将手放在腰部和后退，使脚踝有意识地接近臀部。 （四个八节）。
3.头部移动：将脚伸出肩膀宽度，将手放在腰上，首先向上和向下移动头（两个八次跳动），然后在左侧，从右至左（两个八次跳动），然后在右侧，从左到右（两个八个节拍），总共六个八节。
4。肩部移动：将手放在肩膀的两侧，肩膀作为轴线，首次从前向后转动（两个八次跳动），然后从后向前转动（两个八次跳动），总共有四个八节。
5。将腰部倒在位：脚是肩膀的宽度，您的手被冲洗，下半身保持不动，并且腰部被转动（四个八节拍）。
6。将臀部旋转到位：将手放在臀部上，按轴时转动身体，向左和向右转，向左转（两个八个节拍），然后右转（两个八节拍）。
7。膝盖绕膝盖旋转：自然地将脚稍微弯曲，用双手握住膝盖，然后用身体向左和向右旋转为中央轴。
8。脚踝手腕运动：交叉双手，将地面指向地面，进行脚踝手腕锻炼，首先是左脚（两个八节拍），然后是右脚（两个八节拍）。
9。抬起双腿，将臀部抬到适当的位置：抬起腿，将臀部向外转，将左右双腿交替（两个八节杆）。
10。将双腿抬到适当的位置，然后将臀部向内旋转：抬起腿和膝盖，触摸肘部，左膝盖和右肘部，左右肘部交替（两个八个节拍）。
11。握住双腿并伸直双腿：抬起双腿，用手握住膝盖，拧紧腹部，左右交替（两次八次）。
12.在适当的位置奔跑并摆动手臂：左脚向前走，将手放在身体的两侧，然后自然地来回摆动（四个八节拍）。
请参考新华社Weima中队的所有团队。
新华社微马跑迷协会协会
新华社魏玛中队教练委员会编辑
正确的跑步姿势是什么？
头：抬起头，向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部或向后倾斜，保持平衡。
肩膀：肩膀自然放松和下沉，不要耸耸肩或收紧。
背面：背面是直立的，胸部是笔直的，身体垂直于地面。
手臂：稍微握紧拳头，将手臂弯曲到90度，自然地摆动手臂，而无需将肘部暴露在前部，而无需暴露手臂，而无需露出手臂，而无需露出手臂，而无需露出手臂。
腿：抬起大腿以驱动小腿，将膝盖朝脚趾抬高到合理的高度。
脚：认真放松脚踝关节的前肌肉将使您的步伐更加轻松。不要卷曲脚趾，只需将脚抬起10厘米的脚。高跟鞋迅速，平稳地撞到了前脚。当前脚觉得前脚刚刚撞到地面时，重心迅速过渡到另一只腿。前脚上的地面上不要将地面推得太多。当脚在地面上时，不仅触摸外部或内部的地面，因此腿部肌肉是不平衡的。
呼吸：根据步伐，一步一步地呼气，一个吸入步骤，一个吸入的步骤，一个吸入步骤，一个吸入步骤，一个吸入的步骤，一个吸入一步，一个吸入步骤，一个吸入的步骤，一步一步，一步一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步。
新华社Weima团队口号
请在跑步前后观看视频并学习动作。我们运行时运行的口号是：第一个口号，一个，一个，两个，一，二，二，二，二，二，二，一，一，二，三，四，四，魏玛魏玛，健康增长（队友大喊），魏玛·韦玛（Weima Weima），健康增长（ ）（队友大喊大叫）。新的转型，创造神话（队友大喊）！新的转型，创造神话（队友大喊）！快点！呵呵（队友大喊），来吧！呵呵（队友大喊）！
大家好，亲爱的魏玛团队成员！
以下是参加微马跑之前的预防措施：
【微马】定义为5公里慢跑的微型马拉松。
微铲慢跑是有氧运动。可以在45分钟内完成5公里的旅程。它强调了科学和常规方法，这些方法可以改善心肺功能和血管功能，改善新陈代谢，提高身体灵敏度和平衡，还可以调节体内脂肪并培养强大而患者的质量。但是，只有当我们的身体合适时才能进行运动。为了使我们每个人快乐，健康地参加微马力活动，每个团队成员都必须保护自己的安全。在这里，我们想提醒玩家患有以下身体不适，疾病在恢复之前不参与跑步，以免对自己造成不必要的伤害。
1。在过去三个月中患有心绞痛的人；
2.那些在轻微运动后遭受胸痛的人；
3。患有严重心脏瓣膜疾病的患者；
4。如果您患有先天性心脏病，运动可能会导致作者；
5。病理心脏肥大的患者；
6。那些心律不齐的人；
7。患有严重高血压疾病的患者在服用降压药后血压仍高于180-110 mmHg。
There are also with acute of , such as with , of , , acute , and of , and with and , such as with and blood, , etc., which are not for .
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Weima团队是一个非营利性的公共福利组织。 Weima团队对活动期间造成的人身伤害和财产损失不承担法律和民事责任。请让所有团队成员彼此了解！
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健康的生活和生活是我们的目标！请确保在照顾自己的生活的前提下追求健康！
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请在傍晚休息，不要熬夜或喝太多以至于无法参加跑步活动；起床后请注意补充能量，尤其是那些患有低血糖的能量！跑步前进行完整的热身。此外，请准备一套衣服，以防止感冒和体内水分过多。 …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
感谢您关心Weima团队并参加Weima 活动！
魏玛！魏玛！健康增长！
新华社微马跑步爱好者协会