400m和400m障碍练习方法和技术
1。练习方法和技术400米和400米障碍是提高400米的重要因素，并且需要高速和耐力。速度耐力是运动员在较长时间内保持最快跑步速度的能力。如果只有良好的速度且没有与之匹配的速度耐力，则不可能取得良好的效果。 400米的运行是在冲刺中保持最长速度运行距离的事件，因此对速度和耐力的要求更为重要。开始时要快。在拥有自己的速度能力的90％跑到第一个下角之后，请使用自己的速度能力放大跑步，注意节奏时，当您跑到第二个弯道时，也就是说，当您到达约120米的地方时，以自己的速度能力的70％运行，将其放在一边，将其放在一边，调整您的州并准备最后100米！记住！最后100米是在400米处运行的最困难的事情，每个人都必须承受！ 400米的主要实践方法
2。方法包括：1。300米×68次，间隔6分钟； 2。（300米 + 200米 + 100米）组合×45组，间隔34分钟，两组之间的间隔7分钟； 3。（300米快速 + 50米慢 + 100米冲刺）×45组，两组之间的间隔为8分钟； 4。4。400米检查运行×12套，间隔25至30分钟。在进行1次慢跑和汗水之前的准备活动。 2。腿，腰，身体旋转，肩膀伸展和其他活动，以移动相关的关节，韧带和肌肉。 3。做2或3 30米的加速度运行。上面的内容在游戏前20分钟完成。将来，1。进入赛道后，在现场进行一些垂直跳跃以增加您的兴奋。 2。注意在此期间保持体温，不要冷却。我想提出一些建议：首先，
3。在比赛前，在游戏前饮食少或没有含糖食品。在比赛前三天开始吃更多的高糖食品。在比赛当天吃80％。它很容易消化。您可以在比赛开始前30-40分钟内在30-40分钟内喝200毫升葡萄糖水浓度。服用三片维生素C。不要吃巧克力。 2。锻炼前进行仔细的准备。田径运动很容易引起肌肉，关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤。防止它的唯一方法是准备比赛前的活动。您准备的越多，受伤的可能性就越小。您可以根据慢跑，以增强肌肉和韧带的强度，提高身体的敏感性和配位，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止运动并改善运动表现。 4。在运动或竞争之前，学生应注意保持良好的睡眠和身体积累，并应在竞争前控制饮食和水，不应喝酒。 5
4。运动或竞争后，应进行放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松并摇晃身体的各个部位，并与两者合作以相互按摩。 6。只有在整个身体都变热时才脱下外套。跑步后，您应该立即穿上外套，以防止感冒和感冒。跑步过程中穿的鞋子和袜子应柔软和脚，最好穿着指甲鞋以冲刺。 400米的障碍是赛道和赛道比赛中技术高科技的事件，它需要运动员的身体状况和身体健康。如果运动员想在此事件中取得出色的成绩，他们不仅必须具有高技术水平和良好的意志力，而且还必须具有出色的速度，速度和耐力，以及出色的酒间节奏和合理的身体分布。根据多年的工作实践，作者讨论了从以下三个方面提高400米障碍的方法。他希望这对大多数教练有帮助。 1。成功选择材料是不断提高性能的关键。
5。众所周知，材料选择是成功的关键。 Liu Xiang能够从跳高中实现障碍的原因是因为阳光从跨栏项目的角度发现了刘代的特征。作为一名400米栏教练，如果您想训练高级运动员，则必须检查以下三个方面的材料选择：（1）身体从开始到第一个障碍的距离为45米，从最后一个障碍到末端为40米，而跨越之间的间距为35米。实践证明，高个子运动员在穿过酒吧时不需要进行“刀形”的倾斜运动，这在通过酒吧时可以轻松节省努力。同时，高度的优势也反映在小节之间的跑步数量减少，这有助于运动员保持跑步速度并提高其性能。以1997年世界田径锦标赛的男子400m障碍决赛中的男子跨越决赛中以8位运动员为例。它们的平均身高为1.81米，重72公斤。因此，当选择材料时，我们应该选择相对较大的数字
6。高高的运动员（尤其是下肢更长），重量较轻，臀部较窄，均匀对称。 （ii）身体健身400米障碍是一个集成速度，速度耐力和障碍技能的田径事件。根据400米障碍的能源供应特性和技术特征，选择材料时，我们不仅应该检查运动员的身体健康，例如速度，速度耐力，灵活性和协调性，而且还专注于观察运动员是否具有先天的特殊意识（特殊敏感性）。实践证明，具有更好先天特殊意识的运动员通常具有更大的发展潜力和发展的空间。 （iii）优质的400米障碍是在障碍中间最长，最难奔跑的障碍。他们非常困难和具有挑战性。如果运动员想提高表现，他们必须接受大量的艰苦训练，而良好的意志力正是完成训练任务的保证。在过去选择的材料中，我们通常只注意身体形式和身体健康因素。
7。如果忽略了这一点，结果是，由于意志力较弱，许多病情更好的运动员无法承受重型训练负荷，从而导致运动表现停滞不前，并最终放弃了中途。因此，选择材料时，教练应将意志质量视为要检查的重要部分。 2。扁平跑步速度的发展是一项基础科学研究，提高性能已经证明，400米障碍的特殊分数与400米障碍高度相关。这表明，如果400米障碍想要提高其特殊分数，他们必须努力提高其水平跑步速度。 400米水平运行速度的训练方法基本上与400米相同。根据障碍跑的技术特征，在练习平坦的跑步时，您应该强调高重心，弹性，良好的节奏，轻松的动作和节省努力，并加快频率，同时确保步骤长。以下是一些特定的培训方法和方法仅供参考。 （i）速度训练1，3060米×
8。34次×23组。 2。旅行时间为80,100米x 56次。 3。30米 + 40米 + 50米 + 60米 + 70米 + 80米 + 90米 + 100米 + 120米。培训课程的训练量取决于训练阶段和运动员的训练水平。通常，运行量为米。间隔应完全恢复运动员的工作能力，并且兴奋性不会显着降低。通常有34分钟是合适的。 （2）速度和耐力训练1，米×1015次，强度接近运动员自身最快的速度，两次间隔之间的1分钟10秒，1分钟，1分钟30秒。 2。200米×68次，强度为9095，间隔为2分30秒。 3。（300米 + 200米 + 100米）组合运行×45组，间隔34点和两组之间的间隔7点。 4.（（（
9. 300米快速 + 50米慢 + 100米凸起0）×45套，两组之间的8分钟。 5。500米×56次（8090强度），间隔之间8分钟。 6。（100m快 + 100m慢）速度改变×1015次，或（100m快 + 50m慢 + 150m快速 + 100m慢）×510次。 （iii）有氧耐力训练1。越野跑：慢跑1小时的最大强度为6075。 2。固定速度和定时运行：以45分钟的速度运行3040分钟（脉冲达到下一分钟）。除了上述训练方法和方法外，我们还可以将平面跑步和跨栏跑步结合起来，例如100米平面跑步 + 200米栏跑（通过5个跨栏），200米平面跑步 + 200米跨栏 + 200米的跨栏跑步（通过5个跨栏），200米的跑步
10。跑步（通过8个bar）。这不仅发展了运动员的平坦跑步速度，还可以提高特殊技术。 3。合理的整体节奏是提高表现和改善运动员的完整节奏的核心，在改善特殊运动的表现方面起着非常重要的作用。在整个比赛中，大多数400米障碍都会改变节奏。他们在上半场或前8个导轨上以一步节奏运行，下半场或第二个2条轨道上有又有阶跃节奏。通常，比赛的后半部分比上半场多12个步骤。例如，世界上杰出的男性400米跨栏运动员在第10列的29和14步中使用13个步骤； 在第28列和14列中使用13个步骤。第910列的步骤。可以看出，整个铁轨的运行节奏的稳定性是400米栏的技术钥匙。从400m障碍技术的开发
11.看，运动员必须掌握左右腿部障碍技术，以免由于体力，风和其他因素而影响栏杆的节奏。这将有助于在栏杆之间施加跑步速度，并且还将将障碍步骤与栏杆结合起来。在维持条形之间合理的节奏并顺畅地通过棒的前提下，在整个过程中使用“恒定速度运行”以改善结果是最有益的。旅程的后半部分不应比上半场慢23秒。如果上半场的速度太快了，下半场会导致太大的放缓，或者上半场太慢，无法完全利用所需的跑步速度，它将影响整体运行性能。近年来，尽管我的国家在400米的障碍中取得了长足的进步，尤其是女运动员黄小子队在2005年世界田径锦标赛中以54.57秒的时间赢得了第五名，但与世界高级相比，我们仍然存在很大的差距。我们必须对400米障碍的特征和训练规则进行深入研究，重视运动员的科学选择，努力提高运动员的平坦跑步速度，并改善和改善整个过程的节奏。只有这样，我们国家的400米障碍才能在不久的将来进入世界领先的队伍。