关于产后减肥的六个误解，第二个，您受到打击了吗？

生孩子对女性来说是一件快乐的事情，但是分娩后人物的严重失真使母亲无助。曾经美丽的腰部变成了水桶腰。不仅不能穿漂亮的衣服，而且他们的自信几乎会被吹走。在通往身体恢复的道路上，妈妈总是遇到一些误会，这也是妈妈不能减肥的重要原因！

1。母乳喂养期间可以减肥吗？

许多女性认为最好不要在母乳喂养期间减肥。但是，分娩后六个月是母亲整个身体的“娱乐”阶段。母亲的激素将很快恢复，代谢率将恢复正常甚至加速。因此，分娩后6个月可以说是“减肥的黄金时期”，而减肥将是结果的两倍。因此，母亲在分娩6个月后很难减肥。

2。如果损害活力，您必须补充活力吗？

营养补充≠大补品

怀孕和分娩将为女性消耗大量的营养和能量。许多新妈妈会觉得自己的身体比以前变得更虚弱。为了让人体吸收更多的能量，最好的方法当然是摄入足够的营养。值得注意的是，产后母乳喂养母亲每天应消耗不少于2,000 kcal。如果他们在分娩后不母乳喂养，则应在1,800 kcal内控制其卡路里摄入量。还必须减少食用油和糖的摄入量并增加蔬菜的摄入量。建议吃更多容易饱满并且卡路里含量低的食物，例如海藻和蘑菇。这些食物主要是高质量的蛋白质食物，例如肉，新鲜鱼，大豆，豆腐和牛奶。

3。服用口服减肥药安全吗？

产后减肥是每个妈妈都注意的主要问题之一，但是由于母乳喂养和其他原因，服用减肥药物减肥不合适。

产后减肥不适合简单地减肥。它还包括体重减轻，消除脂肪，饮食恢复和解密子午线。更确切地说，可以说产后减肥是必要的。您必须首先了解自己的身体状况，因为产后母亲经历了产前护理的生理和心态的重大变化。最好在减肥之前进行健康的身体检查，以确认您的产后体重减轻是健康，安全和可持续的。产后母亲分娩后体重减轻，但他们必须在其他方面关注自己的健康，例如身体管理，改善皮肤，体外健康管理，产后抑郁症，产后心理咨询等。美丽而沉默，从了解您的身体开始！

您每天都应该吃少吃的饭菜，这样您就不会为胃肠道增加负担，并且人体可以迅速使用食物中的能量。除了用餐习惯外，饮食匹配在产后减肥的平稳进展中也起着至关重要的作用。有必要确保母亲和婴儿的营养摄入量就足够了，并避免营养不良。饮食必须富含蛋白质，维生素和矿物质，例如鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶，水果和蔬菜。同时，限制脂肪和糖的摄入量。此外，尤其重要的是要注意，新妈妈不应通过吃水果减轻体重来满足食欲，因为水果的糖含量很高，有些水果的糖含量可能为20％。因此，应合理地安排每天进食水果的数量和时间，这对于控制过多的热量摄入非常重要。此外，适当的有氧运动（例如步行，慢跑，瑜伽等）也可以帮助新的妈妈控制体重并恢复身体形状。

4。腹带真的可以形状吗？

腹带的功能不仅仅是塑造。对于患有剖宫产部分的母亲，如果必须起床并在分娩后的第二天移动，他们应该特别注意：在第一次下床之前，为了避免撕裂伤口，您必须此时使用腹部腰带，这可以加快痰液的速度，从而加快床位，从床上加快床并继续前进，这有助于后期恢复。它还有助于在一定程度上消失和缓解疼痛，还可以停止流血并促进伤口愈合。此外，由于产后弱点后，体内各种韧带的弹性不能立即恢复，这很容易导致内部器官下垂。此外，分娩后六个月内脂肪流动，这是重塑身体形状的最佳时间。腹部紧身皮带和身体塑形衣服的合理使用将对产后身体恢复产生巨大影响。

5。我的胸部变小，但是我的身体没有改变吗？

这确实很普遍。主要原因是怀孕后，乳房中的脂肪组织和乳房组织会增殖，这将使乳房明显更大。产后激素减少，未被人群的脂肪和乳房组织会迅速减少，乳房将变得明显越来越松散。产后母乳喂养可以避免激素的急剧下降，从而导致乳房收缩过快，并减少乳房下垂的机会。

有许多食物在饮食方面具有乳房增强作用，例如富含蛋白质和脂肪的食物可以有效地增强乳房。因此，断奶后，您应该经常喝牛奶或食用相关的乳制品；木瓜，桃子，樱桃，苹果等水果；玉米，土豆，番茄以及所有生菜和蔬菜；坚果食品，例如杏仁，芝麻，花生，核桃，腰果，莲花种子等，都对增强乳房具有一定的影响；海鲜，例如牡蛎，牡蛎，蛤lam；此外，胶体食品富含胶体，例如海参，鸡脚，鸭脚，牛肉肌腱，猪脚等。

此外，坚持进行俯卧撑和胸部膨胀练习，以使胸部的肌肉发育并结实，增强对乳房的支撑效应，并防止乳房下垂并变小。

6。化妆时有可能减肥吗？

1。用鱼代替肉。

鲜鱼，尤其是白肉的新鲜鱼，比其他肉类脂肪含量低，几乎没有胆固醇。

2。用水果代替小吃。

如果您想吃零食，请选择一些水果和蔬菜，例如黄瓜，西红柿等。

3。用1/2+1替换1/2+1+1/2。

最好的早餐，午餐和晚餐是1/2碗早餐，1碗午餐和1/2碗晚餐。尽管我每天吃了两碗米饭，但晚上吃1碗和中午1碗对体重的影响完全不同。也就是说，吃少的晚餐，晚餐后不久就不会上床睡觉。

4。多吃蔬菜，少吃。

对于那些不必在腹胀之前放碗并成功减肥的母亲来说，很难。目前，您应该减少食欲，增加菜肴的含量，然后进食，直到您满80％。如果您在两餐之间感到饥饿，可以添加一些水果。

产后身体减肥周期

30天前：新妈妈不应该做太多或激烈的运动。他们应该专注于床上的体育锻炼，并每天安排一段时期的散步。

30-55天：新妈妈可以进行中小强度的运动，例如踢脚，俯卧撑，胸部膨胀，步行和腹部肌肉训练。

56天后：如果在卑鄙时期没有并发症，新母亲可以进行水运动。例如游泳，在水中跑步和跳跃或水中有氧运动都是非常有效的运动方法。

半年后：新母亲可以进行更激烈的锻炼，例如跑步，跳绳等。

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