在跑步之前和之后不要忽略它！分析热身和拉伸的重要性

声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。

“你不热身跑步吗？一开始你想'废料'吗？”朋友，让我们首先进行灵魂搜索 - 您在跑步前热身吗？跑步后伸展运动吗？

如果您的回答是：“啊？跑步，就上去，对吧？”然后我不得不握住额头并叹了口气：“好人！你没有跑步，你在挑战人体的极限！”

您应该知道，直接跑步而不加热的跑步等同于让膝盖和肌肉裸露在战场上。您不仅无法运行良好，而且您可能会直接紧张。至于跑步后不伸展？这将增加未来的“铁腿酸味”。第二天醒来时，您是否可以直线行走会是一个问题！因此，今天让我们谈谈热身和伸展运动的重要性，不要让您的运动变得“自我伤害”！

1。热身？不热身？差异比您想象的要大！ “从不热身开始，您的肌肉可能会在现场'罢工'！”

跑步之前，许多人的“热身”是站在原地，踩脚，随便摇动手臂，然后自信地冲出。

兄弟，您没有热身，您是“一种仪式感”！

要进行真正的热身，您必须将身体从“停滞模式”切换为“运动模式”。否则，在肌肉从“放荡状态”回到感官之前，您只需给他们一个命令，让他们全速运行。这并不意味着一个刚刚醒来的人会立即解决高级数学问题吗？直接停机时间！

“热身有什么用？不用担心，看看这浪的解释！”

使血流更快 - 让肌肉和关节提供足够的血液供应以减少受伤的机会。

让肌肉“醒来” - 使肌肉更加柔软，不容易紧张。

让心跳逐渐上升 - 让心脏和肺预先适应运动强度，以避免突然和强烈的运动引起的不适。

换句话说，热身就像预热汽车一样。当发动机变热时，运行会更顺畅。否则，当您踏上加速器时，您将很容易关闭发动机！

“那我应该如何热身？”

不用担心，我会给您一组“跑步前的金色热身”，这将在5分钟内完成！

抬高双腿（30秒） - 让大腿肌肉“在线”。肺部腿按压（每秒30秒） - 使膝盖和脚踝适应运动状态。打开和关闭跳跃（30秒） - 提高心率，让您的身体进入运动模式。慢跑（1分钟） - 让体内的肌肉“醒来”。

记住！热身不仅是随便的手，而且是真正的“热身”身体！

2。跑步后不要伸展？明天您可能无法走路！ “跑步后不要伸展，腿可能是'灰熊'！”

跑步后，许多人坐下来开始浏览手机，甚至立即去吃午夜的小吃...请！伸展非常重要！跑步是一种高强度练习。如果肌肉有力地收缩，如果您不伸展和放松，第二天，您可能会感到“铁腿”的快乐 - 酸痛，艰难和痛苦，甚至沿着楼梯上下楼，就像在挑战极限！

“拉伸有什么用？”

舒缓紧张的肌肉 - 降低肌肉刚度，并避免第二天激活“铁腿”模式。

促进血液循环 - 加速代谢，减少乳酸积累，并更快地恢复肌肉。

提高灵活性 - 长期拉伸，更灵活的关节和更好的运动表现！

“跑步后是否这样做，肌肉不会与你安定得分！”

伸展大腿的前侧（每只30秒） - 站立，用一只手握住脚踝，然后将其拉向臀部。拉伸小腿（每30秒） - 将手放在墙上，向后伸展一条腿，然后脚跟靠在地面上。伸展臀部（左右30秒） - 越过腿部，将一条腿压在另一只腿上，然后向前倾斜。全身伸展（1分钟） - 高高举起双手，缓慢弯曲，并感觉到体内伸展的肌肉。

它不需要太多的力量即可伸展，只需伸展到舒适的拉力感觉！

3。热身 +拉伸，直接升级跑步体验！

综上所述，热身就是为战场做准备，伸展运动是让身体正确退出。两者都是必不可少的！

如果您在跑步过程中不热身或伸展运动，那么您不仅要“透支”自己的身体，而且还可能早日“退休”！

4.最终建议：不要提前让膝盖“申请退休”！

朋友，运动是为了健康，而不是“伤害”！只有通过科学锻炼，我们才能进一步跑步并走更长的时间！因此，在下一次跑步之前，不要懒惰！热身5分钟 +伸展运动以获得轻松舒适的运动体验，值得吗？ （当然！）

好的，这就是今天的健康“聊天”！如果您发现它有用，请将其转发给您周围“不加热”的朋友！不要让他们的膝盖哭泣，向您投诉！

参考：

《运动生理学》，由Wang 编辑，《人民体育出版社》，2018年。

Chen Shiyi和Zhang Yimin编辑，《科学出版社》，2020年，“预防和康复运动伤害”。

《中国运动医学杂志》，第40卷，2022年，第3期，关于预防热身和伸展运动的性能和伤害的研究。

“体育管理总局运动科学研究所的研究报告”，2021年，分析了热身和跑步的重要性。

《中国康复医学杂志》，第38卷，2023年，第5期，关于肌肉伸展对运动后肌肉酸痛的影响。