慢跑期间的胃痛？简单的小动作将使您奔跑

独特的粉末路（在固定点向跑步者喷涂粉）等。

在跑步的过程中，我的肚子突然受伤，有时甚至很痛，以至于我无法继续跑步。有许多这样的情况。最常见的原因是“ 痉挛”，也就是说，跑步时呼吸太快，太短，使隔膜处于紧密状态。很长一段时间后，它会像肌肉一样抽筋。此外，有些人认为这会引起疼痛，因为内部器官一直在发抖。无论是由隔膜还是内部器官引起的，都可以通过以下方法对其进行改进！

1。深呼吸

当您的胃开始受伤时，放慢呼吸，深呼吸，然后完全呼出空气。重复缓慢的呼吸和呕吐作用，以有效放松膜片。如果疼痛仍然无法缓解，请放慢脚步并使用行走。这种方法可以有效缓解许多跑步者的腹痛。

2。按住痛苦

许多人在疼痛时直观地使用这种方法，请按住疼痛并拉伸隔膜，使跑步者感到更舒适。

3。常规呼吸

在右脚着陆的第三或第五步中呼气可以保持原始速度，但会降低慢跑的速度，并避免身体过多跳动。

4。避免在跑步前一小时内进食

您可以在一个小时前以少量小时的速度补充食物，因为空腹跑步很容易导致连续的弱点。但是，在跑步前的一小时内，尽量不吃东西，并适度补充水，但不要过度使用，因为它不会在跑步过程中引起胃部不适。

5。运行更多并移动更多

如果您养成定期的运动习惯，除了有氧运动外，还可以加强核心肌肉的训练。这样，它可以在跑步过程中有效避免胃痛。

以上内容来自