最好的抗衰老练习是在这里，不运行！建议进行更多此类培训，这将获得更好的结果！

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一个人一生中最恐惧的事情是什么？这不是我没有钱或伴侣，而是我失去了身体，脸倒塌了。当我在街上行走时，我被称为一个老人和一个姨妈。我不敢照镜子！

每天有多少人奔跑，考虑更长的时间，但他们的膝盖首先被取消，脸上的胶原蛋白也被扔掉了。当他们跑步时，他们变老了。

跑步真的是抗衰老的最佳选择吗？未必！有一种比跑步更有效的培训方法。它不仅可以增强身体，还可以延迟衰老，不会伤害膝盖。关键是它更符合传统中药的健康保存方法！这是什么样的培训？让我告诉你。

- 跑步真的会让您跑步时年轻时还是年轻？ -

有人说，长距离奔跑的人看起来都年轻，皮肤紧绷，身体浅。但是，如果您仔细观察，那些每天跑步的人经常会散发出松散而下垂的脸，而他们的鼻褶皱就很深，以至于可以杀死蚊子。这是为什么？

因为跑步是一项高影响力的运动，所以每当您的脚降落，膝盖，脚踝和脊柱时，都必须具有巨大的影响。

长期运行将加速胶原蛋白损失，导致皮肤下垂甚至加速面部下垂。此外，由于大量出汗，损坏的皮肤屏障和水分失去，整个人看起来年龄较大。

更致命的是，长期跑步也会导致肌肉损失。一旦肌肉减少并减少了基础代谢，人体就会很容易积聚脂肪。多吃一点，您会很容易增加体重。

难怪许多马拉松运动员的四肢干燥，但是腹部隆起。这是所谓的“跑步人物” - 上半身松散，下半身很薄。

因此，跑步不是最好的抗衰老练习，甚至可能适得其反！

- - 现实的抗衰老训练隐藏在中医的智慧中 -

中医强调“肌腱长1英寸，寿命将持续十年”，这意味着只有当肌肉和骨骼变得灵活并且血液和血液毫无障碍时，人们才会显得年轻，并且身体健康。那么，哪种练习最适合这一原则？

答案是 - 力量训练！

是的，你听到了。抗衰老的关键不是运行，而是肌肉训练！

肌肉是人体最宝贵的“抗衰老资本”。肌肉足够的人具有很高的基础代谢，良好的血液循环，高骨密度，不容易骨质疏松，身体更稳定，不容易掉落，并且在老时也可以大力走路。甚至有研究表明，肌肉质量越高，寿命越长！

科学研究长期以来已经证实，肌肉损失是衰老的重要迹象。 《美国杂志老化研究》发表了一项研究，40岁以后，肌肉每十年下降8％，在60岁之后，每十年将下降15％。

如果没有干预，在70岁时，一半的肌肉可能会丢失，整个人将变得虚弱，弯腰，缓慢，甚至失去独立生活的能力。

力量训练是防止肌肉损失和延迟衰老的最佳方法！

- 强度训练，练习时如何使自己年轻时和年轻？ -

1。改善基础代谢并燃烧脂肪

力量训练可以增加肌肉，更多的肌肉和快速代谢。即使躺下时，它也会消耗卡路里，这比每天跑步但失去肌肉的人更健康。

2。固定皮肤并减少皱纹

肌肉是皮肤的“支撑框”。使用肌肉，皮肤不会松动。与跑步的面孔相比，练习力量的人的面部轮廓更紧密，鼻唇褶皱并不容易加深。

3。增强骨骼并预防骨质疏松症

骨骼的健康不能与肌肉的支撑分开。力量训练可以刺激骨密度增加并降低裂缝的风险，因此您可以在老时拉直腰部，不会成为驼背的老太太。

4。促进激素分泌和延迟衰老

力量训练可以增加睾丸激素和生长激素的水平，这两种激素都是延迟衰老的重要激素。尤其是对于女性，随着年龄的增长，雌激素的减少，肌肉损失更快，力量训练可以帮助她们保持年轻。

- - 中医如何看待力量训练？ -

传统中药认为“肾脏控制着骨头，脾脏控制着肌肉”，肾脏气体足够，骨骼很强。脾脏和胃都很强壮，肌肉饱满。力量训练是滋养肾脏并增强脾脏的最佳运动！

1。力量训练，滋养肾脏并加强基础

只有有足够的肾脏气，人们才有能量和更强壮的肌肉。力量训练可以刺激肾脏气，增强人体的杨能量，使人们感到精神焕发，不容易疲倦。

2。训练肌肉是滋养脾脏和胃

力量训练可以促进气球和血液循环，并增强脾脏和胃运输和转化的能力。只有当脾脏和胃很好的时候，肌肉才能充满，人们看上去不会干燥和旧。

3。实践的力量是清除子午线

传统中药说：“如果是一般的话，就不会痛苦，疼痛会造成阻塞。”力量训练可以增强人体的血液循环，清除子午线，使气体顺利进行，减轻关节疼痛并改善身体形状。

- - 如何练习，最佳效果？ -

1。训练大肌肉组比小肌肉组好

这些多关节复合运动比简单的仰卧起坐和腿部升降机要有效得多，蹲下，俯卧撑，俯卧撑和上拉。大型肌肉群训练可以最大程度地提高肌肉生长并改善新陈代谢。

2。控制强度以避免过度

每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。您不需要练习，直到您精疲力尽，但是您需要有足够的刺激。

3。结合拉伸，肌腱寿命更长

力量训练后，您必须伸展以确保身体柔韧性并避免肌肉僵硬。中药传统说：“肌腱长一英寸且持续十年。”在训练肌肉时，肌腱和骨骼也应伸展。

4。饮食组合，补充蛋白

蛋白质是肌肉的“砖”。练习力量后，不吃蛋白质是浪费时间。鸡蛋，鱼类和大豆产品都是蛋白质的良好来源。

- 夏季：跑步比练习肌肉还要糟糕！ -

抗衰老的关键不是运行，而是肌肉训练！力量训练可以改善新陈代谢，牢固皮肤并增强骨骼。它符合传统中药中“持久肌腱”的原则，使他们在练习时年轻时更年轻。

当一个人长大时，他的腿大了。与其每天跑步以消耗肌肉，不如训练一些力量以使身体更强壮，衰老更慢。愿您像三十岁那年一样坚强，像四十岁时一样好，五十岁的老虎好，仍然像六十只一样英雄！

- 参考-

1。“老化研究”杂志（）

2。世界卫生组织（WHO）关于健康衰老的报告

3。中国医学杂志上有关骨骼和骨骼健康的研究数据

4.美国运动医学学会（ACSM）对力量训练和衰老的研究

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