锻炼后，我的肚子很快就会受伤。怎么了？如何避免运动过程中的胃肠道不适

在运动过程中，每个人都有或多或少经验丰富的胃不适，尤其是在跑步时，例如恶心，腹泻，抽筋等。

1。运动过程中的胃是否不舒服吗？

这很正常，因为科学家长期以来一直关注这一点。

，c。; ，T。，。 1988，22（2），71-74。

研究人员从在马拉松比赛中完成比赛的471名运动员的访谈中学到：

1。83％的人说他们在训练或竞争期间患有胃肠道不适。

2。最常见的是腹泻和紧急肠运动，除了恶心和灼热的胃部问题。

3.女跑步者比男性跑步者更有可能在运动过程中感到胃不适。

4。年轻的跑步者比老年人更容易受到胃肠道问题的影响。

2。为什么会出现这个问题

缓慢的胃排空（从胃排入十二指肠的食物的过程称为胃排空），再加上出汗和脱水，可能是运动过程中胃肠道不适的罪魁祸首。

，NJ; ，EJ; ，f。;十个Hoor，F。，and。 ＆in＆1990，22（6），790-795。

1。在运动过程中，最初流向肠道的血液会更多地转移到肌肉和皮肤上，以提供能量并散发热量，从而导致胃肠道需要更加努力地进行努力以分离和消化食物，并且胃排空速度变得越来越慢。

2。在运动过程中，尤其是在运动时，出汗过多会导致身体脱水，这也阻碍了胃排空的速度。研究表明，在脱水运动实验中，有37.5％的受试者在脱水的情况下遭受胃肠道不适。

3。尤其是跑步，骑自行车和其他运动会导致胃和肠子反复挤压，导致腹胀，腹泻和小便紧迫。

4。其他原因，例如在比赛前焦虑或过度张紧时，您还将遇到胃肠道压力反应，导致胃部不适。

3。如何避免运动过程中的胃肠道不适

目前，最科学的证据表明，只有在运动前控制饮食并确保足够的水分，我们才能有效地防止运动过程中的胃肠道不适。

埃里克·普拉多·德（Erick Prado de） ，R.，食物 - ， - 。在2011年，8（1），12。

1。如果您的胃和肠子有问题，则应避免吃肉，高饮食纤维食品，高脂和其他难以消化的食物。

2。锻炼前小心地吞下慢慢吞咽。促进胃排空并减轻胃部负担是有益的。

3。在锻炼前，期间和之后补充水。如果当天的运动时间超过一小时，那么您当天喝水的水量必须至少达到3升。这是适合大多数情况的常见建议，但是当训练强度高并且训练环境潮湿且炎热时，您必须增加饮用的水量。

4。运动前不要喝高渗饮料。高渗饮料含有较高浓度的糖，这远远超过了体液的浓度，因此它不仅无法帮助您快速补充水分，而且还可以将体内的水“返回”到胃中。这就是为什么喝越多喝酒的原因。含糖的可乐，果汁，冰的红茶和其他类型都是高渗饮料。

5。如果您锻炼超过90分钟，则可以选择等渗饮料。短期运动（60-90分钟）通常不会导致电解质损失，只需补充普通水即可。

最好的等渗饮料含有电解质和6-8％的碳水化合物（糖），因为它们与人体液体相似，并且可以迅速补充体液。常见的包括和Nong's 饮料。

结尾