跑步前进行伸展运动

跑步前进行伸展运动

在这个时代，许多人非常喜欢跑步。使用跑步进行运动可以实现减肥结果。但是，您知道在跑步之前，您需要进行伸展运动以改善我们的关节伸展并减轻肌肉僵硬，并且还可以为下一次运动做好准备。那么，您应该在跑步前进行什么样的伸展运动？让我们看一下下面的具体介绍。

目录

1。关于跑步的误解

误解1：奔跑而无需伸展

如果您想有效跑步，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的练习。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。

误解2：一开始就努力跑步

许多人渴望减肥并在他们来后立即逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有当消耗快速能量几乎相同时，您体内的“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。

误解3：只需穿一双鞋子然后逃跑

只需穿一双鞋子就去跑步，健身效果将被打折。许多人喜欢穿上平板鞋。专家说，平板鞋的底部是平坦的，缓冲功能不是理想的，这可能会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步设备。选择专业的跑步鞋时，您必须注意大小。原则是要比大小要大，否则很容易受到伤害。

2运行的要点是什么

1。运行环境

如果您在家有跑步机，则可以打开窗户并呼吸新鲜空气以奔跑。如果您在户外跑步，请尝试选择一些新鲜空气（例如公园或河流）的地方。尽量不要在烟雾中奔跑，因为它会对身体造成巨大伤害，并尽量不要在道路侧面运动。

在跑步过程中，将周围的建筑物或其他事物作为参考，为自己设定目标，并逐步实现目标将有助于您坚持不懈。

2.跑步前准备

首先，衣服。穿鞋时，伸手后，从下到顶部紧紧拉鞋带。为了不阻碍血液循环，不应将鞋带绑得太紧，应留出空间以使脚移动。选择跑步衣服时，请选择透气的衣服，不要太松。

除了服装外，热身练习是跑步前和跑步前必须做准备的。热身运动可以从步行缓慢开始，然后进行伸展运动，然后稍微加速以进行一些跳跃运动，例如高腿。在进行伸展运动时，您可以根据自己的情况专注于伸展小腿，膝盖，臀部关节，肩膀关节等。但是，无论您正在做哪种运动，请注意不要过分实践，以免引起任何压力来损害您的肌肉和骨骼。

3。跑步姿势

跑步时保持头和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。摆臂应为轴线作为前后运动，左右移动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。

3在跑步之前该怎么办

1。小牛拉伸。跑步时小腿承受着很大的压力，因此小腿肌肉在跑步后需要伸展和放松。

方法：将手臂分开，然后将它们压在墙上。将您的腿张开，一个在前面，另一个在后面；弯曲前腿，拉直后腿，双脚向前伸直；将高跟鞋放在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒；改变腿。

2。韧带拉伸。绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。

方法：交叉双腿，闭上脚；弯腰并拉直膝盖；尝试用双手或身体触摸脚；将它们持有15-30秒；改变双腿。

3。拉伸髋屈肌。在跑步过程中，抬起腿的一部分力量来自臀部屈肌的强度，因此肌肉的这一部分在跑步后也需要很好地伸展。

方法：将双腿分开，一个在前面，一个在后面；将脚向前指向并保持身体直立；用手按大腿，向前移动臀部，直到臀部的前部和大腿上方伸展。保持15-30秒；改变双腿。

4在跑步前吃水果很好吗

1。跑步前吃水果好吗？

跑步前吃水果好吗？跑步前半小时吃少量易于消化的食物，然后将能量带到香蕉上。它充满了能量。香蕉不仅富含饮食纤维和碳水化合物，还含有钙，锌和胡萝卜素，这被称为“能量水果”。在跑步之前先吃苹果以补充能量。苹果不仅可以有效地补充水分，还可以富集蛋白质，钙，铁，维生素B1和B2，可以有效地补充运动消耗。

2。跑步前吃什么

如果您要跑步一个小时或更长时间，则需要吃一些食物并在跑步前补充一些能量。最好在跑步前30分钟或早些时候进食。您食用的食物应主要是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以提供能量，蛋白质和一点脂肪可以更持久地帮助蛋白质释放能量。

锻炼和跑步后要注意的5件事

1。组织活动应进行

尽管每次锻炼后您都会感到精疲力尽，但您应该适当放松，例如步行，伸展和缓慢的运动，这将有助于身体从紧张状态到一个安静的状态，从而迅速恢复体力并减轻疲劳。

2。不建议坐下

不仅跑步，而且还不应蹲下和休息更活跃的练习。这将影响血液循环，并阻碍下肢血液的回归，从而加深人体疲劳。正确的方法是做更多的整理，放松，就像慢慢走路，伸展腿一样，等等。