如果我在跑步时遇到严重程度，该怎么办？减轻致命痛苦的6种方法

跑步时，许多人有这种经历：在运动过程中，剧烈的疼痛突然会来自身体的某些部位。这种疼痛通常发生在下部胸部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种疾病，必须放慢脚步并开始行走直到身体恢复正常

如今，研究人员将这种痛苦的名称称为“暂时的小腹部由运动引起”（ETAP）。在人民中，我们经常将其称为“ crack Qi”。好吧，我们只能说出它的科学名称是什么，我们知道这种症状会极大地影响运动员的表现，尤其是游泳和跑步运动员，以及他们的竞争表现。

什么是“刮擦”？

一个分散的

也称为急性胸部和肋骨疼痛。翻滚空气的原因是，在剧烈活动之前，准备工作不足或没有制备活动。在剧烈活动期间，肌肉进入了紧张状态。内部器官是惰性的，不能立即动作以满足肌肉活动所需的营养和氧气，这会使呼吸肌肉变得紧张和痉挛，或者当人体的氧气需求增加时，呼吸不能正确地呼吸，但它只会加速呼吸频率和浅脂，这也会引起紧张和痉挛的呼吸趋势和痉挛性的紧张和痉挛。如果您很长一段时间没有参加体育活动，那么天气太冷了，并且由于大量出汗而引起的体内氯化钠含量低，也会导致散射。

当空气抽搐时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的受体并引起疼痛。人体中最重要的呼吸肌是肋间肌肉和隔膜。当肋间肌肉痉挛时，胸部两侧都会发生疼痛。当隔膜痉挛时，疼痛发生在左右肋骨下。

为什么是“空中”？

如果您不经常运动，请不要在运动前热身，或者没有足够的热身来使呼吸节奏良好，并且您开始过快地跑步；

我刚刚吃完饭，还没有完全消化（实际上，我没有热身，但是他们中的许多人在晚餐后跑步，抽搐了很多。相反，我很饿，抽搐的可能性较小）；

跑步前喝一杯含糖含量高的饮料。

防止“分裂气”的方法

必须在跑步前进行热身，必须正确完成。跑步前热身，这是必须的。下图非常重要。建议将其下载到手机上，并每次加热之前先看一下。

我在跑步前热身了，一组我花了大约十分钟的时间，然后我感到精神焕发，充满信心地出去。有关特定动作的详细信息，请参阅上面的图片（建议在跑步超过十分钟之前进行热身，至少在热身后您应该在额头上稍微出汗）。但是，以前不要热身，因为许多人使用过多的力量来热身，而且跑步后无法做到。热身后，我在跑步前走了，然后开始慢跑并加速。

如果在跑步的中间发生抽搐，您可以停下来慢慢运行（行走）。这是缓解抽搐症状的最快，最有效的方法。通常，行走五到六百米后，抽搐气体的症状可能会消失。如果您不想放慢脚步，那么，当您跑步时，如果左肋骨受伤，则用一点力使您的身体向前移动，而右脚则撞到地面，左脚轻轻触摸地面。如果右肋骨受伤，则在跑步时，请使用力使您的身体用左脚向前移动，并用右脚触摸地面。简而言之，每当您不伤害时使用武力。

缓解“拆分”的方法

改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深层呼气，并有力地呼气，以便您可以吸入大量空气以满足运动过程中的氧气需求，放松呼吸肌肉并消除疼痛。

调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合在一起，并分为三个步骤两步，一口气或一口呼吸。

如果无法使用上述方法消除疼痛，则可以深呼吸并屏住呼吸，在胸腔两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢，深，呼吸慢。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。

冬季运动时，请尝试用鼻子呼吸。如果您用嘴呼吸，请在中途张开嘴，使冷空气通过牙齿的间隙进入嘴，以防止过度刺激冷空气。

获取新技能↓↓↓↓

如果您像大多数人一样，当右脚碰到地面时，您会在跑步时呼气。这会给您的肝脏施加向下压力，这会向下拉并导致一侧刺痛。解决方案：当您的左脚接触地面时呼气。此方法需要有意识地调整您的呼吸（步骤）。没有足够的经验，很容易破坏您的跑步节奏，这是不值得的。这是一种简单易于学习的技能：

跑步时，如果左侧的肋骨受伤，请用一点力使您的身体在右脚掉落时向前移动，然后用左脚触摸地面。如果右肋骨受伤，跑步时，左脚会向空中施加力，并用右脚轻轻触摸地面向前移动。简而言之，每当您不伤害时使用武力。

该方法优于简单性，易于学习，这不会改变呼吸节奏，并可以有效缓解宁静的症状。最重要的是，当您在脚下施加力时，您的速度不仅不会降低，而且会略有增加。然后，您会感到自己的腿有力地拍打着地面，整个人都充满了战斗精神。 （运动，健康与健康）