跑步后如何恢复引起小腿肌肉菌株？

首先：小腿肌肉的应变或断裂的症状

1。沉重的打击感：感觉就像有人突然“踢”了他在他身后的小牛。

2。剧烈的疼痛：就像小腿上的“射击”，剧烈疼痛，被迫停止跑步。

3. lim：抬起脚后跟时的疼痛会大大恶化，患者将采用保护性的行走姿势和li行。

4。肿胀，瘀伤和抑郁：小腿的肿胀，变形和皮下出血（紫色）在受伤后立即发生。如果胃肌肌肉完全损坏，将发现明显的抑郁症。对于旧的伤害，可以在本地感觉到更硬的疤痕结构。当您举起脚时，您会感到小腿后面的痛苦和有限的运动。

第二：小腿肌肉菌株后该怎么办？

早期受伤的原则：提高小腿，适当休息，间歇性冰（10-15分钟/时间）和弹性的绷带按伴侣，以减少疼痛和肿胀的发生。如果疼痛难以忍受，可以使用一些非甾体类抗炎止痛药（例如布洛芬）。经过大约3天的急性治疗，如果肿胀消失，您只能进行相应的康复运动。建议进行康复培训的行动如下：

1。拉紧墙上的小牛

双手在墙上站立，受伤的腿向后撤退，向前倾斜并弯曲另一只腿，清晰地伸展了小腿后部的肌肉。保持10到15秒，重复6到8次运动。该动作还可以预防足底筋膜炎和阿喀琉斯肌腱炎。

2。坐膝盖弯曲和小牛拉伸

在坐姿上，伸展腿并保持膝盖弯曲，用双手保持前脚以保持平衡，将前脚移动到身体上，感觉到犊牛后部的伸展和酸痛，保持伸展运动的运动30到60秒，然后更换腿并重复。

第三：跑步时为什么要劳累小腿肌肉？

1。热身不足，跑步后不适合伸展，过度的爬山训练，突然增加训练量，突然调整以改变着陆的方式（例如从脚后跟到前脚的地面），这些会增加小腿肌肉菌株的可能性。

2。训练期间的脱水也会导致小腿肌肉疼痛。许多跑步者在训练过程中不关注水合。同时，大量的汗水分泌导致钙，钾和一些痕量元素的丧失，这也会引起小腿肌肉的疼痛。因此，有必要在运动过程中合理补充水分和矿物质。

3。脚注（内部旋转），这种脚的形状使小腿肌肉和跟腱在运动过程中承受额外的压力，从而增加了受伤的可能性。