一名50岁的男子坚持每天跑10公里。一年后他的健康状况如何？有优势和缺点

对于普通人来说，如果您每天跑步约半小时，那么您可以完成的运动量约为5公里。但是对于许多喜欢跑步和喜欢运动的人来说，每天跑10公里的人并不多。 50岁的老挝秦也是一位资深健身爱好者。当他年轻的时候，他喜欢足球，篮球等，他可以踢球。

但是随着年龄的增长，我的个性逐渐变得更加镇定，我喜欢的锻炼变得跑步。每天他都必须花时间跑10公里。尽管他在跑步后出汗和喘气，但他仍然感到非常满意。

一年后，他的身体在跑步后就收获了什么？

老挝秦已经跑了近一年10公里，并且每周至少跑5次。根据他周围的人的说法，他的身体比以前更健康。但是对于具体情况，我必须问他。

“人们更有活力，但是锻炼后会感到疲倦。”

由于他坚持跑步10公里，因此他发现自己的能量显然比以前更好。过去，我没有锻炼很长一段时间，开始运动后，我看上去更具活力。甚至他周围的人说他看起来年轻。

但是只有老挝本人知道跑步10公里的运动数量对他来说仍然有点沉重。每次跑步后，我都会感到疲倦。但是，为了维持健康和运动，他仍然坚持不懈，并逐渐习惯了这种感觉。

“跑步时我喘不过气，但是我的肺部更好”

老挝过去也是一个老烟民。当他刚开始跑步和运动时，他经常感到胸部紧绷和不适。频繁的咳嗽也会带来很多痰。在跑步10公里的一段时间后，老挝发现他的咳嗽症状逐渐减轻，跑步期间的呼吸更加顺畅。这些变化使他感到自己的肺部越来越好。

“血压更稳定”

在跑步和运动过程中，它可以促进人体的血液循环并保护血管。老挝秦开始跑步和运动的原因是稳定他的高血压。如果您通常患有慢性疾病，例如高血压，高脂血症，糖尿病等，也可以尝试通过锻炼来防止它。

直到我看到这一点，我一直是他的身体10公里的好处。但是，局外人不知道的是，坚持每天跑10公里，也给老挝带来了一些“意外”的缺点。那些准备跑步和运动的人可能希望看看。

第一个缺点是，高强度的跑步运动可能会增加心脏和肺部的负担，从而使人们感到非常疲倦。

老挝Qin刚开始跑步时，尝试了10公里。谁知道我无法完成，最后我不得不强迫自己完成整个旅程。第二天，我躺在床上休息了很长时间。后来，他意识到长期缺乏运动会使他的身体健康变得更糟。为了奠定坚实的基础，他每天开始行驶2-3公里，逐渐变成5公里。一个月后他才开始跑10公里。

从一开始就为自己设定10公里的运动目标可能会给您的心肺功能带来巨大的负担。大约50岁的许多中年和老年人患有慢性疾病。可以运行10公里的运动量可能无法承受。更好的方法是逐步进行并在您的能力内行事。

跑步运动后，您会感觉自己的身体略微出汗，呼吸稍快，但是身体没有其他不适。第二天，我不会感到身体疼痛，也不想跑步，这意味着运动量更合适。

第二个项目主要针对骨骼和关节部件。像许多跑步和运动的中年和老年人一样，老挝也遭受了联合损害。

从逻辑上讲，跑步运动不会引起关节疾病，而可以降低骨骼疾病的风险。但是，在现实生活中确实有一项长期的锻炼，最终膝盖被认真磨损，即使是人造关节也需要更换。但是有些人仍然由于不当运动而造成联合损害。

更常见的情况包括锻炼过多，跑步姿势错误，频繁的扁平鞋，休闲跑步和如果患有骨气疾病，则过度运动。这些不当运动方法可能会导致关节软骨磨损，并引起骨骼和关节问题。

像老挝秦（Lao Qin）这样的中年人和老年人坚持每天跑步10公里确实可以为人体带来很多好处，但由于不当运动方法，它也可能给自己带来很多负担。跑步一年后，50岁的老挝秦Qin获得了相对健康的肺，这使他的高血压稳定了，使他看起来更年轻。但是缺点是，由于大量运动，联合软骨磨损也会发生。

为了更好地保护关节，他根据自己的情况调整了运动量，每月两次将跑步调整10公里至10公里，每周花费3天，每天跑步5公里。进行此类调整后，身体的好处也会增加。

参考：