2018年南宁马拉松比赛将于周日开始！ 5种类型的人不应该参与，因此在防止突然死亡时要小心...

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第13纳宁国际马拉松比赛和第36 Day长途跑步将于12月2日举行。跑步者，不要盲目地高兴。跑来跑去，您必须注意一些预防措施！

谁可以参加马拉松比赛，谁不能参加？

合适的马拉松比赛

（1）做好（过去半个月中该县上方医院的体格检查证书）；

（2）需要长时间的专业培训（至少半年）；

（3）在游戏前需要进行特殊的血液检查，尤其是应检查钾，钠和氯，以避免由于电解质疾病而导致的猝死。

禁忌的人一半和完整的马拉松

（1）有明显的心肺疾病；

（2）在过去的2周中患有冷，腹泻和发烧的症状；

（3）患有糖尿病，低血糖和低血压的患者；

（4）有癫痫病史；

（5）其他严重的情况，身体虚弱或流动性困难。

建议所有参加马拉松比赛的运动员都应进行体格检查。除常规检查外，还需要参加半马拉松和全部马拉松的参与者，例如肌酸激酶，肌酸激酶同工酶，肌钙蛋白，血液钾，钠和氯，还需要超声心动图和特殊的血液生化检查。

对于中年和老年人来说，参加半程和完整马拉松比赛的赛前体格检查尤其重要。应该详细询问有关相关活动的体育史。当索要病史时，他们应该强调最近是否有近期心血管系统适应症，例如胸部紧绷，胸痛和不适。如果有任何异常，则应劝阻他们不参加比赛以避免发生事故。

马拉松有四个主要原因

人体是一个精确的系统。许多人可能会经历胸部紧绷，呼吸急促，恐慌，头痛，恶心等。但是，有些运动员忽略了这些信号，甚至认为这表明他们的运动量不足导致体内恶化，这加强了他们继续运动和增加运动体积和增加运动量的信念。但是，他们不知道自己在运动中面临突然死亡的危险！

马拉松有四个主要原因

1。心脏病引起的心脏猝死（包括心肌梗塞，先天性心脏病，心肌炎等）。

2。临床中风，中风，呼吸道疾病，肝脏，肾脏和其他疾病也有突然运动死亡的可能性。

3。外部因素，例如：运动负荷，天气，自身疾病或遗传因素，心理压力。风和气压太低可能会增加参与者心脏病的发生和猝死。

4。其他因素，例如服用兴奋剂，忽略准备工作和分类活动以及不良的生活习惯。

根据统计数据，参加全部和半程马拉松比赛的运动员是猝死最常见的领域，其中年龄段为20-29岁，占约62％。突然死亡的职业分布普遍存在，主要是男性。而且大多数运动员都没有参加比赛和长距离跑步的经验。马拉松运动员的突然死亡大部分发生在冲刺时期和终点线之后。

马拉松前的准备和预防措施

设备

脚部保护：在训练和比赛前将脚趾甲剪短短而平坦；您可以通过脚水放松身心，并经常在热水中浸泡脚。

数字布：最好在比赛前一天上床睡觉前缝制，以免第二天早晨急忙急忙；

运动服：应遵循松动，透气性和汗水吸收的原理。衣服不应太多或太少，无法避免影响运动或肌肉痉挛；

跑步鞋：您应该选择穿轻，舒适，透气和耐磨跑鞋。最好在比赛前几次穿它们，并且已经跑了。我们建议不要穿旅行鞋和足球鞋；

袜子：参加比赛时不建议穿新袜子。最好穿旧袜子几次。新袜子很容易踩在脚上，当严重的时候，它们将是水泡。建议选择汗水和无缝的袜子；

鞋带：不要太紧，因为脚上没有明显的压力；

帽子：戴轻帽。在训练或比赛中，您可以避免阳光直射，或者戴一双合适的运动太阳镜；

电子手表：电子手表可以清楚地了解您的进度速度，以便随时以坚实的基础调整速度，以避免快速或缓慢的速度；

凡士林油：您可以在比赛期间准备凡士林油或红霉素眼软膏，并专注于将其涂在大腿内部的根和腋窝上，以防止衣服摩擦皮肤并损害身体。

训练

赛马训练

长途跑步和马拉松并不时尚，所以不要参加虚荣或趋势的竞争。准备马拉松需要一年的时间。如果您要参加半程马拉松比赛，则可以准备至少半年。

您不能认为可以通过良好的身体健康并经常参加运动来直接参与。短期跑步训练不仅无法改善心脏功能，而且会增加心脏的负担。

如果没有长期的逐步训练，则从5K，10K，半程马拉松到全部马拉松比赛的过渡，参加没有太多基础的马拉松比赛只是一个关于生活的笑话。

心理准备

马拉松与通常的竞争跑步和测试球员的心理耐力不同。尽量不要对自己施加太大的压力。参与很重要，只是放松。

如果您已经训练很长时间了，专业人士认为您的身体可以参加马拉松比赛并做好精神准备，您可以注册，但是在比赛中有很多事情值得关注。

竞赛

比赛开始前1小时准备

1。去洗手间排泄。

2。不要太早脱下衣服：一个是保持体温，另一个是防止受伤；

3。至少十分钟进行热身，包括在比赛前的前30分钟伸展和慢跑。

4.肥胖和较厚的腿的人应将凡士林奶油涂在cret骨上，以防止皮肤磨损。此外，您必须在乳头上应用创可贴补丁。看看下面的图片，您将知道戴上创可贴的重要性。

当然，对于女性，您可以穿运动内衣，这将使运行更容易。

竞赛指南

1。在比赛中开枪时，有很多人，因此请小心保持冷静并避免碰撞。记住！每个举行马拉松比赛的人都可以自己运行并永远不会比较，否则会破坏您的原始节奏。

2。当我们跑到大约10-20分钟时，我们将遇到第一个“不适”阶段，称为“第一个极端状态”，这是人体中的正常现象。治疗方法非常简单。降低慢速速度，调整呼吸或步行2-3分钟。当“不适”力通过并运行时，没有问题。

3。无论是全部还是一半，都记得马拉松比赛的第一个原则：持续的速度！持续的速度！持续的速度是马拉松的灵魂。

4。从10公里开始，您每次到达饮用水站时都应该喝水，每次都会增加不超过100克的水。那些经营整个旅程的人每次到达饮用水台从20公里到达饮用水站以补充身体的糖。请记住，永远不要喝很多水。喝太多的水也可能导致血液钠太少。

它被称为马拉松的“地狱之门”，约5.35公里。在地狱之门中，心脏和肺功能和肌肉功能处于最低点，整个人正处于崩溃的边缘。

当人体跑到约30-35公里时，许多玩家会遇到人体中的“运动生理极限”状态，包括肌肉疼痛，关节疼痛，极度强烈的疲劳感以及放弃的心理出现。

目前，您应该放慢脚步甚至使用步行和跑步的组合，并主动加深您的呼吸。通常，您将在两到三公里处幸存下来，并引入“第二次呼吸”。

如果不适的症状持续更长的时间，最好放弃游戏。此时的“怨恨牙齿”可能很危险。

6。在整个过程中合理地分配身体强度，并在兴奋时避免过于侵略性。在游戏过程中更加关注您的脉搏或心率。如果它变得异常更快或迅速下降，请确保放慢速度。如果您经历了胸部紧绷，触感，头晕，寒冷的出汗或出汗疲软，这是心脏不适，您应该停止跑步。

意外情况处理

鞋带松动。跑步时，您绝不能在鞋带松动后立即蹲下并将其绑起来。一旦您蹲下来，奔跑的人就会立即击中您并将其拒之门外。如果一开始鞋带松动，您就无法蹲下，因为它会导致死亡。您只能慢跑到路边并用力绑紧。最好抬起鞋子并踩在栏杆上以绑在鞋带上而不是蹲下，以免在绑扎后突然起床，从而导致大脑的血液供应不足，头晕和不适。

腹痛。只是逃跑。从空中排气时，您应该放慢脚步。如果从空中排气，请在空中的另一侧举起手臂。如果疼痛严重，请步行5分钟，同时深呼吸。

晕眩的。如果发生这种情况，请立即停止跑步，然后在跑步前放慢速度缓慢行走。如果没有效果，请向工作人员发出撤离竞争的信号，现场救护车将很快为您提供服务。

膝盖或脚踝疼痛。当膝盖或脚踝疼痛发生时，立即减速。跑步2分钟后，疼痛将继续。以最慢的速度再运行2分钟。如果疼痛保持或增强，请立即变为跑步。步行5分钟后，开始缓慢跑步。如果仍然很痛，那么您要么退出比赛，要么走整个课程。不要坚强。