跑步会使小牛更厚吗？医生：伸展是关键...

为什么

人们经常说跑步会使您的小腿更厚

跑步是一种有氧运动，可以增加小腿肌肉的强度。尤其是在进行高强度训练以攀登和踢腿时，它可以更好地刺激小腿肌肉的生长和发育。此外，跑步还可以增强小腿肌肉的血液循环和代谢，有助于防止小牛肌肉的肿胀和水肿。科学运动可以有效地消耗体内脂肪，从而减少体内脂肪含量。当减少体内脂肪含量时，小腿肌肉的纤维将变得更加明显并显得更紧。当然，如果运行的频率，强度和时间不合适，它也可能导致小腿肌肉的过度载荷和损害，从而导致小腿增厚。

专家说

为什么肌肉变得厚

肌肉强度的大小与肌肉体积有关，肌肉的长度来自我们先天的遗传基因，但是肌肉的类型取决于不同类型的肌肉纤维。肌纤维可以分为快速肌肉纤维和缓慢的肌肉纤维。快速肌肉纤维的纤维很厚，并且会迅速收缩，这适用于短途和高强度运动；缓慢肌肉纤维的有氧代谢能力比快速肌肉纤维强，这更适合于耐力运动。因此，当我们执行高强度的下肢运动时，我们可以发展下肢的肌肉强度，同时刺激快速肌肉纤维的生长，从而增加肌肉的横截面区域的增加，这表现为外部形状厚的腿。

如何防止小牛在跑步过程中变厚

建议安排合理运行的强度和时间，建议逐渐增加每周3到4次运行的强度和时间，每次30至45分钟。

跑步前后加强热身和伸展运动可以减少小腿肌肉的损害和疲劳，并有助于恢复肌肉弹性和柔软度。

选择适合您的跑步鞋和路线，您可以减少小腿肌肉的振动和压力。除训练外，还应加强对整个身体肌肉的训练，每个部分的肌肉应进行合理和平衡的训练，以避免小腿肌肉过多。

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为了防止跑步加厚小牛，跑步者还需要与其他一些方法合作进行调整。例如，在跑步时，您应该注意保持姿势正确，尤其是当膝盖正确弯曲时；当您的脚步在地面上时，请使用高跟鞋前面的点降落，然后迅速过渡到整个脚；避免太大或太小的步骤，并保持舒适的步伐。其中，脚底的接地位置非常重要。尽量不要仅使用前脚触摸地面，以便小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越厚。如果跑步姿势不正确，小腿将补偿身体其他部位的强度，并且在长期刺激下，小腿肌肉可能会变得越来越厚。

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小牛可以通过拉伸解决

锻炼前后的合理有效的腿伸展可以解决较厚的小牛的问题。跑步后，请注意拉伸和摩擦以放松小腿。拉伸可以完全拉伸肌肉和肌腱，舒缓张力的症状，并且在改善肌肉的柔软度方面也非常有帮助。此外，在一段时间内，保持小腿肌肉伸展，以使小牛不仅不会变得更厚，而且线条也会变得越来越好。

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如何伸展双腿

引入几种常用的拉伸方法。

坐姿，伸展小腿：坐在地面上，拉直一条腿，弯曲另一只腿，脚底被压在大腿内侧。用双手抓住笔直的脚，尝试将它们拉向自己，直到您感觉到小腿肌肉被拉伸为止。保持这个位置15到30秒，然后慢慢放松。重复此操作3至4次。

壁式小腿拉伸：站在一堵墙前，支撑您的手在墙上，一条腿向后伸直，脚跟在地面上，另一只腿向前弯曲。慢慢将墙向前推，直到感觉到小腿肌肉被拉伸。保持这个位置15到30秒，然后慢慢放松。重复此操作3至4次。

站立的姿势，伸展小腿：直立，将脚伸开，将脚伸开，将一条腿向前，脚跟在地面上，膝盖弯曲；另一只腿上的脚跟在地上，脚趾向外。慢慢向前弯曲，直到感觉到小腿肌肉被拉伸。保持这个位置15到30秒，然后慢慢放松。重复此操作3至4次。

跪着的位置，拉伸小腿：跪在地面上，双腿平行于臀部，伸直脚趾，脚趾在地面上。将手放在腿前或膝盖上，以保持身体平衡。然后选择一条腿伸展，将脚趾拉直，靠近地面，而另一只腿保持跪下。注意慢慢向前移动重心，以使伸展腿的小腿肌肉感到伸展。保持拉伸位置15到30秒，感觉小腿肌肉的伸展和拉伸，缓慢地缩回并改变腿。

应该注意的是，您应该感觉到伸展时的肌肉会伸展，但不要伸展太多以避免引起肌肉劳累。如果您感到疼痛或不适，则应立即停止伸展。

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伸展运动可以有效地帮助体内各个部位伸展肌肉，并有助于保持肌肉弹性。伸展运动通常分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸通常有助于肌肉，肌腱和韧带缓慢伸展，有效地减少了关节过度伸展引起的危险；动态拉伸是一种有节奏的，旅行和重复的拉伸，可以逐渐增加。