早上跑步还是晚上跑步？公园还是健身房？跑步知识很快就会得到！

8月8日：“国家健身日”

秋天喝第一杯奶茶

秋季体重

秋季的第一次健身会议

现在该安排它了〜

作为一种有氧运动，跑步是公众中常见的锻炼方法之一。有些人会选择早上开始新的一天。在炎热的夏天，有些人很高兴选择在晚上跑步进行锻炼。

我喜欢晚上跑步！尤其是在夏天的夜晚，跑步后，我回家洗个澡，上床睡觉！

我喜欢早晨的慢跑，这引起了一天的身体功能！

我喜欢在健康步道上跑步并保护膝盖。

早上慢跑和夜间慢跑之间有不同的优势吗？

我应该注意什么？

如何选择早晨慢跑或夜间慢跑？

选择正确的时间和地点

跑步通常是在清晨，晚上或晚上。实际上，晚上跑步也是一个不错的选择。通常，人体状况良好，大约在17点钟，其身体力量，精神状态和身体机能状况良好。目前，跑步不仅可以提高跑步效率，而且可以最大程度地减少运动损害。

对于早上慢跑，我们建议慢跑，有氧运动的强度不应太高。最好将其控制在最大摄取或最大心率的75％之内。对于晚上跑步和夜间跑步，建议您根据个人情况进行高强度和多维练习，并且可以使用有氧和厌氧练习的组合。

有很多跑步的地方，包括校园，公园，河滨步道，社区轨道和健身房。您可以呼吸新鲜的空气，并与志趣相投的跑步者聊天。

对于早上慢跑，您可以选择在有足够照明的天气下跑户外，而对于夜间慢跑，您可以选择在体育馆里跑步有足够的照明，以避免运动受伤。当然，每个人都可以根据周围的环境选择正确的运动场所。

有氧运动，年龄在65岁及以上的老年人确实包括骑自行车，远足，慢跑/长距离跑步，游泳，改变步伐和方向，爬楼梯，坐着和楼梯等。运动每周3至7天，每次20至60分钟。在早期阶段，您每次可以逐渐调整到最大5到10分钟。

跑步前做好准备

准备合适的衣服和鞋子

穿适合季节和温度的运动服和跑步鞋。

进行伸展运动

在运行之前，需要正确拉伸身体的大关节，包括髋关节，膝关节，踝关节和上肢的肩关节。

正确补充水分和能量

有必要根据您自己的情况适当地补充水和能源。建议老年人在运动前补充能量，例如小面包，饼干等，以避免运动过程中低血糖。如果您跑了很长时间，则需要及时补充水分。

监测心率

那些有条件的人可以佩戴具有心率监测功能的手表。如果最大心率超过日常运动，则应及时降低运动强度。