晚上跑步之前和之后要注意什么

不要空腹奔跑。下午，体内的能量几乎已经用尽。如果您空腹跑步，您将很容易失去最终的力量，甚至可能患有低血糖。您至少应该在晚上跑步之前补充一些能量，例如吃香蕉，吃一块全麦面包或喝一杯燕麦片。

晚餐后不建议去夜间跑步。晚餐后，您需要至少休息一个小时才能跑步。进食后刚跑步。目前，体内的血液将被提供给运动肌肉，这将减少食物消化的量，这将影响消化系统，并很容易导致胃肠道不适。

在晚上跑步之前，请注意进行完整的热身，伸展整个身体，举起腿，腿压，蹲下和其他方法可以帮助打开关节，韧带和身体其他部位。建议热身10-15分钟，以便身体略微出汗。

在大城市中，水泥道是主要的道路，您只能选择这些高速公路在夜间运行。但是，由于水泥路在跑步过程中对膝盖的影响相对较大，因此有必要选择一双具有更好弹性的鞋子。此外，由于晚上的可见度相对较低，因此您应该注意穿更明亮的衣服，以便其他行人可以看到自己。

如果没有固定的地点运行，则需要提前计划夜行路线，考虑一下路线是否安全，道路是否适合跑步以及您是否知道道路。

夜间运行后，您还需要进行分类活动，例如步行几分钟，进行静态伸展运动，步行等。以帮助放松跑步过程中的紧身肌肉并帮助身体恢复。

跑步后，及时补充水。如果可能的话，您可以适当地补充糖。补充水合时，您还需要注意。不要喝太多水以避免第二天水肿。

晚上相对凉爽，尤其是在晚上出汗后，凉风很容易引起感冒。因此，夜间跑步后，请小心保持温暖，并尽快换掉汗水。

晚上跑步的时间不长。通常，由于过度疲劳而避免影响睡眠质量，这足以持续约1小时。最好在上床之前结束1小时的跑步。