世界上有30％的髋部骨折发生在中国！ 2个动作自我测试损失学位

在日常生活中，由于跌倒或汽车事故引起的骨折是正常的。除一些严重的创伤外，骨折很少导致患者直接死亡。

但是，一个部分中有一个骨折，称为“生命中的最后断裂”，即髋部骨折。据说在经历了这种骨折后，许多人无法生存并死亡。

骨质疏松症和髋部肌肉反应性降低都是髋部骨折的原因。有时，即使只是硬扭曲也会造成臀部的损害，这可能会导致骨折。

“终身时代”（在微信上搜索”）采访了专家，教您如何测试您的臀部健康并列出“每日护理指南”。

采访专家

北京联合医学院医院骨科首席医师Weng

南科里大学朱江医院联合和骨外科系副主任林·利蒙（Lin Lijun）

中东大学骨科医院首席医师Li Chang Qing

髋关节是“消耗品”

髋关节是一个相对复杂的大关节，可连接躯干和下肢。它由髋臼，股骨头，关节囊和韧带组成。它的主要功能是携带身体的重量和完整的多轴运动功能。

但是，髋关节是一种“消耗品”。由于老年人在骨骼中的抗损伤能力的下降，由于创伤引起的髋部骨折的可能性增加。

全球30％的髋部骨折发生在中国，而65岁以上的女性和70岁以上的男性是最普通人，而有髋部骨折周围的老年患者中有30％在一年内因各种并发症而死亡。

髋关节和股骨之间的合作是支持人体直立行走的重要力量。髋部骨折通常是股骨颈和经际骨折的骨折。

《中国骨科杂志》上的一篇论文指出，髋部骨折后的一年，有30％的人死于各种并发症，而老年人易碎髋部骨折后死亡的风险可以持续10年。数据表明，有12％至20％的髋部骨折患者可能会在一年内死亡。老年人的预期寿命将大大降低，妇女降低了4年，男性持续了5年。

英国内科杂志上发表的一项研究表明，髋部骨折受伤的老年人在一年内死亡的风险比普通百姓死亡，即使在受伤后的第8年，死亡的风险仍然是普通人的两倍以上。因此，这种类型的骨折通常称为临床实践中的“生命中的最后骨折”。

大腿根部疼痛，当心髋关节疾病

有一天，有些人有一天要再走几步，但第二天开始头痛。他们认为自己很累，休息后会变得更好，但他们不在乎。但是一些大腿根疼痛与髋关节有关：

大腿根疼痛的最常见原因是髋关节的围栏滑膜炎，尤其是股骨大转子的滑膜炎，这可能会在大腿根部的侧面引起疼痛。通常可以通过在活动前加强热身，服用非甾体类药物或治疗原发性疾病来恢复它。

热爱运动的年轻人

注意髋关节和股骨影响综合征。在运动过程中，股骨和髋臼互相碰撞并相互挤压，导致髋臼唇骨撕裂，髋臼软骨的损伤和剥离以及股骨头和颈部交界处的增生，这反过来又会导致胸部疼痛，限制髋关节关节运动和其他不适感。

研究表明，嘻哈撞击综合征最有可能是髋关节骨关节炎的早期阶段，因此不容忽视。

老年人团体

臀部骨关节炎。髋关节表面负重的长期失衡导致关节软骨的变性或骨骼结构的变化，这使疾病缓慢，疾病的病程持续更长。患者经常有慢性应变或创伤的史，主要是老年人。

第一个症状通常是髋关节疼痛和不适，在行走或承担体重时通常会疼痛，并且在休息期间会改善或消失。随着病情的恶化，疼痛会从髋关节到臀部，腹股沟区域，甚至内侧膝关节辐射，正常活动受到显着影响。

皮质类固醇和酗酒者

股骨头的缺血性坏死是一种疾病，其中股骨头的血液供应被中断或受损，导致骨细胞和骨髓成分的死亡，然后导致股骨头结构的变化，股骨头的崩溃，股骨头的崩溃以及关节功能障碍。它可以分为创伤性和非创伤性。前者主要是由髋关节创伤引起的。

两个动作自我检查髋关节

髋关节的柔韧性和稳定性非常重要，对髋关节的损害很容易与腰部肌肉菌株和腰椎疾病混淆。如果髋关节，腹股沟，臀部或背部周围的疼痛，则可以使用以下两种方法来自我测试。

坐测试

坐在椅子上，将一条腿放在另一只腿上，然后用双手向下慢慢按下膝盖。如果髋关节有疼痛或沉重的感觉，则可能存在内部炎症和肌肉僵硬等隐藏危险。

水平位置测试

躺在床上，脚在一起，膝盖向外打开。注意膝盖被绑架的事实，脚仍然需要在一起；否则膝盖在一起，脚向外张开。请注意绑架脚的事实，膝盖仍然需要在一起。

在执行上述两个动作时，如果大腿底部有明显的疼痛并且无法顺利完成，则有髋部骨折的风险。

髋关节护理指南

髋关节承载着人体上部的重量，这直接影响站立和行走。每日保护非常重要。

避免突然而激烈的运动

尽量避免突然而剧烈的运动，以避免损坏局部韧带和组织；在跳舞，运动或健身之前完全热身，并等待关节润滑和周围的肌肉被激活。

对于髋关节疼痛或不适的患者，应避免跑步，打球，攀岩，攀登楼梯等体重运动。越合适的运动是步行，每天适合20至30分钟，每天5,000至10,000步。

保持正常体重

重量越大，髋关节负重表面的压力越大，软骨磨损速度就越高，并且臀部疼痛的可能性就越大。体重指数（BMI）保留在23之内，计算公式为：体重指数=重量（kg）÷高度（米）。

注意步行

走路时，高跟鞋应该首先落在地面上，注意将胸部拉直并伸直背部，并自然地摆动手臂；然后，脚的脚底应落在地面上，身体的重心自然会转向脚趾。抓住另一只脚时，高跟鞋应首先离开地面，脚趾应自然支撑重心。

以这种方式行走的优点是，重量压力均匀地散布在腿部和各处的关节的肌肉上，而不仅仅是髋关节以减少磨损。

培养平衡并防止跌倒

平衡对于防止跌倒很重要。您可以通过一只脚站立，一只脚并闭上眼睛来测试平衡：

应当指出，在测试期间需要照顾某人。如果平衡很差，老人可以通过宴会厅的舞蹈，步行和登山锻炼，但请注意保护，例如在攀登时带上远足杆。

肌肉运动方法

它包裹着髋关节的外围肌肉，并在关节中起重要的辅助作用。您可以通过以下练习进行锻炼：

下蹲运动

直立站立，将脚伸开到肩膀宽度，并用双手交叉握住头部；腰部缓慢蹲下，弯曲膝盖90度，伸直背部，不要弯曲，然后慢慢站立。

您可以在自己的能力中做到这一点，并进行数十次。对于腰部不够强壮的中年和老年人，他们可以首先坐在椅子上练习。

肌肉运动的延伸

用双臂直立站立，双腿比肩膀稍宽，用一条腿弯曲膝盖，向后弯曲，感觉到后腿肌肉的伸展感觉，保持一段时间并改变双腿，请小心不要离开地面，每次都要几次。

进行伸展运动可以放松外围肌肉并降低摔跤的风险。